Як зрабіць талію падцягнутай: што рабіць, а чаго НЕ

Ўладальніцы вузкай таліі заўсёды лічыліся прыкладам жаноцкасці і прыгажосці. Калі раней жанчын ратавалі вузкія гарсэты і сукенкі, то цяпер мода не заўсёды дазваляе схаваць недахопы фігуры. Як зрабіць талію вузкай, ці заўсёды гэтага можна дамагчыся і што не рэкамендуецца рабіць для яе стварэння?

Вы таксама павінны ўбачыць наступныя артыкулы:

• 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
• Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
• Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
• Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
• Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
• Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
• Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
• Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання

Як зрабіць вузкую талію?

Як вядома, схуднець лакальна немагчыма, таму для стварэння вузкай таліі трэба прытрымлівацца агульных правіл збавення ад лішняга вагі. Каб зрабіць гэта:

1. Сачыць за дыетай. Самы лепшы спосаб - лічыць калорыі. Карысную інфармацыю аб тым, як і навошта гэта рабіць, чытайце ў наступным раздзеле. Іншы спосаб - гэта здаровы лад жыцця і правільнае харчаванне. Больш падрабязна аб правільным харчаванні.
2. Каб зрабіць кардыё трэніроўкі. Гэта не паставіла б пад сумнеў эфектыўнасць кардыё трэніровак, але яны дапамогуць вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Самае галоўнае, ведаць, калі спыніцца. Кардыё заняткі павінны быць 3-4 разы на тыдзень, не больш за 40-60 хвілін.

Як хутка вы даможацеся вузкай таліі, залежыць ад вашага тыпу фігуры. У кагосьці спачатку худнеюць ногі, у кагосьці жывот, а хтосьці худнее вельмі раўнамерна. Ўплыву гэта не аказвае, гэта закладзена ў нас генетычна. Больш падрабязна пра гэта чытайце ніжэй.

Усё пра вугляводы для пахудання

Што ж рабіць?

Раптам аднойчы вар'яцка папулярнымі сталі нахілы з гантэлямі, бакавыя, скручвання і хула-хуп з пяском. І ўсё гэта нібыта дапаможа зрабіць талію вузкай. Няпраўда! Гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць і напампоўваюць касыя мышцы жывата, але не прыбіраюць тлушч над імі. У канчатковым выніку ваша талія толькі павялічваецца за кошт касых цягліц жывата, якія прыходзяць у тонус ад нагрузкі.

Тыя, хто сцвярджае, што заніжаная талія - ​​нахілы, хула-хупы і завіткі, хутчэй за ўсё, заўсёды мелі ярка выяўленую талію ад прыроды. А з дапамогай фізічнай актыўнасці яны пазбаўляюцца ад лішняга вагі і вяртаюцца ў ранейшы стан. Для гэтай даволі агульнай страты вагі (як сказана вышэй), ніякай дадатковай нагрузкі на бакавыя мышцы не трэба. Але для тых, у каго таліі няма, гэтыя практыкаванні толькі для яе павелічэння.

Што важна ведаць?

У кожнага з нас розны будынак цела. Гэта закладваецца на генетычным узроўні. І так, бываюць моманты, калі талію не зрабіць вузкай, калі вельмі пастарацца. Вы схуднееце па ўсім целе, знікнуць бакі і нават набярэце прэс, але выяўленай таліі - не. Нічога не можаш зрабіць, акрамя як палюбіць маё стройнае і падцягнутае цела такім, якое яно ёсць.

Для якога тыпу фігуры верагодная вузкая талія:

• «Пясочны гадзіннік». Калі вы шчаслівая ўладальніца такога тыпу фігуры, то, можна сказаць, вам пашанцавала. Без геркулесавых высілкаў у вас будзе вузкая талія.
• «Груша». Вы пакутуеце ад сцёгнаў і вялікіх ягадзіц? Не засмучайцеся. А вось вашай таліі і больш плоскаму жывату можна толькі пазайздросціць.

У якога тыпу фігуры верагоднасць мець вузкую талію прыкметна ніжэй:

• "Яблык". Верхняя частка цела - ваша праблемная зона. Але нават пазбавіўшыся ад тлушчу на жываце, не факт, што вы застанецеся задаволены сваёй таліяй.
• “Перавернуты трохкутнік”. Гэта ўладальніца шырокіх плячэй і моцнай верхняй часткі цела. Аднак стройныя ногі і ягадзіцы цалкам кампенсуюць вам адсутнасць ярка выяўленай таліі.

У якога тыпу фігуры мала шанцаў мець вузкую талію:

• Прастакутнік. У вас такая фігура, калі плечы, талія і ягадзіцы знаходзяцца прыкладна на адной лініі? Віншуем, ваш арганізм найбольш спагадны да спорту і амаль абыякавы да назапашвання тлушчу ў праблемных месцах. Праўда, вузкай таліі ў гэтым выпадку не будзе.

Калі ў вас ад прыроды выяўленая талія, то яна з'явіцца адразу пасля пахудання ад дыет і кардионагрузок. Неабавязкова рабіць нахілы і круціць абруч, пакуль не станеш сінім. Але калі таліі няма (ну ўсе мы розныя генетычна, нічога не зробіш), то не рабіць дадатковых прыстасаванняў. Гэта, хутчэй за ўсё, толькі павялічыць вашы бакі ў шырыню.

Атрымлівайце асалоду ад кардионагрузкой, сочыце за дыетай, забудзьцеся аб бакавой мускулатуры і палюбіце сваё цела, якім яно вам дала прырода. Кожны тып фігуры мае свае перавагі і асаблівасці, не марнуйце сілы на яе змяненне. І любую форму можна давесці да дасканаласці. І не заўсёды вузкая талія з'яўляецца паказчыкам дасканаласці.

Як паменшыць талію і прыбраць бакі: парады і практыкаванні