Больш шырокае распаўсюджванне атрымалі трэніроўкі, на якіх можна дасягнуць максімальнага выніку за кароткі час. Стыў Урыяс прапануе а бязлітасная трэніроўка ММА: Праграма бязлітасных трэніровак Weider. 20 трэніровак па 20 хвілін у дзень і праз 2 месяцы вы атрымаеце цела, пра якое толькі марылі.
За агляд гэтага трэнінгу на нашым сайце мы хочам падзякаваць Дыяне, адной з чытачак нашага сайта. Дзякуй Дыяна, мы звярнулі ўвагу на гэтую праграму. Дзякуй нашым чытачам за зацікаўленасць у папаўненні сайта новым матэрыялам. Мы будзем рады працягваць папаўняць наш каталог трэнінгаў.
Апісанне бязлітаснай праграмы са Стывам Урыяй
Міжнародны трэнер Стыў Урыя стварыў суперкомплекс, які атрымаў назву Ruthless, што значыць бязлітасны або бязлітасны. Праграма ўключае ў сябе 20 інтэнсіўных трэніровак на 60 дзён выканання. Уся трэніроўка доўжыцца 20 хвілін, але за гэты час атрымаеце нагрузку, параўнальную з гадзінным заняткам. Вас чакаюць інтэрвальныя кардыё, жорсткія сілавыя трэніроўкі, інтэнсіўная плиометрия і знясільваючыя ізаметрычныя нагрузкі. Комплекс Стыў Урыя — гэта бязлітасны, але эфектыўны спосаб схуднець.
У праграму ўваходзіць наступная 20-хвілінная трэніроўка:
- Хардкор круг. Уключае ў сябе 3 сегмента 3 практыкаванні: для верхняй, сярэдняй і ніжняй часткі цела. Практыкаванні (скачкі, прысядзі, адцісканні, кранчы) выконваюцца ў два кругі.
- Лунатычныя інтэрвалы. Інтэрвальныя кардыё: 40-45 секунд вы выконваеце адно практыкаванне, адпачываеце 10-15 секунд. І так усё 20 хвілін
- Забойныя 100-я. У вас будзе ўсяго 6 практыкаванняў, але яны разлічаны на вялікую колькасць бесперапынных паўтораў. Калі замачыць бурпи па 5 хвілін без перапынку, то лічыце, што самы складаны этап ззаду.
- Злая ніжняя частка цела. Трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц, дзе чаргуюцца спакойныя і хуткасныя практыкаванні. Праходзіць у два кругі: спачатку з упорам на правую нагу, потым на левую.
- Схема хуткага-павольнага гарэння. Асаблівасцю гэтага занятку з'яўляецца выкананне першых практыкаванняў у інтэнсіўным тэмпе, а затым павольным. Вас чакаюць сілавы скачок, скалалаз, некалькі бурпі і выпадаў.
- Бязлітасны Рынгсайд. Стыль - кікбоксінг, упор на верхнюю частку цела. Тэмп пастаянна высокі, але даволі мяккі.
- Табата Пот. Комплекс у стылі ТАБАТА: 20 секунд інтэнсіўнасці, 10 секунд адпачынку. Вы атрымаеце ўсяго 4 практыкаванні, але ў кожным будзе па 8 падыходаў.
- Core & Flex. Жиросжигающая гімнастыка для жывата: практыкаванні стоячы, лежачы і на шлейцы. У канцы пяціхвілінная рэлаксацыя і расцяжка.
- Бязлітасны вяртае. Аэробна-сілавая нагрузка на ўсе групы цягліц. Ідзе ў сярэднім тэмпе, асноўныя практыкаванні: адцісканні, планка, выпады, прысяданні.
- Чысты Сіла волі. Плиометрия з мноствам складаных скачкоў, якія чаргуюцца з практыкаваннямі для рук і плячэй.
- вялікі трываласць і Магутнасць. Сілавая трэніроўка для жывата, рук, сцёгнаў і ягадзіц. Павольны тэмп, вялікая колькасць паўтораў.
- Гарызантальны Ланцуг. Спакойная праца над трэніроўкай цягліц брушнога прэса: усе практыкаванні выконваюцца з гарызантальнага становішча.
- Nitro Гарэць. Жиросжигающие кардыятрэніроўкі з пастаяннымі подруйками, у тым ліку на адной назе. На працягу ўсёй праграмы трымаецца вельмі высокі тэмп.
- Hardcore прэс і Зброю. Комплекс практыкаванняў для рук і жывата. Вас чакаюць адцісканні, варыянты планкі, элементы кікбоксінга і іншыя практыкаванні для верхняй часткі цела.
- Капаць. Плиометрическая кардыятрэніроўка, якая ўключае кароткія бесперапынныя практыкаванні. Праходзіць за 4 кругі і абяцае спаліць шмат калорый.
- Рып 10з. Вы будзеце выконваць кароткія 10-секундныя практыкаванні па крузе, і ў кожны круг будзе дададзена адно новае практыкаванне. За кошт пастаяннай змены пазіцый практыкаванні вельмі інтэнсіўныя.
