Ці праўда, што дыета Перриконе дапамагае амаладзіць?

Ці праўда, што дыета Перриконе дапамагае амаладзіць?

Самыя папулярныя

Пры адэкватнай дыеце можна змякчыць наступствы плыні часу на вашу скуру і ваша цела

Ці праўда, што дыета Перриконе дапамагае амаладзіць?

Не ўсё залежыць ад генетыкі або лячэння, у многіх выпадках дастаткова ведаць, як правільна харчавацца, каб наступствы плыні часу не былі бачныя ні знутры, ні звонку. Вось дзе Доктар Мікалай В. Перрыконе, паважаны дыетолаг, член «Амерыканскага каледжа харчавання», у дадатак да таго, што з'яўляецца піянерам у размове аб «супраць старэння» харчаванні і суперпрадуктах (супрацьзапаленчыя і антыаксідантныя).

Гэты хвалебны лекар прыдумаў формулу, якую хочуць ведаць усе: як справы падтрымлівайце вашу скуру заўсёды зіхатлівай? Харчаванне з'яўляецца краевугольным каменем так званай "3-узроўневай глабальнай філасофіі сыходу", якую стварыў Перрыконе. Эфект ад вашай праграмы вонкава не бачны, а паляпшае агульны стан здароўя, істотна павышае энергію і спрыяе настрою. Гэта "Філасофія ў 3 узроўнях»Для здаровага старэння і здаровай скуры, у дадатак да паляпшэння знешняга выгляду, гэта дапамагае арганічна адчуваць сябе лепш на ўсіх этапах жыцця. Асобы, вядомыя як Ева Мендэс, Гвінет Пэлтроу або розуму Турман яны ўжо выявілі, што запаленне працэсу старэння можна кантраляваць і адтэрмінаваць.

Што такое дыета Перриконе?

Варта адзначыць, што ён не быў распрацаваны для пахудання, хаця тыя, хто звяртаўся да яго, страцілі лішні кілаграм, бо адным з ключоў з'яўляецца добрае арганічнае функцыянаванне, якое яно спрыяе дасягненню нашых нормавага або ідэальны вага. Але Perricone - гэта больш, чым дыета: гэта змена менталітэту, спосаб пераацэнкі харчовых звычак для дасягнення больш здаровага жыцця, паколькі ён дапамагае спыніць запаленне і клеткавае акісленне праз прыярытызацыі некаторых асноўных антыаксідантаў і «амаладжальны»І, такім чынам, каб аднавіць здароўе скуры і цела ў цэлым, у дадатак да павышэння энергіі.

Рэкамендацыі па дыеце супраць старэння

  • Кожны прыём ежы павінен уключаць высакаякасны бялок, вугляводы з нізкім утрыманнем глікеміі і карысныя тлушчы.
  • Бялок заўсёды трэба ўжываць у першую чаргу, каб дапамагчы працэсу стрававання і пазбегнуць рэакцыі глікеміі. Далей - абалоніна і, нарэшце, складаныя вугляводы.
  • Выпівайце ад 8 да 10 шклянак мінеральнай вады ў дзень: першы нашча і заўсёды суправаджаючы кожны прыём ежы адным.
  • Замена кавы на зялёны чай - ключ да прадухілення паскоранага старэння і стымуляцыі абмену рэчываў.
  • Доктар Пэрыконе рэкамендуе паўгадзіны штодзённых фізічных практыкаванняў, якія спалучаюць сардэчна-сасудзістую сістэму, мышачную сілу і гнуткасць, тры асноўныя элементы для падтрымання добрага здароўя і жыццяздольнасці.
  • Дастатковы сон вельмі важны для рэжыму барацьбы са старэннем, так як падчас сну адмяняецца негатыўнае ўздзеянне кортізола, вылучаецца гармон росту і маладосці, а таксама вылучаецца мелатонін, гармон, які станоўча ўплывае на скуру і імунную сістэму.

Якія звычкі контрпрадуктыўныя?

Як і ў любой іншай дыеце, доктар Перриконе раіць на 100% супраць спажыванне цукру так як ён з'яўляецца галоўным адказным за гликирование, працэс, пры якім малекулы цукру прыліпаюць да валокнаў калагена, у выніку чаго яны губляюць эластычнасць. Адным з несумяшчальных напояў з'яўляецца кавапаколькі было паказана, што ён павялічвае напружанне і выклікае павелічэнне інсуліну. Безалкагольныя напоі і алкаголь таксама нельга ўжываць, калі вы хочаце выконваць формулу Perricone, паколькі яны ўтрымліваюць мноства падсалодвальнікаў. Удыханне тытунёвай зацяжкі стварае больш за трыльён свабодных радыкалаў у лёгкіх, таму гэта таксама будзе па-за «харчаванне, якое спрыяе старэнню.

