ICE: комплексная праграма для навучання сярэдняга ўзроўню ад Кейт Фрэдэрык

Калі вы шукаеце супер якасную праграму, якая падыходзіць для шырокага кола студэнтаў, то мы прапануем вам серыя практыкаванняў ад Кейт Фрэдэрык. Праграма ICE Conditioning Intermediate або Extreme, спецыяльна распрацаваная для навучання сярэдняга ўзроўню. У хатніх умовах вы зможаце схуднець, умацаваць мышцы, прапрацаваць усё цела.

Агляд праграмы ICE ад Кейт Фрэдэрык

ICE - унікальная комплексная, інтэрвальнай, аэробная і сілавая трэніроўка, якая абавязкова спадабаецца сваёй разнастайнасцю і эфектыўнасцю. Кейт Фрыдрых прапануе 19 відэа рознай працягласці для ўмацавання ўсіх груп цягліц, спальвання тлушчу, паскарэння метабалізму і аздараўлення арганізма. Па шматлікіх просьбах прыхільнікаў Кейт распрацавала праграму, якая падыходзіць большасці практыкуючых, а не толькі прасунутым узроўням падрыхтоўкі. У комплекс увайшло кароткае відэа, якое дапаможа павялічыць інтэнсіўнасць заняткаў.

Частка праграмы ICE ўключае:

• 7 базавых трэніровак па 40-50 хвілін;
• 5 хуткіх сілавых трэніровак для асобных груп цягліц верхняй часткі цела (Распад цягліц);
• 5 кароткіх кардыятрэніровак для дадатковага спальвання тлушчу (Blizzard Blast);
• 2 кароткія трэніроўкі (Icy Core).

Узровень праграмы – Intermediate (сярэдні), але ўрокі ёсць універсальны. Калі ўзяць гантэлі пацяжэй і дадаць да базавай трэніроўцы відэа Blizzard Blast, і прасунутыя ўзроўні трэніровак накшталт. Калі падбіраць план заняткаў для пачаткоўцаў, то і пачаткоўцы змогуць справіцца з комплексам. У адрозненне ад многіх іншых праграм Kate Friedrich, у гэтай серыі вам не спатрэбіцца спіс інвентара. Часцей за ўсё выкарыстоўваюцца гантэлі, часам платформер і Фітбол, дзве відэагумкі.

Перавагі праграмы ICE:

• Прапануе 19 розных практыкаванняў для ўсяго цела
• Кейт Фрыдрых склала аптымальнае спалучэнне кардыё і сілавых нагрузак
• Комплекс дапаможа спаліць тлушч і ўмацаваць мышцы, палепшыць стан цела
• Вы можаце камбінаваць доўгія і кароткія відэа, каб сфармаваць іх аптымальныя заняткі
• Дзякуючы разнастайнасці праграмы заняткаў няма часу сумаваць
• У адрозненне ад іншых праграм Kate Friedrich, вам спатрэбяцца розныя інструменты. У асноўным гантэлі, у асобным відэа – платформер.

Кейт Фрыдрых прапануе некалькі варыянтаў календароў на 4 тыдні: для пачатковага ўзроўню (Першы ўзровень), сярэдні ўзровень (Другі ўзровень) і прасунуты ўзровень (Узровень трэці). Узроўні адрозніваюцца працягласцю штодзённых заняткаў. Вы можаце выбраць адзін з гэтых трох варыянтаў календара ў адпаведнасці са сваім узроўнем падрыхтаванасці, а можаце прайсці ўсе 12 тыдняў, паступова павялічваючы сваю фізічную падрыхтаванасць.

На першым узроўні вы будзеце выконваць толькі базавыя практыкаванні 5 разоў на тыдзень па 40-45 хвілін. На другім і трэцім узроўні дададзена кароткая бонусная трэніроўка, а частата заняткаў павялічана да 6 разоў на тыдзень. У дадатак да праграмы ICE таксама ёсць некалькі варыянтаў змешвання календароў з іншымі серыямі трэніровак Кейт Фрэдэрык.

