«Мне ўсё роўна»: што такое эмацыйная неадчувальнасць

Практычна кожны адчувае перыяды эмацыйнай неадчувальнасці. У нейкі момант мозг проста адключае частку функцый, і мы жывем чыста механічна. Гэта не добра і не дрэнна. Адны і тыя ж падзеі розныя людзі ўспрымаюць па-рознаму. Мы не звязаны з адзіным цэнтрам кіравання, а значыць, не можам аднолькава рэагаваць на тое, што адбываецца. Эмацыйна неадчувальны чалавек як бы анямеў і становіцца абыякавым да ўсяго, у тым ліку да сітуацый, якія раней выклікалі жывы водгук.

Што такое эмацыйная неадчувальнасць

Эмоцыі - неад'емная частка жыцця чалавека. Яны накіроўваюць нашы жаданні і дзеянні, прымушаюць імкнуцца да большага і ганарыцца сваімі дасягненнямі, сумаваць, злавацца, засмучацца, здзіўляцца, кахаць. Кожная эмоцыя мае мноства адценняў, якія складаюць маляўнічую карціну жыццёвага вопыту.

Эмацыйная неадчувальнасць - гэта не проста абыякавасць, яна пазбаўляе здольнасці ўспрымаць навакольны свет і ацэньваць усё, што адбываецца вакол. Гэта не дазваляе нармальна працаваць, мець зносіны і жыць. Хобі, інтарэсы, адносіны з людзьмі становяцца прэснымі і непатрэбнымі, таму што адсутнічаюць эмоцыі: чалавеку не хочацца займацца тым, што не прыносіць радасці і задавальнення. Навошта рабіць бессэнсоўныя крокі?

Іншая справа абавязкі, іх трэба выконваць, інакш скацішся на дно. А ўсё, што акрамя гэтага – сустрэчы з сябрамі, забавы, хобі, творчыя парывы ​​– завязана на эмоцыях і жаданнях.

Многія людзі памылкова прымаюць неадчувальнасць як выратавальны механізм барацьбы. Гэта няпраўда. Вельмі дапамагае час ад часу адключаць эмоцыі, каб засяродзіцца на важных справах, так як празмерная палкасць толькі нашкодзіць. Дрэнна іншае: мы занадта часта забываемся вярнуцца назад і ў думках перажываем складаную сітуацыю. Рэшткавыя эмоцыі назапашваюцца ўнутры і рана ці позна даюць аб сабе ведаць.

Звычка заглушаць эмоцыі, каб закрыць у сабе непрыемныя адчуванні, называецца пазбяганнем, і гэта не лепшы механізм абароны. Працяглая неадчувальнасць сведчыць аб сур'ёзных парушэннях, у такіх выпадках неабходна звярнуцца да спецыяліста. Вось некалькі прыкмет, на якія варта звярнуць увагу:

• страта цікавасці да грамадскай дзейнасці;
• пачуццё непатрэбнасці і адарванасці;
• эмацыйнае і фізічнае знясіленне, заняпад сіл;
• поўная абыякавасць, адсутнасць ні станоўчых, ні адмоўных эмоцый;
• агульная млявасць, цяжкасці ў паўсядзённым жыцці;
• няздольнасць глыбока думаць і ўспрымаць складаную інфармацыю;
• цяжкасці ў выказванні пачуццяў словамі і тлумачэнні іх іншым;
• жаданне зачыніцца дома і ні з кім не сустракацца.

Прычыны эмацыйнай неадчувальнасці

Часцей за ўсё такі стан узнікае ў адказ на пастаянную боль, фізічную або душэўную. Чалавек, якому даводзіцца цярпець пакуты, міжволі спрабуе заглушыць эмоцыі, і тады яму становіцца лягчэй. Спачатку гэта дапамагае, але з часам праблема толькі пагаршаецца. Бяда ў тым, што сцяна становіцца ўсё вышэй і шчыльней, і з часам у ёй не застаецца шчыліны, куды маглі б прабіцца хоць нейкія эмоцыі, станоўчыя ці адмоўныя.

Шлях будзе зачынены, пакуль мы не здагадаемся прарэзаць дзверы.

Сярод найбольш верагодных прычын - псіхалагічныя праблемы, у тым ліку:

• дэпрэсія;
• псіхалагічны і фізічны гвалт;
• хімічная залежнасць;
• стрэс;
• гора;
• траўматычны вопыт і посттраўматычнае засмучэнне;
• падвышаная трывожнасць або трывожнае засмучэнне.

Эмацыйная неадчувальнасць часта ўзнікае пасля ўзрушэнняў, асабліва ў людзей, якія на працягу доўгага часу падвяргаліся здзекам з боку бацькоў або партнёраў. Як правіла, ахвяры гвалту не могуць паўплываць на тое, што з імі адбываецца, і таму замыкаюцца ў сабе, бо гэта адзіны даступны спосаб абароны. Цяжкія перажыванні вяртаюцца зноў і зноў: нават калі ўсё заканчваецца, чалавек стараецца пазбягаць сітуацый, размоў і адчуванняў, якія нагадваюць яму пра мінулае.

