змест
Змяняйце свае звычайныя практыкаванні, каб уключыць іх у інтэнсіўны фітнес-план інтэрвальныя трэніроўкі ад Сіндзі Уітмарш. Ultra Fat Burning Workout - гэта праграма, з дапамогай якой вы можаце схуднець і ператварыць сваё цела ў ашаламляльную форму.
Апісанне праграмы Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout - гэта ультражиросжигающая трэніроўка для ўсяго цела, якая дапаможа схуднець і паскорыць метабалізм. Праграма пабудавана па прынцыпе інтэрвалу: вы паднімеце пульс да максімальнага ўзроўню, каб спаліць калорыі і тлушч. Амаль усе трэніроўкі праходзіць у высокім тэмпе , з невялікімі перапынкамі на сілавыя практыкаванні. Праграма Cindy Whitmarsh вельмі інтэнсіўная нагрузка, але дзякуючы гэтаму можна атрымаць хуткія і якасныя вынікі.
Агляд усіх папулярных трэніровак Сіндзі Уітмарш
Трэніроўка Трэніроўка Ultra Fat Burning складаецца з некалькіх сегментаў:
- Разагрэў (3 хвіліны). Пачатковае размінкавае практыкаванне падрыхтуе ваша цела да нагрузкі.
- Кардыё (6 хвілін). Аэробныя практыкаванні для павелічэння пульса скокі, сілавыя прысяданні.
- плечы (3 хвіліны). Кароткі сегмент сілавых практыкаванняў для плячэй, каб вы маглі перавесці дыханне перад наступнымі аэробнымі пяці хвілінамі.
- Кардыё (5 хвілін). Больш інтэнсіўны кардыясегмент, каб павялічыць пульс да максімальнага ўзроўню. Вас чакае бурпі і скачкі.
- біцэпс (2 хвіліны). Умацуйце мышцы рук з дапамогай невялікай падборкі практыкаванняў для біцэпсаў.
- Кардыё + сілавыя практыкаванні (10 хвілін). У гэтым сегменце кардионагрузки спалучаюцца з практыкаваннямі для тонусу цягліц.
- Сілавыя практыкаванні (8 хвілін). Трэніроўка завершыцца танізавальнымі практыкаваннямі для ўмацавання цягліц рук, ног і прэса.
- расцяг (4 хвіліны). У рэшце рэшт вы будзеце расцягваць мышцы пасля практыкаванняў.
Праграма доўжыцца 42 хвіліны, але калі інтэнсіўнасць б займаццаonзначна большая колькасць часу не мае сэнсу. Не падыходзіць для пачаткоўцаў, трэніроўка распрацавана для вышэй сярэдняга. Практыкаванні дэманструюцца ў простым, сярэднім і складаным варыянтах, так што калі вы хочаце, каб праграма была лёгкай.
Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі, медыцынскія мячы, скакалка і гімнастычны мяч. Аднак медболы можна замяніць гантэлямі або нават трэніравацца без іх. Скакалка і мяч для фітнесу - не абавязковыя атрыбуты, дэманструе вам адна са спадарожніц Сіндзі Уітмарш практыкаванні без дадатковага абсталявання.
Плюсы і мінусы праграмы з Сіндзі Уітмарш
плюсы:
1. Гэта вельмі эфектыўная трэніроўка для спальвання тлушчу, якая дапаможа вам схуднець, паскараць абмен рэчываў і паляпшаць сардэчную цягавітасць.
2. Акрамя кардионагрузок ў праграму ўключаны якасныя сілавыя практыкаванні, так вы яшчэ і папрацуеце над праблемнымі зонамі.
3. Інтэрвальныя трэніроўкі, але нават у моманты паніжанай інтэнсіўнасці вы будзеце працаваць над тонусам цягліц. Вас не перапыняць ні на секунду на працягу ўсёй 40-хвіліннай праграмы.
4. Сіндзі Уитмарш разам са сваімі памочнікамі дэманструе некалькі мадыфікацый практыкаванняў, таму нагрузка будзе вар'іравацца ў залежнасці ад вашых магчымасцяў.
5. У праграме вельмі шмат разнастайных плиометрических заняткаў, якія дапамогуць вам змяніць сцягна і ягадзіцы, выдаліць тлушч з вонкавай і ўнутранай часткі ног.
6. Сіндзі падабрала якасныя практыкаванні з Фітбол. Дзякуючы гэтаму вы прапрацуеце мышцы з максімальнай амплітудай.
Мінусы:
1. Праграма не падыходзіць для пачатковага ўзроўню падрыхтоўкі, а таксама для тых, хто пазбягае высокаінтэнсіўных кардыятрэніровак.
2. Шмат ударных скачкоў, таму ўласцівасць не падыходзіць для тых, хто мае праблемы з каленямі, галёнкаступнёвым суставам, суставамі, сасудамі. У гэтым выпадку мы рэкамендуем вам паглядзець аэробіку з невялікім уздзеяннем з Tracy Mallet.
Водгукі аб гэтай праграме Сіндзі Уітмарш:
Энергічныя практыкаванні на спальванне тлушчу дапамогуць вам дасягнуць поўная трансфармацыя вашага цела. Дагнаўшы Сіндзі Уітмарш, вы пазбавіцеся ад тлушчу, падцягнеце мышцы і схуднееце хутчэй, чым калі-небудзь раней.
Чытайце таксама: Топ-10 папулярных ютуб каналаў па фітнесу дома на рускай.