змест
У адпаведнасці са сваёй місіяй рэдакцыя «МедТвойЛокони» прыкладае ўсе намаганні для забеспячэння надзейнага медыцынскага кантэнту, падмацаванага найноўшымі навуковымі ведамі. Дадатковы сцяг «Правераны кантэнт» паказвае, што артыкул быў прагледжаны або напісаны непасрэдна лекарам. Гэтая двухэтапная праверка: медыцынскі журналіст і лекар дазваляе нам прадастаўляць кантэнт самай высокай якасці ў адпаведнасці з сучаснымі медыцынскімі ведамі.
Нашу прыхільнасць у гэтай галіне ацаніла, у тым ліку, Асацыяцыя журналістаў за здароўе, якая прысвоіла рэдакцыі «МедТвоиЛокони» ганаровае званне «Вялікі асветнік».
Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта від фізічных практыкаванняў, прызначаны для людзей, якія жадаюць пазбавіцца ад непатрэбнага тлушчу і палепшыць свой стан. Гэта даволі інтэнсіўныя практыкаванні, якія выконваюцца кругамі, так званымі інтэрваламі, паміж якімі ўводзяцца больш лёгкія практыкаванні, такія як хада або бег трушком.
Што такое інтэрвальныя трэніроўкі?
Практыкаванні, якія выконваюцца падчас інтэрвальныя трэніроўкі яны інтэнсіўныя і арыентаваныя на максімальнае паскарэнне сардэчнага рытму і абмену рэчываў, што дазваляе спаліць непатрэбныя калорыі і пазбавіцца ад тлушчавай тканіны. Яны могуць уключаць інтэнсіўную язду на ровары, бег трушком, скачкі са скакалкай або адцісканні, напрыклад.
Хочаце купіць якасную вяроўку? Праверце прапанову металічных скакалак OstroVit з рэгуляваннем.
У час інтэрвальныя трэніроўкі перапынкаў паміж практыкаваннямі няма. Адзіная форма адпачынку, якая прадугледжваецца падчас інтэрвальныя трэніроўкі - гэта больш лёгкія практыкаванні, напрыклад, павольная хада або язда на ровары. Інтэрвальная падрыхтоўка ён складаецца з некалькіх цыклаў практыкаванняў, якія паўтараюцца некалькі разоў у хуткім тэмпе. Кожны раунд завяршаецца больш лёгкімі практыкаваннямі. Інтэрвальная падрыхтоўка варта пачынаць з размінкі, а заканчваць расцяжкай і паступовым астуджэннем цела.
Перад трэніроўкай і пасля яе варта засцерагчы мышцы і суставы ад магчымых перагрузак і траўмаў. Замоўце сёння кампрэсійную павязку OS1st ES3 для локця тэнісіста і локця гульца ў гольф. Локаць і рука таксама добра падтрымліваецца кампрэсійнай павязкай OS1st AS6, даступнай у чорным і белым колерах.
Правілы інтэрвальнай трэніроўкі
Усе інтэрвальныя трэніроўкі павінна доўжыцца каля 45 хвілін, але гэта ўключае ў сябе размінку і фазу расцяжкі і астуджэння. Адпаведны інтэнсіўныя трэніроўкі (інтэрвалы) не павінна быць больш за 25 хвілін.
Інтэрвальная падрыхтоўка не варта спалучаць з кардыё або сілавымі трэніроўкамі. Яго таксама нельга ўжываць часцей за тры разы на тыдзень. Аптымальная паўза паміж паслядоўнымі інтэрвальныя трэніроўкі павінна быць 48 гадзін. Мышцы павінны аднаўляцца паміж трэніроўкамі. Інтэрвальная падрыхтоўка не займайцеся на галодны страўнік - прыкладна за 1,5 гадзіны да трэніроўкі трэба з'есці лёгкую ежу. Інтэрвальная падрыхтоўка Таксама не варта сумяшчаць яго з дыетай для пахудання, якая рэзка зніжае колькасць спажываных у дзень калорый - у адваротным выпадку пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак у арганізме могуць скончыцца пажыўныя рэчывы, неабходныя для аднаўлення цягліц. Гэта прынясе трэнажору больш шкоды, чым карысці (у выглядзе вельмі хуткага зніжэння вагі). Таму варта ўключыць у свой рацыён пратэінавыя дабаўкі, якія дазволяць падтрымліваць вялікую працаздольнасць цягліц і лепшы стан усяго арганізма.
