змест
Стыві Порц, стратэг кантэнту ў Truvani
Вітамін D гуляе важную ролю ў здаровай імуннай сістэме*. Праблема з вітамінам D у тым, што наша цела можа яго выпрацоўваць, але нам патрэбна невялікая дапамога.
Наша лепшая крыніца вітаміна D - прамыя сонечныя прамяні на скуры без пакрыцця або сонцаахоўнага крэму. Многія з нас не атрымліваюць столькі сонечнага ўздзеяння, колькі трэба, з-за таго, што прыкрываюцца, карыстаюцца сонцаахоўнымі крэмамі або праводзячы больш часу ў памяшканні.
Калі гэта здаецца вам знаёмым, вы можаце разгледзець a Вітамін D дадатак.
Давайце паглядзім на ключавую ролю вітаміна D у арганізме і на лепшыя спосабы атрымаць больш вітаміна D у сваім жыцці.
Навошта нам вітамін D?
Вітамін D з'яўляецца адным з двух тлушчараспушчальных вітамінаў, якія выпрацоўвае ваш арганізм (другі - вітамін K), і ён змяшчаецца ў іншых крыніцах, такіх як ежа або харчовыя дабаўкі. Мы называем гэта вітамінам, але тэхнічна гэта гармон, які рэгулюе колькасць кальцыя ў крыві.
Вітамін D ператвараецца ў печані і нырках, каб зрабіць яго актыўным гармонам.
Вітамін D неабходны для:
- Рэгуляванне засваення кальцыя і фосфару*
- Падтрымка здаровай функцыі імуннай сістэмы*
- Падтрымка нармальнага росту і развіцця костак і зубоў*
Як мы атрымліваем дастатковую колькасць вітаміна D?
Рэкамендацыі FDA ў адпаведнасці з сучаснымі рэкамендацыямі па вітаміне D складаюць 600-800 МЕ.
Вы атрымліваеце вітамін D трыма рознымі спосабамі:
- Ўжыванне пэўных прадуктаў
- Прамое ўздзеянне сонца на скуру
- Штодзённы прыкорм
Цяпер, калі вы разумееце, як атрымаць вітамін D, давайце вывучым кожны варыянт крыху далей.
Вітамін D натуральным чынам змяшчаецца ў такіх прадуктах, як:
- Яечныя жаўткі
- Ялавічная печань
- Тоўстая рыба, напрыклад, ласось, тунец, рыба-меч або сардзіны
- Тлушчаў печані рыб
- Грыбы
На жаль, вітамін D не змяшчаецца ў многіх прадуктах. Вось чаму некаторыя вытворцы прадуктаў харчавання ўзбагачаюць пэўныя прадукты вітамінам D, такія як малочныя прадукты, кашы, расліннае малако і апельсінавы сок.
Нягледзячы на тое, што вы можаце атрымаць вітамін D з ежы, часам бывае цяжка дасягнуць рэкамендаванай сутачнай нормы, асабліва калі вы ясьце выключна па-веганску.
Вітамін D ад сонечнага святла
Цела можа выпрацоўваць уласны вітамін D, калі ваша скура некаторы час знаходзіцца на сонцы.
Гэта прамое ўздзеянне без пакрыцця або сонцаахоўнага крэму. Эксперты рэкамендуюць каля 15 хвілін ўздзеяння ў дзень на добры аб'ём скуры. Атрыманне дастатковай колькасці сонечных прамянёў можа апынуцца цяжкім для тых, хто адчувальны да сонца, занепакоены негатыўнымі эфектамі, цёмным колерам твару або тым, хто надоўга знаходзіцца ў памяшканні.
Геаграфічнае месцазнаходжанне таксама ўваходзіць у гульню, таму што некаторыя рэгіёны не атрымліваюць столькі сонечнага святла або маюць працяглыя перыяды без сонца.
Гэта ўскладняе для экспертаў агульныя рэкамендацыі па правільнай колькасці знаходжання на сонцы для ўсіх. Тое, што можа быць дастаткова для аднаго чалавека, можа быць непрыдатным для іншага.
Вітамін D у якасці дадатку
Калі вы не атрымліваеце дастаткова прадуктаў, багатых вітамінам D, або праводзіце шмат часу ў памяшканні (або накрытым ад сонца), дадаткі вітаміна D - добры варыянт.
Вы можаце знайсці вітамін D у розных відах харчовых дабавак, уключаючы полівітаміны і капсулы вітаміна D.
Дабаўкі вітаміна D звычайна выпускаюцца ў двух формах: D3 і D2.
D2 - гэта форма, атрыманая з раслін, і часта сустракаецца ва ўзбагачаных прадуктах. D3 - гэта вітамін D, які натуральным чынам выпрацоўваецца нашым арганізмам і змяшчаецца ў харчовых прадуктах жывёльнага паходжання.
Даследаванні паказваюць, што вітамін D3 (тып вітаміна, які натуральным чынам выпрацоўваецца ў арганізме чалавека) можа больш павышаць канцэнтрацыю ў крыві і падтрымліваць узровень на працягу больш доўгага перыяду часу.*
Выдатная навіна...
Truvani прапануе дабаўку вітаміна D3 на расліннай аснове, атрыманую з лішайнікаў - разумных маленькіх раслін, якія паглынаюць вітамін D ад сонца, каб перадаць нам, калі мы яго спажываем.
*Гэтыя заявы не былі ацэнены Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі. Гэты прадукт не прызначаны для дыягностыкі, лячэння або прафілактыкі любых захворванняў