змест
Цяжарныя, сочыце за недахопам жалеза
Без жалеза нашы органы задыхаюцца. Гэты незаменны кампанент гемаглабіну (які надае крыві чырвоны колер) забяспечвае транспарт кіслароду ад лёгкіх да іншых органаў і ўдзельнічае ў многіх ферментатыўных рэакцыях. Пры найменшым дэфіцыце мы адчуваем сябе стомленымі, раздражняльнымі, у нас праблемы з канцэнтрацыяй увагі і сном, валасы выпадаюць, пазногці становяцца ломкімі, мы больш успрымальныя да інфекцый.
Навошта жалеза пры цяжарнасці?
Патрэбы павялічваюцца па меры павелічэння аб'ёму крыві маці. Плацэнта фармуецца і плод атрымлівае неабходнае для яго паўнавартаснага развіцця жалеза з крыві маці. Таму цяжарным жанчынам не хапае гэтага мінерала, і гэта нармальна. Роды прыводзяць да даволі значнага крывацёку, таму вялікая страта жалеза і а павышаны рызыка развіцця анеміі. Таму ўсё робіцца для таго, каб жанчыны перад родамі мелі добры статус жалеза. Мы таксама правяраем пасля родаў, каб яны не пакутавалі ад дэфіцыту або дэфіцыту.
Сапраўдная небяспечная анемія сустракаецца надзвычай рэдка. Ён характарызуецца шэрым колерам твару, моцнай стомленасцю, поўнай адсутнасцю энергіі і аслабленай імуннай сістэмай.
Дзе знайсці прас?
Частка неабходнага жалеза паступае з запасаў будучай маці (тэарэтычна 2 мг), іншая - з ежай. Але ў Францыі гэтыя запасы вычэрпваюцца ў канцы цяжарнасці ў дзвюх трацін цяжарных. Каб кожны дзень атрымліваць неабходнае жалеза, мы ямо прадукты, багатыя гемавым жалезам, якое лепш засвойваецца арганізмам. Зверху крывяная каўбаса (500 мг на 22 г), рыба, птушка, ракападобныя і чырвонае мяса (ад 100 да 2 мг / 4 г). І пры неабходнасці дапаўняем самі. Калі ? Калі вы адчуваеце моцную стомленасць і ясьце мала мяса ці рыбы, парайцеся са сваім лекарам, які праверыць наяўнасць анеміі, калі палічыць гэта неабходным. Але майце на ўвазе, што патрэба ў жалезе павялічваецца асабліва ў апошнія месяцы цяжарнасці. Вось чаму любы дэфіцыт і дэфіцыт сістэматычна выяўляюцца аналізам крыві, які праводзіцца падчас прэнатальнага візіту на 6-м месяцы. Звычайна гэта адбываецца, калі лекар прызначае дабаўкі жанчынам, якія маюць у гэтым патрэбу. Заўвага: згодна з нядаўнім міжнародным даследаваннем, прыём харчовых дабавак на аснове жалеза два разы на тыдзень быў такім жа эфектыўным, як і штодзённы прыём.
Парады для лепшага засваення жалеза
Жалеза ў шпінаце ёсць, але гэта яшчэ не ўсё. Многія гародніна і садавіна, такія як белая фасолю, сачавіца, кресс-салата, пятрушка, сухафрукты, міндаль і лясныя арэхі, таксама ўтрымліваюць яго. І паколькі прырода створана добра, паглынанне гэтага негемового жалеза падчас цяжарнасці складае ад 6 да 60%.
Паколькі расліны ўтрымліваюць іншыя каштоўныя для здароўя пажыўныя рэчывы, падумайце аб спалучэнні іх з яечным жаўтком, чырвоным і белым мясам і морапрадуктамі. Яшчэ адна перавага садавіна і гародніна часта ўтрымліваюць вітамін С, які дапамагае засваенню жалеза. Нарэшце, прымаючы прыкорм, мы пазбягаем яго на сняданак падчас гарбаты, таму што яго дубільныя рэчывы запавольваюць яго засваенне.