Склад The ​​ICE training Series

Так, у праграму The ICE Series уваходзіць 19 практыкаванняў, у тым ліку 7 буйных доўгіх відэа па 40-45 хвілін і 12 кароткіх відэа па 10-20 хвілін.

Базавыя практыкаванні:

• Метабалічны Цэна Цела (45 хвілін). Сілавая трэніроўка для цягліц усяго цела, якая ўключае комплексныя практыкаванні з нагрузкай на некалькі груп цягліц. Трэніроўка досыць дынамічная, таму вы таксама будзеце інтэнсіўна спальваць калорыі. Абсталяванне: гантэлі.

• Пасечаны Верхні Цела (40 хвілін). Практыкаванне для цягліц верхняй часткі цела: рук, плячэй, грудзей, спіны, прэса. У асноўным Кейт прапануе асобныя практыкаванні, другая частка ўрока праходзіць на дыванку. Абсталяванне: гантэлі.

• Пасечаны Ніжняя Цела Выбух (45 хвілін). Інтэрвальныя трэніроўкі для ніжняй часткі цела, якія ўключаюць кардыё і сілавыя практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц. Абсталяванне: гантэлі.

• чаравік Лагер Ланцуг (45 хвілін). Інтэрвальныя трэніроўкі са стэп-платформай, якія складаюцца з 6 тураў. Кожны раунд уключае 4 практыкаванні для ніжняй і верхняй часткі цела, для кара і кардыё. Практыкаванні доўжацца 1 хвіліну. Інвентар: стэп-платформа, гантэлі.

• рок'm шкарпэткаm Кікбокс (45 хвілін): інтэнсіўная кардыятрэніроўка на аснове плиометрических практыкаванняў і практыкаванняў кікбоксінгу. Што ж, рыхтуйцеся папацець! Абсталяванне: не патрабуецца.

• Нізкі Уплыў Пот Кардыятрэніроўка (45 хвілін язды) з невялікім уздзеяннем для спальвання тлушчу і тонусу цягліц. Праграма складаецца з дзвюх частак. У першай частцы трэніроўкі вам спатрэбяцца толькі гантэлі, у другой - практыкаванні са стэп-платформай. Інвентар: стэп-платформа (у другой палове), лёгкія гантэлі.

• да ,en Мат: Ногі і Кашыцы (45 хвілін): практыкаванне малой нагрузкі на сцёгны і ягадзіцы на падлозе, якое ўключае практыкаванні на падлозе з фітболам і эластычнай стужкай. Ідэальна падыходзіць людзям з праблемнымі каленямі. Абсталяванне: трэнажорны мяч, эластычная стужка.

Кароткія трэніроўкі для цягліц (Muscle Meltdown)

Кароткія практыкаванні для асобных груп цягліц верхняй часткі цела: біцэпсы, трыцэпс, плечы, грудзі, спіна. Праграма наступная: вас чакае 5 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 3 раўнда. Кожнае практыкаванне выконваецца па 12 паўтораў, таму можна атрымаць гантэлі сярэдняга або вялікага вагі (3-10 кг). Вы будзеце сканцэнтраваны на танізаванні і ўмацаванні цягліц.

• біцэпс (15 хвілін). Ўключае ў сябе наступныя сілавыя практыкаванні для біцэпсаў: Завітак стоячы, завітак малаток стоячы, завітак прапаведніка, завітак малаток пад нахілам, канцэнтрацыйны завітак. Інвентар: гантэлі, фітбол.

• трыцэпс (13 хвілін). Ўключае сілавыя практыкаванні на трыцэпс: Разгінанне трыцэпсаў над галавой, адкаты, апусканні, разгінанне трыцэпсаў лежачы, жым вузкім хватам. Інвентар: гантэлі, стэп-платформа/лаўка.