У Медонет Маркет можна замовіць БАД Solgar з кальцыем, магніем і борам. Прэпарат выпускаецца ў выглядзе таблетак і спрыяе паўнавартаснай жыццядзейнасці фізічна актыўных людзей.
Якія эфекты інтэрвальных трэніровак і для каго яны прызначаны?
У інтэрвальнай трэніроўцы задзейнічаны розныя групы цягліц, у залежнасці ад выгляду выконваемых практыкаванняў. Агульнае правіла заключаецца ў тым, што гэта вельмі інтэнсіўны і фізічна цяжкі тып практыкаванняў. Інтэрвальныя трэніроўкі прызначаны ў асноўным для людзей, якія жадаюць хутка скінуць непатрэбныя кілаграмы - падчас практыкаванняў за раз можна спаліць да 500 калорый.
Вы можаце падтрымаць эфектыўнасць вашага цела, выкарыстоўваючы парашок Ornithine OstroVit або WPC80.eu STANDARD канцэнтрат бялку малочнай сыроваткі OstroVit парашок. Каб правільна прыгатаваць кандыцыянер і мець яго пад рукой, замоўце Шэйкер Прэміум з скрынкай.
Эфекты інтэрвальнай трэніроўкі у выглядзе выразна зграбней і падцягнутай фігуры, яны бачныя пасля некалькіх трэніровак. Для дасягнення працяглых вынікаў, аднак, вы павінны рэгулярна трэніравацца, пажадана два разы на тыдзень (як ужо згадвалася, паміж трэніроўкамі павінен быць мінімум дзень, а лепш два дні, каб ваша цела магло аднавіцца). Інтэрвальная падрыхтоўка паляпшае стан і цягавітасць, а таксама фарміруе мышцы жывата, сцёгнаў і ягадзіц, але не перабольшвае іх развіццё, што асабліва важна для жанчын (большасці жанчын хочацца падцягнутай, спартыўнай фігуры, не бачных цягліц). Інтэрвальная падрыхтоўка варта спалучаць са здаровым харчаваннем, тады эфекты ў выглядзе зніжэння вагі будуць больш хуткімі і працяглымі.
Калі вы хочаце паскорыць скарачэнне целлюліта падчас трэніровак, выбірайце крэм перад трэніроўкай Anka Dziedzic. Пасля завяршэння заняткаў вы можаце пацягнуцца за рэгенерацыйным крэмам Anka Dziedzic, які супакойвае мышцы пасля інтэнсіўных практыкаванняў.
Супрацьпаказанні да інтэрвальнай трэніроўцы
Інтэрвальная падрыхтоўка прызначаны для фізічна падрыхтаваных і здаровых людзей. Не варта далучацца да яго людзям, якія шмат гадоў займаліся або ніколі не займаліся спортам. У такім выпадку мае сэнс пачаць з больш спакойных практыкаванняў. Супрацьпаказанне do інтэрвальныя трэніроўкі ёсць хваробы сэрца, праблемы з кровазваротам і захворванні суставаў - гэты від трэніроўкі нагружае каленныя суставы. У выпадку значнага лішняга вагі і недахопу кандыцыі перад пачаткам інтэрвальных трэніровак пажадана скінуць хаця б некалькі кілаграмаў і палепшыць цягавітасць арганізма.
Для ўмацавання цела і павышэння яго працаздольнасці рэкамендуецца масажаваць цела жорсткім ролікам STING з пеннымі ўстаўкамі FASCIQ®, які даступны па выгаднай цане на рынку Медонет. Таксама варта падтрымліваць мышцы знутры, напрыклад, выкарыстоўваючы Aqua Kick Pear Power для хуткай рэгенерацыі пасля трэніроўкі OstroVit.