У трывожных людзей спрацоўвае эмацыйная неадчувальнасць як своеасаблівы кампенсаторны механізм, які дазваляе знізіць высокі ўзровень стрэсу да памяркоўнага. Акрамя таго, некаторыя лекі могуць выклікаць гэта. Такі пабочны эфект назіраецца практычна ва ўсіх псіхатропных прэпаратаў.

Як да яе ставяцца

Універсальнага сродкі ад эмацыйнай неадчувальнасці не існуе, кожны выпадак індывідуальны. Сябры, сваякі, групы падтрымкі не змогуць дапамагчы пры ўсім жаданні, таму што не ўмеюць. Лепшы выхад - звярнуцца да псіхолага. Ён можа вызначыць першапрычыны і разам з пацыентам справіцца з гэтым захворваннем.

Не варта чакаць імгненнага выніку: скрыні, дзе хаваюцца непражытыя эмоцыі, трэба адкрываць асцярожна, пераасэнсоўваючы кожную сітуацыю. Калі ўсё зроблена правільна, здольнасць адчуваць паступова аднаўляецца. Два найбольш распаўсюджаных падыходу да лячэння эмацыйнай неадчувальнасці:

Тэрапія прыняцця і адказнасці. Арыентаваны на развіццё дасведчанасці, здольнасці распазнаваць і інтэрпрэтаваць эмацыйны вопыт «як ёсць». Пацыент вучыцца распазнаваць ўласныя дэструктыўныя рэакцыі і замяняць іх канструктыўнымі.

Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія. Надае больш увагі развіццю здольнасці разумець і выказваць эмоцыі. Пацыент вучыцца свядома замяняць негатыўныя ўстаноўкі пазітыўнымі. Акрамя таго, метад дапамагае ўдумліва ацэньваць розныя сітуацыі і выбіраць правільны эмацыйны адказ.

Неадчувальнасць не заўсёды тлумачыцца драматычнымі падзеямі. Часта развіваецца ў тых, хто жыве ў пастаянным стрэсе і працуе на мяжы магчымасцяў. У такім выпадку псіхолагі рэкамендуюць перагледзець лад жыцця.

Як захаваць псіхалагічную раўнавагу

Эмацыйную неадчувальнасць можна прадухіліць, выконваючы некалькі простых правіл.

1. Рабіце практыкаванні

Спартыўныя нагрузкі - лепшы сродак ад эмацыйнай неўспрымальнасці. Калі мы актыўна рухаемся, мозг выпрацоўвае эндарфіны, якія паляпшаюць настрой і выклікаюць прыліў энергіі. Усяго дваццаць хвілін у дзень могуць значна палепшыць псіхічнае здароўе.

2. Практыкуйце гігіену сну

Якасны сон творыць цуды. Трэба толькі стварыць яму ўмовы: зручны ложак, цёмны пакой, ніякіх смартфонаў у ложку і не заседжвацца дапазна.

3. Сачыце за ежай

Ежа - жыццёва важнае паліва для арганізма. Гэта ідэальны аўтамабіль, але калі яго чым-небудзь начыніць, ён абавязкова выйдзе з ладу. Калі замяніць шкодную ежу на здаровую і ёсць тады, калі вельмі хочацца, ваша здароўе хутка паправіцца.

4. Паменшыце ўзровень стрэсу

У большасці неадчувальных людзей шмат нявырашаных праблем. Яны паступова назапашваюцца і ператвараюцца ў непасільны цяжар. У рэшце рэшт мозг проста не вытрымлівае перагрузкі і пераходзіць у абмежаваны рэжым. Каб гэтага не адбылося, вельмі важна адпачыць і аднавіць свае рэсурсы.

5. Навучыцеся распазнаваць, выказваць і жыць эмоцыі

Той, хто доўгі час быў да ўсяго абыякавы, проста забывае, што значыць адчуваць і рэагаваць на ўражанні, бо незапатрабаваныя навыкі з часам прытупляюцца. Магло быць і горш. Людзі, якія падвяргаліся гвалту ў дзяцінстве, не ведаюць, што такое эмоцыі, таму што ім не дазвалялася іх адчуваць. На шчасце, эмацыйны інтэлект можна развіць.

6. Шукайце тых, хто гатовы вас падтрымаць

Добра, калі побач ёсць сябры і родныя, якія гатовыя дапамагчы ў цяжкую хвіліну. Часам дастаткова проста пагаварыць па душах, каб зразумець, што рабіць далей. Але калі няма каму давяраць, шукайце групы падтрымкі, ідзіце да тэрапеўта, проста не заставайцеся ў адзіноце.

Эмацыйная неадчувальнасць не праходзіць сама па сабе, шлях да выздараўлення доўгі і складаны. Вам трэба будзе змяніць сябе і змяніць адносіны з навакольным светам. Але ў вас гэта абавязкова атрымаецца. Бо гэта робіцца для таго, каб зноў вярнуць смак жыцця.