змест
Свядомая або інтуітыўная дыета для пахудання не падобная на іншыя дыеты. Наадварот, вы проста ясьце тое, што вам падабаецца ў любы час. Вядома, не бескантрольна, але такі падыход напэўна спадабаецца шматлікім.
Асноўная задача інтуітыўнага харчавання - зняць напружанне вакол ідэі пахудання. Як ні дзіўна, шмат дазваляючы сабе і прыслухоўваючыся да свайго арганізму, яно само перабудоўваецца на працэс скіду лішняга вагі.
10 прынцыпаў інтуітыўнага харчавання
1. Для пачатку варта адмовіцца ад усіх дыет і эксперыментаў над сваім целам. Вы ўнікальныя, і што вам падыходзіць, загадзя не вядома. І з кожным новым этапам дыеты ваша здароўе будзе пагаршацца і адмаўляцца адмаўляцца ад тлушчавых запасаў.
2. Прыслухоўвайцеся да свайго голаду і паважайце гэта жаданне. Чым даўжэй вы адкладаеце задавальненне гэтай просьбы, тым больш верагоднасць пераядаць, калі дабярэцеся да халадзільніка. У той жа час, калі ёсць голад, не ешце ў кампаніі або па звычцы.
3. Не зацыкляйцеся на падліку калорый. Добра, калі вы ведаеце прыблізную стаўку і прытрымліваецеся яе. Не прымушайце сябе закрываць сталы. Пачуццё віны і трывогі не дапамагаюць схуднець.
4. Дазваляйце сабе любую ежу. Псіхалагічна вы расслабіцеся, нават калі з'ясце самае шкоднае страва ў нармальным колькасці, а не ў падвойным. І ўвогуле, калі я не так перажываю, праўда?
5. Старайцеся не пераядаць. Памятаеце, што сігнал ад страўніка да мозгу ідзе павольна, і лепш пачакаць 15-30 хвілін. Усё яшчэ галодны? Паесці!
6. Атрымлівайце асалоду ад ежай, не ешце хутка, не ешце перад тэлевізарам або за доўгай размовай. Кожнай ежы дайце «кавалачак», паспрабуйце разжаваць, каб адчуць смак і атрымаць асалоду ад.
7. Калі вы схільныя хапацца за праблемы або нуду, складзіце спіс рэчаў, якія вас адцягваюць, і пастаянна трымаеце перад вачыма. Імпульсіўнае пераяданне - самая частая прычына набору вагі.
8. Любіце сваё цела. Адпавядаць стандартам узлётна-пасадачнай паласы - не лепшая ідэя. Усе мы маем розны будынак, абмен рэчываў і лад жыцця. Развівайце свае моцныя бакі, і як толькі вы прымеце сябе, цела стане дзіўным спосабам супакоіцца і пачаць надаваць вагу.
9. Выбірайце фізічную актыўнасць у залежнасці ад уласных пераваг, а не модных тэндэнцый. Спорт - гэта няпроста, а калі яшчэ і дыскамфортна - немагчыма. Калі трэніроўкі будуць прыносіць задавальненне, яны стануць рэгулярнымі.
10. Нягледзячы на надзейнасць ежы, беражыце сваё здароўе і старайцеся даваць яму здаровую ежу. Не ўсе любяць брокалі, але некаторыя парасткі вы павінны! Спрабуйце новае і эксперыментуйце са спецыямі, якія прыбяруць непрыемныя водары і дададуць стравы разыначку.
Каб даведацца больш аб інтуітыўна зразумелым харчаванні, глядзіце відэа ніжэй:
