Intensity — гэта праграма ад Кейт Фрэдэрык, якая ўключае некалькі фітнес-тэндэнцый: стэп-аэробіка, класічнае кардыё, сілавыя практыкаванні з абцяжарваннямі і сілавыя практыкаванні з гумовай стужкай.
Апісанне праграмы Intensity і Кейт Фрэдэрык
Кейт прапаведуе даволі жорсткі і агрэсіўны фітнес, які прызначаны для прасунутых студэнтаў. Гэтая інтэнсіўнасць апраўдвае сваю назву: гэтая трэніроўка сапраўды вельмі інтэнсіўная. Калі вы хочаце за кароткі тэрмін спаліць тлушч і падцягнуць цела, праграма справіцца з гэтай задачай. Ён прапануе вельмі разнастайныя віды нагрузак, якія дапамогуць вам непасрэдна падысці да паляпшэння свайго цела.
Такім чынам, Інтэнсіўнасць складаецца з двух ведэрнікоў:
1. Базавая падрыхтоўка. Ён доўжыцца 55 хвілін і прапануе шалёныя аэробныя практыкаванні. Заняткі разлічаны на дасведчанага чалавека, пачатковец проста не вытрымае той тэмп, які задае Кейт Фрэдэрык. Навучанне падзелена на 2 часткі:
- Першая палова будзеш займацца інтэнсіўнай аэробікай са стэп-платформай. Частая змена камбінацый, высокая хуткасць, ударныя скачкі — усё гэта дапаможа вам спаліць максімальную колькасць калорый за адведзены час.
- У другой палове праграмы вас чакае кардыятрэніроўка, дзе інвентар не патрабуецца. Інтэрвальны занятак пабудаваны па прынцыпе: інтэнсіўнасць будзе то падымацца да піка, то спадаць.
2. Бонуснае навучанне (Bootcamp). Гэта 10-хвілінная сілавая праграма для працы з праблемнымі зонамі. Уключае ў сябе класічныя функцыянальныя практыкаванні для развіцця мышачнай масы і невялікую кардыё для павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі, гумовая стужка і кілімок.
Заняткі на стэп-платформе вельмі эфектыўны (перш за ўсё для ніжняй часткі цела), так што калі ў вас няма карыснага інвентара, самы час яго купіць. А пакуль можна займацца другой паловай відэазапісу там, дзе трэнажоры не патрэбныя. Трэніроўка вельмі знясільваючая, таму калі вам трэба рабіць гэта часткамі. Уважліва сочыце за сваім здароўем і не перагружайце сябе стрэсам.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. У праграме Кейт Фрыдрых вельмі якаснае аэробнае практыкаванне, якое дапамагае спальваць тлушч па ўсім целе і паскараць метабалізм.
2. Кардыятрэніроўкі зручна падзяліць на 2 часткі: з крокам і без. Вы можаце выбраць лепшае для сваёй паловы, калі не гатовыя займацца за 1 гадзіну.
3. Стэп-аэробіка - вельмі эфектыўны спосаб пазбавіцца ад тлушчу на нагах і прапрацаваць такія праблемныя зоны у сумак, спіна і ўнутраны бок сцёгнаў.
4. Кароткія сілавыя трэніроўкі ўмацуюць мышцы і павялічаць нагрузку, а кароткая працягласць дазволіць дапоўніць любую іншую праграму.
5. Калі ў вас няма хатняга інвентара, вы ўсё роўна можаце прайсці гэты фітнес-курс. Проста выконвайце другую палову аэробных практыкаванняў інтэнсіўнасці, дзе заняткі праводзяцца толькі для пахудання.
Мінусы:
1. Навучанне нельга назваць комплексным. Кардыё-нагрузка ў праграме сапраўды вельмі добрая, але 10 хвілін сілавых трэніровак аказваецца недастаткова.
2. Спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: гантэлі, стэп, эластычная стужка, дыван.
3. Kate прапануе вельмі сур'ёзныя нагрузкі, якія падыдуць прасунутым студэнтам. Прапануйце праглядзець артыкул: 10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін.
Intensity падыдзе тым, хто шукае інтэнсіўная аэробная праграма , і больш не лічыць сябе пачаткоўцам у фітнесе. Пры рэгулярных занятках з Кейт Фрыдрых вы хутка набудзеце прыгожую форму: гэта прапануе вельмі эфектыўную трэніроўку.
Глядзіце таксама: Спаліце лішні тлушч з дапамогай кікбоксінгу ад Кейт Фрэдэрык.