змест
Працягваем агляд праграм хуткая хада з Леслі Сансон. Комплекс чаргі - гэта кароткія трэніроўкі на 1 мілю, якія падыдуць людзям з пачатковай фізічнай падрыхтоўкай.
Апісанне прагулкі з Леслі Сансон: канчатковы 5-дзённы план прагулкі
Праграма хатніх прагулак стане выдатнай альтэрнатывай для тых, хто шукае лёгкія і даступныя трэніроўкі. Leslie Sansone распрацавала некалькі праграм для хады, і сёння мы разгледзім адну з іх. Канчатковы 5-дзённы план прагулкі — гэта комплекс з пяці трэніровак на кожную 1 мілю:
- Пурпурная міля
- Зялёная міля
- Чырвоная міля
- Блакітная міля
- Жоўтая міля
Як вы заўважылі, відэа названа ў адпаведнасці з каляровымі схемамі. Не глядзіце на гэты лішні схаваны сэнс, проста так будзе прасцей адрозніць іх адзін ад аднаго. Усе заняткі доўжацца 11-12 хвілін, падчас якога вы будзеце ісці з сярэдняй хуткасцю 8 км/г. Простыя крокі разбавяць ўзняцце рук і ног для ўсяго цела. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. У праграме асобны ролік таксама ўключае кароткую размінку і зачэпку.
Усе мілі прыкладна аднолькавага ўзроўню інтэнсіўнасці, таму не мае значэння, у якім парадку вы іх будзеце выконваць. Вы можаце пачаць з 1 мілі, затым павялічыць дыстанцыю да 2-3 міляў і т. Д. Галоўная ўмова, займацца трэба рэгулярна мінімум 3-4 разы на тыдзень. Вам дапаможа хуткая хада з Леслі Сансон палепшыць фігуру і падцягнуць праблемныя зоны. Яе трэніроўкі можна дадаць да кароткай праграме Сіндзі Уитмарш «Прыгажосць за 10 хвілін» для тонусу цягліц.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Гэта ідэальны варыянт для пачаткоўцаў. Умееце хадзіць? Тады вы можаце зрабіць гэтую праграму.
2. Кожная сесія доўжыцца ўсяго 12 хвілін. На працягу дня вы лёгка знойдзеце час для такой кароткай трэніроўкі. Можна выконваць праграму нават у якасці ранішняй зарадкі: гэта дасць вам энергіі на ўвесь дзень.
3. Заняткі праходзяць у тэмпе girlsgogames, каб вы маглі схуднець і змяніць сваё цела.
4. У гэтым комплексе хуткая хада прапануецца з 5 розных трэніровак на 1 мілю!
5. Вы можаце камбінаваць іх, чаргаваць, выконваць найбольш прыдатныя — усё залежыць ад вашых магчымасцяў і наяўнага часу.
6. Кожная міля адпавядае пэўнаму колеру, таму вы лёгка запомніце нагрузку, якую прапануе кожнае відэа.
7. Да Лайл немагчыма застацца абыякавым: гэта пазітыўная манера навучання вельмі натхняе.
8. Для заняткаў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
Мінусы:
1. Адзіны недахоп праграмы — гэта слабая загрузка. Навучанне прызначана толькі для пачаткоўцаў.
Хуткая хада з Леслі Сансоне дапаможа вам схуднець, падцягнуць цела і далучыцца да звычайнай нагрузцы. Вы збіраецеся зрабіць простая, але эфектыўная прагулка, паляпшаючы ваша здароўе і фізічную цягавітасць.
Глядзіце таксама: Агляд трох супертрэніровак на 5 міль з Леслі Сансан.