- хуткасць, Магутнасць, Пацець. Яшчэ адна інтэнсіўная кардыятрэніроўка са скачкамі і рывкамі. Праводзіцца ў два туры па 9 хвілін. У канцы раунда адцісканні ў якасці трэніроўкі з абцяжарваннямі.
- прадукцыйнасць расцягнуць і Ёга. Сілавая ёга ў спалучэнні з расцяжкай для ўсіх груп цягліц дапаможа расслабіць мышцы пасля нагрузкі.
- Цэна Цела Ланцуг. Спакойныя сілавыя практыкаванні для рук, жывата, ягадзіц і ног.
- партнёр Навучанне. Унікальная трэніроўка, дзе практычна ўсе практыкаванні выконваюцца ў пары. Гэта дзеянне варта выконваць, толькі калі ў вас ёсць партнёр.
Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, усе практыкаванні - пахуданне. З першых дзён вас чакае вельмі інтэнсіўная трэніроўка: час для a паступовае апусканне ў праграму будзе не вельмі. Менавіта таму комплекс бязлітаснага Стыва Урии лепш пачынаць з ужо падрыхтаваных людзей. У працэсе выканання практыкаванняў вы абавязкова будзеце развіваць цягавітасць. Але для паспяховага завяршэння комплексу пажадана хаця б выканаць наступныя патрабаванні:
- Лёгка рабіце планкі, некалькі бурпі, адцісканні, прысяданні, выпады;
- Быць гатовым вытрымаць бесперапынную кардионагрузку на працягу 20 хвілін;
- Не бойцеся скачкоў, плиометрии, і не мець праблем з каленямі.
Праграма Ruthless ўключае ў сябе гатовы план заняткаў на 60 дзён. Стыў Урыя прапануе зрабіць выхадныя, бо сутачная нагрузка складае ўсяго 20 хвілін. Вы можаце ісці па плане, а можаце камбінаваць трэніроўкі па ўласным меркаванні.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Бязлітасны Стыў Урыя прапануе вам інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, з дапамогай якога вы зможаце хутка і эфектыўна схуднець, спаліць тлушч, прыбраць праблемныя зоны і ўмацаваць мышцы.
2. Займацца трэба ўсяго 20 хвілін у дзень, і ўсе трэніроўкі пралятаюць незаўважна. 20 хвілін штодзённага інтэнсіўнага занятку, і праз 8 тыдняў ваша цела зменіцца, а цягавітасць павялічыцца.
3. У адрозненне ад Insanity, калі вы знаходзіцеся на мяжы сваіх магчымасцяў у гэтай праграме, трэнер пакідае вам крыху рэзерваў цела падчас трэніроўкі.
4. Стыў Урыя прапануе даволі шмат трэніровак з абцяжарваннямі, ізаметрычных і якія працуюць на мышцы практыкаванняў. А гэта значыць, што вы будзеце займацца не толькі страта вагі, але і тонус цягліц.
5. Праграма ўключала 20 заняткаў: вас чакае вельмі разнастайны і насычаны комплекс.
6. Вы можаце чаргаваць гэтыя практыкаванні паміж сабой па сваім жаданні, можаце прытрымлівацца гатовага календара, а можаце проста дадаць гэтыя 20-хвілінныя заняткі ў свой фітнес-план.
7. Не трэба ніякага дадатковага інвентара, нават гантэлей.
8. Вы не толькі палепшыце сваю сардэчную цягавітасць, як гэта звычайна бывае ў падобных прафесій. Але таксама павялічыць цягавітасць цягліц, таму што вы знойдзеце шматразовыя сілавыя практыкаванні.
Мінусы:
1. Амаль усе трэніроўкі напоўнены плиометрией, а значыць, нагрузкай на суставы. Стыў Урыя практыкуе вялікую колькасць скачкоў, у тым ліку на адной назе, таму на галенастоп таксама аказваецца моцны ціск.
2. Праграма Weider Ruthless Workout Program не пабудавана па прынцыпе ад лёгкага да складанага, як гэта звычайна бывае. З першага ж дня вы будзеце працаваць па максімуму.
3. Афармленне праграмы, фонавая музыка пакідаюць жадаць лепшага. Асабліва калі параўноўваць з праграмамі ад Beachbody. Сярод аднагодкаў праглядаюць 20-хвілінныя «ваенныя» трэніроўкі з Тоні Хортанам.
Комплекс бязлітаснага Стыва Уриа абяцае кардынальна змяніць цела, павысіць цягавітасць і павялічыць мышачную сілу. Рэкамендуем перад выкананнем праграмы прайсці фіт-тэст. Вы б здзівіліся наколькі палепшыліся вашы вынікі праз два месяцы па праграме Weider Ruthless Workout Program.
Глядзіце таксама: Майстры молата і зубіла: інтэнсіўны комплекс ад Beachbody.