Рыбін тлушч. Мноства доказаў паказвае, што дабаўкі з рыбіным тлушчам нязначна зніжаюць сісталічны (прыкладна 3,5 мм рт. сл.) і дыясталічны (прыкладна 2,5 мм рт. сл.) ціск у пацыентаў з высокім крывяным ціскам.^36-39 . Рыбін тлушч, добрая крыніца амега-3 тоўстых кіслот, таксама аказвае а ахоўны эфект на сардэчна-сасудзістую сістэму ў некалькіх адносінах. Яны станоўча ўплываюць на ўзровень ліпідаў у крыві, працу сасудаў, частату сардэчных скарачэнняў, функцыю трамбацытаў, запаленне і інш.^40,41

Дазавання

- Для умерана зніжаюць артэрыяльны ціск, пажадана спажываць 900 мг EPA / DHA ў дзень, прымаючы дадатак рыбінага тлушчу або ўжываючы тлустую рыбу кожны дзень або спалучаючы абодва прыёму.

– Для атрымання дадатковай інфармацыі звярніцеся да нашага ліста рыбінага тлушчу.

 Коэнзім Q10. Прыняты перорально, гэты антыаксідант быў паказаны, каб быць эфектыўным ў некалькіх клінічных выпрабаваннях у якасці дапаможнага лячэння гіпертаніі. У 3 падвойных сляпых, плацебо-кантраляваных даследаваннях (усяго 217 суб'ектаў) даследчыкі выявілі, што кафермент Q10 (у агульнай колькасці ад 120 мг да 200 мг у дзень у 2 прыёмах) зніжае артэрыяльны ціск і дапамагае знізіць дазоўку класічных гіпотэнзіўных прэпаратаў.^42-46 .

Дазавання

Дазоўкі, якія выкарыстоўваліся ў даследаваннях на гіпертонікаў, вар'іраваліся ад 60 мг да 100 мг два разы на дзень.

 Цігун. Ад традыцыйнай кітайскай медыцыны, рэгулярная практыка Ці Гун накіравана на ўмацаванне і змякчэнне апорна-рухальнага апарата, аптымізацыю ўсіх функцый арганізма і нават забеспячэнне даўгалецця. Сістэматычны агляд, апублікаваны ў 2007 годзе, выявіў 12 рандомізірованный клінічных выпрабаванняў, у тым ліку больш чым 1 удзельніка¹⁵. Атрыманыя вынікі сведчаць аб тым, што рэгулярная практыка цігун можа мець станоўчы ўплыў на зніжэнне крывянага ціску. Згодна з 2 аглядамі іншых даследаванняў, практыка цігун (звязаная з прыёмам лекаў) зніжае рызыку інсульту, памяншае дозу лекаў, неабходных для кантролю крывянага ціску, а таксама зніжае смяротнасць.^{16, 17}. Здаецца, цігун дзейнічае, зніжаючы стрэс і стабілізуючы дзейнасць сімпатычнай нервовай сістэмы.

 Цёмны шакалад і какава (Тэабрама какава). 15-гадовае даследаванне 470 пажылых мужчын паказала моцную карэляцыю паміж ужываннем какава (багатага поліфеноламі) і нізкім крывяным ціскам⁶⁶. Некалькі клінічных выпрабаванняў і мета-аналіз, апублікаваны ў 2010 годзе, пацвердзілі, што ўжыванне цёмнага шакаладу на працягу ад 2 да 18 тыдняў зніжае сісталічны ціск на 4,5 мм рт.сл., а дыясталічны ціск - на 2,5 мм рт.сл.⁶⁷.

Дазавання

Некаторыя лекары рэкамендуюць людзям з высокім крывяным ціскам спажываць ад 10 да 30 г цёмнага шакаладу кожны дзень.⁶⁶.

 Тай-чы. Некалькі клінічных выпрабаванняў паказалі, што тай-чы дапамагае знізіць крывяны ціск у людзей з высокім крывяным ціскам^{18, 19}. Некалькі аглядаў і мета-аналізаў^{68, 69} мяркуюць, што тай-чы можа быць эфектыўным у дадатак да антыгіпертэнзіўнага прэпаратаў. Аднак якасць судоў і колькасць удзельнікаў застаюцца нізкімі.

 Аўтагенны трэнінг. Гэтая тэхніка а глыбокае расслабленне блізкі да самагіпнозу выкарыстоўвае ўнушэнне і канцэнтрацыю для ліквідацыі стрэсаў усіх відаў, якія назапашвае цела. Некаторыя даследаванні, апублікаваныя да 2000 г^20-24 паказваюць, што аўтагенная трэніроўка сама па сабе або ў спалучэнні са звычайнымі метадамі лячэння можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Аднак аўтары адзначаюць, што хібнасці ў метадалогіі ўскладняюць інтэрпрэтацыю вынікаў. Іншыя метады паслаблення, такія як глыбокае дыханне, таксама могуць быць эфектыўнымі.⁶⁶.

