З пункту гледжання кітайскай медыцыны трывога - гэта вельмі характэрнае рух энергіі цёх: яе бескантрольны ўздым да вяршыні. Як пераканаць свой арганізм не рэагаваць такім чынам на розныя сітуацыі, распавядае спецыяліст па кітайскай медыцыне Ганна Уладзімірава.
Любая эмоцыя рэалізуецца праз цела: калі б яго не было, не было б чаго перажываць, у прыватнасці, трывогу. На біялагічным узроўні стрэсавыя перажыванні характарызуюцца выкідам пэўнага набору гармонаў, скарачэннем цягліц і іншымі фактарамі. Кітайская медыцына, грунтуючыся на паняцці «цы» (энергіі), тлумачыць эмацыйныя ўсплёскі якасцю яе руху.
Нават калі вы не верыце, што наша цела працуе на натуральнай энергіі, прыведзеныя ніжэй практыкаванні дапамогуць вам знізіць узровень трывогі.
ТРЫВОГА АБО ЧАКАННЕ
Што выклікае трывогу? Прычынай яго ўзнікнення можа быць якая мае быць падзея: небяспечнае, урачыстае, страшнае. Але прычын можа і не быць! Так, так, калі чалавек, схільны да трывожнага засмучэнні, набярэцца сіл і паспрабуе прааналізаваць прычыну свайго хвалявання, то ў пераважнай большасці выпадкаў гэта будзе трывога з нагоды неіснуючай, гіпатэтычнай небяспекі: «А што, калі здарыцца нешта дрэннае?»
Знаходзячыся ў трывожным стане, не так лёгка распазнаць эфемернасць прычыны ўзбуджэння, таму гэты від трывогі з'яўляецца найбольш доўгайграючым.
Паспрабуйце знайсці чаканне за маскай хвалявання, і вы будзеце прыемна здзіўлены.
Такім чынам, разгледзім першы варыянт: калі трывога развіваецца з-за таго, што вас чакае нейкая падзея. Напрыклад, жанчыны, якія збіраюцца нараджаць, часта адзначаюць, што вельмі хвалююцца.
Я заўсёды кажу сваім сяброўкам, якія пераступаюць парог трэцяга трыместра цяжарнасці: трывога і чаканне маюць адны карані. Трывога развіваецца на фоне чакання чагосьці дрэннага, а прадчуванне — наадварот, але калі прыслухацца да сябе, можна зразумець, што гэта роднасныя пачуцці.
Мы часта блытаем адно з другім. Вы збіраецеся сустрэць свайго дзіцяці? Гэта хвалюючая падзея, але паспрабуйце знайсці чаканне за маскай хвалявання, і вы будзеце прыемна здзіўлены.
ЯК ЗНІЗІЦЬ ЭНЕРГІЮ
Калі апісаны вышэй варыянт не дапамагае, ці не атрымліваецца знайсці зразумелую, «важкую» прычыну трывогі, прапаную простае практыкаванне, якое дапаможа аднавіць душэўную раўнавагу і бадзёрасць.
Чаму важна імкнуцца да гэтага балансу? На фоне перажывання моцных, яркіх эмоцый мы губляем велізарная колькасць энергіі. Нездарма кажуць: «Шмат смяйцеся — да слёз» — нават станоўчыя эмоцыі могуць пазбавіць нас сіл і пагрузіць у апатыю і бяссілле.
Такім чынам, трывога забірае сілы і нараджае новыя ўражанні. Каб вырвацца з гэтага замкнёнага круга, трэба пачаць з аднаўлення душэўнай раўнавагі. Гэта дасць магчымасць назапасіць энергію, а значыць, аднавіць здароўе і вярнуць смагу да жыцця. Паверце, гэта адбываецца вельмі хутка. Галоўнае - пачаць і рухацца сістэмна, крок за крокам.
Увага да сябе, простае практыкаванне і жаданне аднавіць душэўную раўнавагу дзеюць цуды.
Пры першых трывогах звярніце ўвагу на свой стан, усвядомце яго і памятайце, што трывога - гэта ўздым энергіі ўверх. Такім чынам, каб спыніць прыступ, трэба апусціць энергію, накіраваць яе ўніз. Лёгка сказаць — але як гэта зрабіць?
Энергія ідзе за нашай увагай, і прасцей за ўсё накіраваць увагу на нейкі прадмет - напрыклад, на рукі. Сядзьце прама, выпрастаць спіну, расслабьте плечы і паясніцу. Локці развядзіце ў бакі, далоні трымаеце на ўзроўні вачэй. Зачыніце вочы і, апусціўшы рукі ад галавы да нізу жывата, у думках прасачыце за гэтым рухам. Уявіце, як вы рукамі апускаеце энергію, збіраючы яе ўнізе жывата.
Выконвайце гэта практыкаванне 1-3 хвіліны, супакоіўшы дыханне, уважліва сочачы за рухам рук. Гэта дапаможа вам хутка аднавіць душэўны спакой.
Па вопыце працы з людзьмі, схільнымі да панічных нападаў (і гэта не проста трывога — гэта «супертрывожнасць»), магу сказаць, што ўвага да сябе, простыя фізічныя практыкаванні і жаданне аднавіць душэўную раўнавагу дзеюць цуды.