Inferno HR - гэта новая ультраінтэнсіўная трэніроўка, выпушчаная Daily Burn. Усяго за 21 дзень заняткаў з трэнерам Ганнай Гарсія вы атрымаеце ашаламляльны вынік: моцнае цела, вялікую цягавітасць і падцятую фігуру.
Апісанне праграмы Inferno HR
Inferno Heart Rate - адна з самых складаных праграм хатняга фітнесу. Трэніроўкі выкарыстоўваюць інтэрвальныя паслядоўнасці, каб паскорыць ваш метабалізм і хутка пазбавіць вас ад лішняга вагі. У кожнай трэніроўцы вы будзеце старацца дасягнуць свайго ліміту максімальная прадукцыйнасць і якасныя вынікі. Вядзе заняткі Ганна Гарсія, якая спецыялізуецца на праграмах HIIT (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі). Калі вы хочаце паправіцца, праграма Inferno будзе для вас ідэальным рашэннем.
Комплекс уключае 7 базавых практыкаванняў і 2 відэа на расцяжку. Таксама праграму дапаўняюць 4 кароткія бонусныя трэніроўкі. Яны не ўваходзяць у гатовы каляндар класаў Inferno, вы можаце дадаць іх у любы дзень, калі вам зручна. Комплекс спраектаваны для 21 дзень штодзённых трэніровак без выходных. Аднак графік вельмі прадуманы: 2 разы на тыдзень (серада і субота) вы знойдзеце ёгу і сустаўныя практыкаванні, якія дапамогуць вашаму арганізму аднавіцца пасля вялікіх нагрузак.
Каб задаволіць Inferno:
- Тым, хто любіць праграму HIIT, падабаецца Insanity.
- Для тых, хто хоча знайсці лепшую форму за кароткі час.
- Тым, хто мае добрае здароўе і не мае праблем з суставамі.
- Для тых, хто хоча праверыць сябе і працаваць на мяжы магчымасцяў.
Для заняткаў спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: гантэлі, платформа (можна выкарыстоўваць стэп-платформыy), медыцынскія шары (выкарыстоўваецца ў навучанні). Праграма Inferno Heart Rate прадугледжвае выкарыстанне пульсометра, каб вы маглі вымяраць свой пульс падчас заняткаў. Трэніроўка пабудавана на хуткасных інтэрвалах, таму вымярэнне пульса было б вельмі карысным для адсочвання вынікаў. Але калі ў вас няма пульсометра, то без яго нічога не абыдзешся.
Кампазіцыя трэніроўкі Inferno з Ганнай Гарсія
7 базавых трэніровак:
- metcon 1 (33 хвілін). Комплекс інтэнсіўных практыкаванняў для пахудання практычна без перапынкаў паміж сетамі (пляцоўка).
- Маштаб лесвіцы (42 хвілін). Навучанне будуецца па прынцыпе перавернутай піраміды. Вы будзеце мець справу з максімальнай інтэнсіўнасцю ў пачатку заняткаў і паступова зніжаць напружанне пасля кожнага раўнда (гантэлі).
- Халодны Спайк (51 хвілін). Інтэрвальная праграма: 50 секунд інтэнсіўнасці з 10 секундамі адпачынку. Вы будзеце падтрымліваць павышаны пульс на працягу ўсёй трэніроўкі (без абсталявання).
- metcon 2 (41 мін). Больш складаны комплекс практыкаванняў з выкарыстаннем вонкавага супраціву, чым Metcon 1 (медболы, гантэлі, платформа).
- інтэрвалы (31 мін). Уключае хуткія парывы высокай інтэнсіўнасці з наступнымі кароткімі перыядамі адпачынку (Гантэлі).
- магутнасць (33 хвілін). Праграма развівае выбуховую дынамічную сілу і спрыт, але таксама павялічвае ваш ліміт для павышэння прадукцыйнасці (гантэлі).
- Inferno Challenge (36 хвілін). Вы паспрабуеце зрабіць максімальную колькасць паўтораў кожнага практыкаванні за абмежаваны час (гантэлі, платформа).
4 бонусныя трэніроўкі:
- Бліц вагі цела (15 хвілін). Трэніроўкі з уласным вагой для ўсяго цела (няма абсталявання).
- Plyo магутнасць (14 хвілін). Інтэнсіўная плиометрическая актыўнасць (пляцоўка).
- Загружана Ніжняя Цела (13 хвілін). Комплекс практыкаванняў для ніжняй часткі цела (гіры).
- няма Храбусценне неабходна (12 хвілін). Трэніроўка асноўных цягліц (без інвентара).
As рэабілітацыйнае навучанне , вы будзеце выкарыстоўваць Strength Recovery Yoga (ёга) і Full Mobility (сустаўныя практыкаванні), якія вядуць іншыя трэнеры Daily Burn.
Калі вы не баяцца кінуць выклік сабе і праверыць свае фізічныя магчымасці, паспрабуйце трэніроўку Inferno з Ганнай Гарсія. Вы не ведаеце, што сапраўды можа зрабіць ваша цела, калі вы не паспрабуеце.
Сярод аналагі Inferno адзначым праграму Black Fire з Бобам Харперам, якая таксама выходзіць у супрацоўніцтве з Daily Burn.