«Я не баязлівец, але я баюся»: перамагчы свае страхі

Барацьба са страхамі - задача няпростая, і тым не менш спосабы яе вырашэння ёсць. Чатыры метаду дапамогуць вам паглядзець ворагу ў твар і атрымаць над ім разгромную перамогу.

1. Прагартайце фільм

Усе мы час ад часу разыгрываем у галаве жудасныя сцэнарыі. Хтосьці баіцца камеры і загадзя мучыцца, што на відэа гэта будзе выглядаць смешна, а потым яно трапіць у Сеціва і пад ім з'явяцца сотні здзеклівых каментароў. Хтосьці баіцца канфліктаў і ўяўляе, як няўдала спрабуе за сябе пастаяць, а потым рыдае ад бяссілля.

Якім бы жудасным ні здаваўся выдуманы «фільм жахаў», не рабіце паўзу ў кульмінацыі. Наадварот, пракручвайце яго, пакуль не наступіць палёгка. Што, калі гэты ганебны ролік згубіцца ў нетрах Інтэрнэту, а можа, здарыцца нешта лепшае: вы станеце новай зоркай YouTube і зацямніце ўсіх канкурэнтаў. Магчыма, вашы нясмелыя довады нарэшце будуць пачутыя і адбудзецца нармальная размова.

Якія б страшныя кадры ні мільгалі ва ўяўленні, важна давесці сюжэт да шчаслівай развязкі. Так вы падрыхтуеце сябе да горшага выпадку, які, дарэчы, наўрад ці магчымы.

2. Праявіце сілу волі

Пагадзіцеся, увесь час трэсціся ад страху неяк стамляе. Калі табе надакучыць цярпець гэтыя мукі, збяры волю ў кулак. Зрабіце глыбокі ўдых і падымайцеся на сцэну, сядайце ў самалёт, прасіце павышэння — рабіце тое, чаго баіцеся, нягледзячы на ​​дрыготкія калені. Гатоўнасць да дзеяння пазбаўляе ад страху: глупства баяцца, калі ты ўжо вызначыўся з учынкам, а значыць, трэба рухацца наперад. І ведаеце што? Варта зрабіць адзін раз — і пачынаеш верыць, што можаш.

3. Запішыце і дакажыце адваротнае

Гэты савет асабліва карысны тым, хто вядзе дзённік. Спачатку запішыце ўсё, чаго вы баіцеся. «Я марную сваё жыццё», «Нікому да мяне няма справы», «Усе думаюць, што я няўдачнік». Мозг часта адпускае ў наш адрас зняважлівыя заўвагі: не думайце пра іх, проста выкладзеце на паперу.

Праз некалькі дзён вярніцеся да сваіх нататак і перачытайце напісанае. З часам некаторыя страхі будуць здавацца занадта меладраматычнымі. А можа, высветліцца, што тое ці іншае стаўленне - не ваша: яго навязаў таксічны партнёр, крыўдлівы бацька або з'едлівы знаёмы. Гэта чужыя меркаванні, з якімі вы неяк пагадзіліся.

А цяпер запішыце свае страхі. Магчыма, сфармуляваць іх будзе няпроста, але ўсё роўна працягвайце. Падумайце, што сказаў бы ваш самы адданы прыхільнік. Звярніцеся да свайго ўнутранага адваката, каб ён дапамог вам выбудаваць абарону. Збярыце ўсе доказы, нават калі яны здаюцца непераканаўчымі. Праглядзіце спіс і перапішыце яго чыстым. Назапашвайце контраргументы, каб вылучыць іх супраць страху, калі ён зноў падніме галаву.

Калі вы не можаце пераадолець неабгрунтаваныя страхі або не знаходзіце важкіх пярэчанняў, даверцеся тэрапеўта і пакажыце яму гэтыя запіскі. Спецыяліст дапаможа вам іх пераасэнсаваць, і вы гарантавана зразумееце, што страхі не так моцныя, як здавалася спачатку.

4. Разбіце страх на дробныя кавалачкі

Не спяшайцеся. Пераадолець страх - значыць пачаць з малога. Пастаўце маленькую мэту, якая дакладна не прывядзе да правалу. Калі вы адчуваеце сацыяльны жах, але вам усё роўна трэба пайсці на карпаратыўную вечарынку, плануйце спытаць калегу, як яна правяла свой адпачынак, новага супрацоўніка, ці падабаецца ім праца, або проста ўсміхніцеся тром людзям і павітайцеся.

Калі ў глыбіні душы вы ведаеце, што не можаце гэтага зрабіць, значыць, мэта не такая ўжо і маленькая. Скароціце колькасць суразмоўцаў да двух або да аднаго. Калі звыклае адчуванне спазмаў у страўніку пачне спадаць — усё добра, дерзайте!

Дасягнуўшы першай мэты, пахваліце ​​сябе і пастаўце наступную, крыху больш. Такім чынам вы паступова адключыце ўстрывожаную частку мозгу, якая крычыць: «Стоп! Небяспечная зона!» Вы можаце ніколі не адважыцца танцаваць на стале, і гэта нармальна. Перамагчы страх - гэта не змяненне вашай асобы. Гэта трэба для таго, каб вы адчувалі сябе лёгка і свабодна, застаючыся сабой. З часам і з практыкай мозг сам навучыцца адключаць трывожныя думкі.

Увага! Сутыкнуцца са страхамі, асабліва на першым часе, даволі непрыемна. Нават лёгкі страх цяжка пераадолець. Але паступова, крок за крокам, страхі будуць саступаць месца ўпэўненасці.

Што самае цікавае, змены незаўважныя адразу. Толькі азіраючыся назад, разумееш, колькі ты прайшоў. Аднойчы вы са здзіўленнем выявіце, што, не задумваючыся, робіце ўсё, чаго баяліся.

Пра аўтара: Элен Хендрыксен, псіхолаг па праблемах трывогі, аўтар кнігі «Як супакоіць унутранага крытыка і пераадолець сацыяльны страх».