 бія зваротная сувязь. Гэтая тэхніка ўмяшання дазваляе пацыенту візуалізаваць інфармацыю, выпраменьваную целам (мазгавыя хвалі, крывяны ціск, тэмпература цела і г.д.) на электронным прыладзе, каб потым мець магчымасць рэагаваць і «навучаць» сябе, каб дасягнуць стану. нервовай і цягліцавай рэлаксацыі. Мета-аналіз, апублікаваны ў 2003 годзе, паведамляе аб пераканаўчых выніках, атрыманых метадам біялагічнай зваротнай сувязі¹⁴. Аднак 2 новыя метааналізы, апублікаваныя ў 2009 і 2010 гадах, робяць выснову, што адсутнасць якасных даследаванняў не дазваляе зрабіць выснову аб эфектыўнасці біялагічнай зваротнай сувязі.^{64, 65}.

Біялагічная зваротная сувязь звычайна праводзіцца ў рамках паводніцкай тэрапіі або фізіятэрапеўтычнай рэабілітацыі. Аднак у Квебеку спецыялісты па біялагічнай зваротнай сувязі сустракаюцца рэдка. У франкамоўнай Еўропе тэхніка таксама маргінальная. Каб даведацца больш, глядзіце наш аркуш біялагічнай зваротнай сувязі.

 Стевен. Некаторыя даследаванні паказваюць, што экстракт Стевен, паўднёваамерыканскага хмызняку, можа дапамагчы знізіць крывяны ціск у доўгатэрміновай перспектыве (ад 1 да 2 гадоў)^70-73 .

 Іглаўколванне. Некаторыя невялікія даследаванні^25-27 паказваюць, што іглаўколванне зніжае крывяны ціск. Аднак, як сведчыць агляд навуковай літаратуры²⁸ апублікаваны ў 2010 годзе і ўключае 20 выпрабаванняў, супярэчлівыя вынікі і нізкая якасць даследаванняў не дазваляюць адназначна вызначыць эфектыўнасць гэтай методыкі.

 Часнок (Allium пасяўнога). Сусветная арганізацыя аховы здароўя паказвае, што часнык можа быць карысны пры ўмеранай гіпертаніі. Некалькі клінічных выпрабаванняў паказваюць, што часнык сапраўды можа быць карысны ў гэтым плане.^60-62 . Аднак, па словах аўтараў мета-аналізу, большасць гэтых даследаванняў паказвае статыстычна нязначны эфект і іх метадалогія нізкай якасці.⁶³.

 Кальцый. У ходзе шматлікіх даследаванняў было заўважана існаванне сувязі, да гэтага часу недастаткова вывучанай, паміж артэрыяльнай гіпертэнзіяй і дрэнным абменам кальцыя, што выяўляецца, у прыватнасці, у дрэнным захаванні гэтага мінерала.⁴⁷. Даследчыкі лічаць, што кальцый крыніца ежы можа дапамагчы падтрымліваць нармальны крывяны ціск і такім чынам абараніць сардэчна-сасудзістую сістэму. Дыета, прызначаная для купіравання гіпертаніі (DASH) таксама багаты кальцыем. У чале в дапаўненне, клінічная эфектыўнасць кальцыя не ўстаноўлена. Згодна з двума метааналізамі (у 2 і 1996 гадах), прыём прэпаратаў кальцыя прывядзе толькі да вельмі ўмеранага зніжэння артэрыяльнага ціску.^{48, 49}. Тым не менш, дадатковае спажыванне кальцыя можа прынесці карысць людзям, чыё харчаванне дрэннае. дэфіцытны у гэтым мінерале⁵⁰.

 вітамін C. Уплыў вітаміна С на гіпертанію выклікае цікавасць даследчыкаў, але да гэтага часу вынікі даследавання не супадаюць^51-54 .

 Ёга. Некаторыя клінічныя даследаванні паказваюць, што штодзённая практыка ёгі з'яўляецца эфектыўным інструментам для зніжэння крывянага ціску ў людзей з гіпертаніяй^29-34 , хоць яго дзеянне менш, чым у лекаў³³. Звярніце ўвагу, што ў навуковай літаратуры мы вызначылі даследаванне, якое прыходзіць да высновы, што заняткі ёгай і кіраваннем стрэсам неэфектыўныя для кантролю крывянага ціску.³⁵.