Чатырохгаловая цягліца сцягна – будова, пашкоджанні, практыкаванні

У адпаведнасці са сваёй місіяй рэдакцыя «МедТвойЛокони» прыкладае ўсе намаганні для забеспячэння надзейнага медыцынскага кантэнту, падмацаванага найноўшымі навуковымі ведамі. Дадатковы сцяг «Правераны кантэнт» паказвае, што артыкул быў прагледжаны або напісаны непасрэдна лекарам. Гэтая двухэтапная праверка: медыцынскі журналіст і лекар дазваляе нам прадастаўляць кантэнт самай высокай якасці ў адпаведнасці з сучаснымі медыцынскімі ведамі.

Нашу прыхільнасць у гэтай галіне ацаніла, у тым ліку, Асацыяцыя журналістаў за здароўе, якая прысвоіла рэдакцыі «МедТвоиЛокони» ганаровае званне «Вялікі асветнік».

Прыгожыя і стройныя ногі - мара не толькі жанчын. Кожны хоча летам насіць шорты або спадніцу без стрэсу і сораму. Акрамя эстэтычных меркаванняў, ногі - гэта перш за ўсё апора для ўсяго цела, таму вельмі важна падтрымліваць іх у належным стане. Як пабудавана чатырохгаловая цягліца і як яна трэніруецца?

Чатырохгаловая цягліца сцягна – будова

Чатырохгаловай мышцы сцягна размешчаны ў пярэдняй частцы ніжняй канечнасці. Як вынікае з назвы, ён складаецца з чатырох так званых галовак, якія маюць асобныя пачатковыя прычэпы і агульныя канцавыя прычэпы. Сярод чатырох галоў, згаданых вышэй, мы адрозніваем прамую цягліцу сцягна, вялікую бакавую цягліцу, вялікую прамежкавую цягліцу і вялікую медыяльную цягліцу. Прамая цягліца сцягна павінна выпростваць коленный сустаў і з'яўляецца згінальнікам і адводзіць тазасцегнавага сустава. Вялікая бакавая цягліца з'яўляецца разгінальнікам каленнага сустава, у той час як вялікая прамежкавая цягліца разгінае ніжнюю канечнасць у каленным суставе, як і вялікая медыяльная цягліца. Прычым, за частку чатырохгаловай мышцы можна лічыць сустаўнай цягліцай каленнага сустава. Усе галоўкі пераплятаюцца са звязкам надколенника і атачаюць іх, дзякуючы чаму калена стабілізуецца за кошт сцягвання капсулы сустава.

Чатырохгаловай мышцы сцягна Яго мэта - дазволіць згінанне ў тазасцегнавым суставе, а таксама стабілізаваць калена ў сагітальнай плоскасці. Гэта самы моцны разгінальнікаў каленнага сустава. Дзякуючы гэтаму мы можам лягчэй скакаць, бегаць і займацца спортам. Моцныя і моцныя сцёгны дапамагаюць у паўсядзённым жыцці падчас хады, бо мы не адчуваем такой стомленасці.

Чатырохгаловая цягліца сцягна - боль

Хваробы, якія ўплываюць на чатырохгаловай мышцы сцягна, гэта ў першую чаргу боль рознай інтэнсіўнасці. Гэта выклікана цягліцай, якая перагружана або расцягнутая ў выніку пэўных практыкаванняў або занадта інтэнсіўнай хады. У пачатковай фазе, калі яна аднаразовая больабязбольвальныя, халодныя кампрэсы і адпачынак павінны прынесці палёгку. Калі боль пагаршаецца або працягваецца, звярніцеся да лекара, які з дапамогай ультрагукавога сканавання вызначыць, расцягнутая ці разарваная цягліца. У больш складаных сітуацыях можа спатрэбіцца рэабілітацыя ці нават аперацыя з наступнай рэабілітацыяй.

Вы можаце абараніць сваё сцягно ад траўмаў з дапамогай кампрэсійнай павязкі для сцягна OS1st QS4, якая стабілізуе сцягно, памяншае ацёк і боль і спрыяе аднаўленню.

Чатырохгаловая цягліца сцягна - практыкаванні

Каб прадухіліць расцяжэнне і болі ў цягліцах, вам варта рэгулярна займацца практыкаванні na чатырохгаловай мышцы сцягна. Найбольш эфектыўнымі з'яўляюцца практыкаванні праводзіцца ў хатніх умовах, таму што задзейнічаны і іншыя часткі цела. Узор практыкаванні, дапамагаючы падтрымліваць мышцы ў добрым стане:

  1. Выпады. Устаньце крыху паасобку, паклаўшы рукі на сцягна. Зрабіце крок наперад як мага далей, сагніце нагу і накіруйце яе да зямлі, затым вярніцеся ў зыходнае становішча і прарабіце тое ж самае з другой нагой. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.
  2. Прысяданні. Устаньце вельмі акуратна, ступні паставіце паралельна адзін аднаму. Выцягніце рукі прама перад сабой так, каб яны ўтварылі з вашым целам кут 90 градусаў. Адхіліце ягадзіцы назад, звядзіце лапаткі разам і зрабіце прысед. Сачыце, каб калені не знаходзіліся перад пальцамі ног.
  3. Высокі крэселка. Абапрыцеся аб сцяну і акуратна расстаўце ногі. Апусціцеся ўздоўж сцяны так, каб ножкі былі пад вуглом 90 градусаў і ўтварылі так званы дзіцячы крэсла. Затрымаецеся на некалькі секунд і выпрастайцеся.
  4. Стэп. Калі ў вас ёсць платформа, якая называецца прыступкай, вы можаце выкарыстоўваць яе для гэтага практыкаванні, але калі ў вас яе няма дома, вы можаце выкарыстоўваць лесвіцу. Устаньце перад прыступкай / лесвіцай злегка верхам, затым выходзьце і ўпускайцеся па чарзе то адной, то другой нагой.
  5. Махі нагамі. Устаньце верхам. Адну нагу, прамую ў калене, падніміце ў бок, наколькі зможаце. Затрымаецеся на некалькі секунд і апусціце нагу ў зыходнае становішча. Прарабіце тое ж самае з другой нагой. Затым зменіце кірунак махаў - выцягніце прамую нагу назад. Паўтарыце практыкаванне, шмат разоў змяняючы кірунак. Калі вы не можаце ўтрымаць раўнавагу, вы можаце ўчапіцца за што-небудзь.

Гэта толькі некаторыя з асноў ажыццяўляцьшто вы можаце зрабіць, каб умацаваць мышцы сцягна. У залежнасці ад таго, якога эфекту мы хочам дасягнуць, мы можам паступова ўскладняць практыкаваннішляхам дадання нагрузак. Вы можаце зрабіць практыкаванні З дапамогай спецыяльных каляровых стужак для фітнесу, якія аказваюць некаторы супраціў, але не вельмі цяжкія, вы таксама можаце выкарыстоўваць спецыяльныя гіры. Звярніце ўвагу, што як да, так і пасля практыкаванні неабходна расцягнуць мышцы. Гэта прадухіляе хваравітасць і паскарае аднаўленне цягліц пасля павелічэння намаганняў.

Пакінуць каментар