змест
Сапраўдны прарыў у свеце хатняга фітнесу - праграма Insanity (Вар'яцтва) з вядомым трэнерам Shaun T. За два месяцы вы атрымаеце фантастычныя вынікі і набудзеце зусім новае цела. Трэніроўка створана не для пачаткоўцаў у свеце фітнесу. Калі вы хочаце зрабіць з Insanity, то трэба быць не толькі фізічна падрыхтаваным, але і сур'ёзна нацэленым на вынік.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-15 напружаных відэа ад TABATA Monica Kolakowski
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
Аб праграме Insanity (Безумство)
Insanity - гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. У адрозненне ад звычайных інтэрвальных трэніровак, ваш пульс павялічыцца да 85% ад максімальнага і нават вышэй. Гэта не падобна на аэробныя трэніроўкі з кароткімі перыядамі выбуховых практыкаванняў. Наадварот, на працягу ўсяго класа вы будзеце працаваць на вышыні, спыняючыся толькі на хвілінку перадышкі.
Маразм не для людзей са слабай сардэчна-сасудзістай сістэмай. Падчас практыкаванняў ваш пульс будзе ўзлятаць да максімальнай прадукцыйнасці, зніжацца падчас кароткіх перапынкаў і падымацца на гару. Гэты максімальны інтэрвальны трэніроўка дазваляе за 40-60 хвілін дасягнуць такіх вынікаў у пахуданні, што вы не атрымаеце нават гадзінамі займацца ў трэнажорнай зале.
Да курсу Insanity прыкладаецца графік, які прадугледжвае 6 дзён навучання і 1 выхадны. Таксама раз у тыдзень вас чакае аднаўлялая трэніроўка Cardio Recovery (або Max Recovery у другім), якая не такая інтэнсіўная, як іншыя заняткі.
Агляд усіх папулярных трэніровак Шона Т
Праграму Insanity можна падзяліць на 3 частак:
- Першы месяц трэніроўкі доўжацца 30-40 хвілін, але ў першыя 5 хвілін хочацца раз і назаўсёды кінуць гэты занятак. Мішка, на наступным тыдні будзе лягчэй. Ужо праз месяц вы забудзецеся аб тым, што сапсаваліся ў першыя хвіліны заняткаў.
- Пасля 4 тыдняў першай часткі вы знойдзеце 7-дзённую трэніроўку Core Cardio and Balance, якая падрыхтуе вас да сапраўднай справы - другога месяца.
- Праз 5 тыдняў вас чакаюць трэніроўкі Insanity па 50-60 хвілін. Гэта будзе больш складана, больш экстрэмальна і вар'яцей, чым было ў пачатку.
Перад выкананнем Insanity прайдзіце Fit-тэст (відэа з ім уключана ў курс) і запішыце вынікі. Праз 2 месяцы вы сапраўды будзеце здзіўлены сваім прагрэсам! І зразумей, як ты стаў мацней.
Парады тым, хто хоча займацца Insanity (Вар'яцтва)
- Памятайце, што правільныя практыкаванні ЗАЎСЁДЫ важнейшыя за хуткасць.
- Займайцеся толькі ў кедах!
- Ідзіце павольней, калі адчуваеце, што не можаце падтрымліваць мэтавую хуткасць трэнажора.
- Падчас трэніроўкі піце больш вады.
- Старайцеся прытрымлівацца правільнага харчавання.
- Не бярыцеся за выкананне практыкаванні, калі адчуваеце, што гэта не ваш ўзровень.
- У якасці падрыхтоўкі можна паспрабаваць праграму Focus T25 ад Шона Т.
Плюсы і мінусы трэніроўкі Insanity (Вар'яцтва)
Заўвага: калі вы ўжо на этапе фіт-тэсту ў вас узніклі цяжкасці з практыкаваннямі, варта падумаць, ці зможаце вы вытрымаць увесь курс. Для пачатку можна выбраць больш простую трэніроўку. Напрыклад, праглядзіце нашу калекцыю відэазапісаў з кардыё трэніроўкамі для пахудання ад Popsugar.
Перавагі вар'яцтва
- Вы гарантавана схуднееце. Такіх нагрузак інакш і быць не можа.
- Ваша цягавітасць будзе расці ад занятку да занятку. Праз пару тыдняў з Insanity прымусіць вас забыцца пра адылках на лесвіцы.
- Вы будзеце трэніраваць і развіваць сардэчную цягліцу. Здаровая сардэчна-сасудзістая сістэма - залог вашага даўгалецця.
- Кожнае выкананае практыкаванне прынясе вам вялікае задавальненне. Ну, а яшчэ рэгулярна спраўляцца з адной з самых складаных праграм, якія існуюць сёння — хваліць сябе няма за што.
- Insanity - гэта ў лепшым выпадку высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, а значыць, эфектыўны спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі і стварыць рэльефнасць цела.
- Пасля заканчэння курса Insanity вы гэта зразумееце любая трэніроўка вам будзе па плячы. Тое пачуццё, калі ты разумееш, што тваё цела можа ўсё.
- Праграма ўжо перакладзена на рускую мову!
Мінусы вар'яцтва
- Дае вялікая колькасць скачкоў вялікая нагрузка на каленныя суставы.
- Не рэкамендуецца людзям са слабым сэрцам. І наогул са слабым здароўем, трэба сказаць.
- Некаторыя эксперты сумняваюцца ў эфектыўнасці Insanity. Яны сцвярджаюць, што вы натрэніруеце сваю цягавітасць, але фізічна мацней не станеце, таму што такія трэніроўкі спрыяюць страта цягліц.
Будзьце гатовыя адчуваць сябе перагружанымі і стомленымі, такім чынам адаптацыя арганізма да стрэсу. Вы зробіце тое, чаго ніколі раней не рабілі, а таму «выціснуты лімон» вам практычна гарантаваны. У адным, без сумневу, ваша фігура ператворыцца. Калі вы асвоіце Insanity, вы можаце паспрабаваць больш складаную праграму Шона Т. – Insanity Max 30.