• плечы (15 хвілін). Ўключае ў сябе наступныя сілавыя практыкаванні на плечы: Жым над галавой, шэрань у вертыкальным становішчы, уздым збоку стоячы, уздым спераду, задняя дельта на мячы. Інвентар: гантэлі, фітбол.

• Грудзі (15 хвілін). Ўключае ў сябе наступныя сілавыя практыкаванні для грудных цягліц: Адцісканні на нахіле, жым лежачы на ​​лежачы, жым лежачы на ​​плоскай лаве, жым лежачы на ​​нахіле, жым лежачы на ​​нахіле. Інвентар: гантэлі, стэп-платформа/лаўка.

• назад (20 хвілін). Ўключае ў сябе наступныя сілавыя практыкаванні для спіны: Шэраг на адной руцэ, пуловер, шырыня на адной руцэ, пуловер на адной руцэ, станавая цяга. Інвентар: гантэлі, стэп-платформа/лаўка.

Кароткая кардыятрэніроўка (Blizzard Blast)

Гэтыя выбуховыя трэніроўкі з'яўляюцца выдатным дадаткам да асноўных праграм, якія дапамогуць вам павысіць эфектыўнасць заняткаў і вывесці іх на прасунуты ўзровень. Трэніроўкі інтэнсіўныя, яны хутка падвысяць пульс і паскараюць страту тлушчу. Вы можаце выконваць іх індывідуальна ў тыя дні, калі ў вас мала часу на фітнес. Толькі не забывайце асобна выконваць размінку і зачэпку.

• Метабалічны Цэна Цела (12 хвілін). Уключае 10 практыкаванняў для ўсяго цела: кардыё, верхняя частка, ніжняя частка, КОР. Інвентар: гантэлі, стэп-платформа.

• Выразная ніжняя частка цела (17 хвілін). Уключае 12 практыкаванняў з абцяжарваннямі і плиометрией для сцёгнаў і ягадзіц. Абсталяванне: гантэлі.

• чаравік Лагер Ланцуг (12 хвілін). Уключае 8 гір і кардыё з гантэлямі і стэп-платформай для прапрацоўкі некалькіх груп цягліц. Інвентар: гантэлі, стэп-платформа.

• рок'm шкарпэткаm Кікбокс (14 хвілін). Ўключае ў сябе набор звязкаў з кікбоксінга і плиометрии. Абсталяванне: не патрабуецца.

• Слабае ўздзеянне поту (12 хвілін). Ўключае ў сябе 7 практыкаванняў са стэп-платформай, уключаючы інтэнсіўныя скачкі. Абсталяванне: стэп-платформа.

Кароткія трэніроўкі (Icy Core)

Гэта вельмі эфектыўныя практыкаванні для скарынак, якімі можна дапоўніць любы занятак, каб узмацніць акцэнтаваныя нагрузкі на прэс. Нягледзячы на ​​​​тое, што цягліцавая сістэма задзейнічана практычна ва ўсіх практыкаваннях і напампоўваецца без лішніх нагрузак, дадатковыя трэніроўкі для кар ніколі не пашкодзяць.

• ледзяной Асноўныя 1 (10 хвілін). Ўключае ў сябе 11 практыкаванняў на жым ад падлогі з гантэлямі.

• ледзяной Асноўныя 2 (13 хвілін). Уключае 10 практыкаванняў на жым ад падлогі з гантэлямі і эластычнай стужкай.

ICE - гэта практычна эталон трэніровак ад Кейт Фрэдэрык. У праграму ўваходзяць разнастайныя кардыё і сілавыя практыкаванні, якія дапамогуць напампаваць мышцы і спаліць тлушч. Комплекс вельмі эфектыўны і даступны абсалютна ўсім. Паспрабуйце!

Глядзіце таксама: Fit Split: новая спліт-праграма ад Кейт Фрэдэрык.