Дзікі ласось

Ласось багаты ДМАЭ, аксантынам і незаменнымі тлустымі кіслотамі (больш за 5% з іх - «добрыя» тлушчы). Яго высокая доля Амега-3 павялічваецца ў ласося, які не вырошчваецца на фермах: ласось на вольным выгулу сілкуецца планктонам, мікраарганізмамі, у якіх шмат гэтага тыпу тлушчу.

аліўкавы алей

Складаецца амаль на 75% з олеінавай кіслаты (монаненасычаных тлушчаў, адказных за памяншэнне акіслення ЛПНП, або «дрэннага халестэрыну», які можа выклікаць пагаршэнне клетак), ён утрымлівае высокі ўзровень поліфенолаў, такіх як гідраксітыразол (ахоўны антыаксідант, які сустракаецца толькі у высокіх канцэнтрацыях у гэтым класе аліўкавага алею). Perricone рэкамендуе аліўкавы алей першага адціску першага адціскання, паколькі яны ўтрымліваюць меншую кіслотнасць і больш высокі ўзровень тоўстых кіслот і поліфенолаў, так як па меры адціскання больш антыаксідантаў губляецца.

Зялёная гародніна

Суп на аснове брокалі, шпінату або зялёнай спаржы - выдатны варыянт для атрымання пажыўных рэчываў і антыаксідантаў, такіх як вітамін С, кальцый або магній, якія запавольваюць старэнне. Акрамя таго, гэтыя зялёныя ліставыя гародніна ўтрымліваюць вялікую долю вады, забяспечваючы ўвільгатненне скуры знутры. Па магчымасці выбіраюцца свежыя або натуральна замарожаныя прадукты, пазбягаючы апрацаваных упаковак, паколькі яны ўключаюць у сябе празмернае прыгатаванне ежы, разбураюць пажыўныя рэчывы, а таксама дадаюць у ежу лішак солі і цукру.

Клубніцы і чырвоныя або лясныя садавіна

Магутныя антыаксіданты з нізкім утрыманнем глікеміі з'яўляюцца ключом да дасягнення больш маладога і жывога твару. Акрамя таго, яны дапамагаюць паменшыць назапашаны тлушч, які звычайна «замацоўваецца» праз прадукты з глікемічны індэксам больш за 50.

Арганічныя натуральныя малочныя прадукты, без падсалодвальнікаў

Доктар Пэрыконе рэкамендуе, як правіла, спажываць арганічныя прадукты, і тым больш у выпадку малочных прадуктаў, якія будуць часткай дыеты супраць старэння, што вельмі важна, каб яны не ўтрымлівалі BGH (гармон росту буйной рагатай жывёлы). Сярод двух найбольш рэкамендуемых - арганічны просты ёгурт (без дадання цукру і падсалодвальнікаў) і кефір. Абодва ўтрымліваюць важныя бактэрыі для здароўя кішачніка і паляпшэння стрававання. Некаторыя сыры таксама дазволеныя: рэкамендуюцца цвёрдыя сыры, такія як фета, пазбягаючы патройнай тлустасці і вельмі салёнага.

Аўсяныя шматкі

Багаты валокнамі, монаненасычанымі тлушчамі і вавёркамі, ён дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну і крывяны ціск, а таксама паляпшае стрававальную сістэму, рэгулюе ўзровень цукру ў крыві і абараняе арганізм ад раку.

Духмяныя расліны і спецыі

Доктар Пэрыконе рэкамендуе некаторыя спецыі, якія, акрамя араматызацыі ежы, валодаюць уласцівасцямі супраць старэння, напрыклад, куркума: супрацьзапаленчае і нейропротекторное. Соус табаско - яшчэ адзін з агульнапрынятых варыянтаў, так як працэс яго падрыхтоўкі захоўвае ўласцівасці капсаіцын, магутны антыкаразійны змяшчаецца ў вялікай колькасці ў перцы чылі.

Зялёны чай

Гэта адзін з ключавых напояў у дыеце Perricone супраць старэння з больш навукова пацверджанымі ўласцівасцямі супраць старэння. Ён не толькі ўтрымлівае поліфенолы кацехіны, (антыаксіданты, якія стымулююць абмен рэчываў і запавольваюць старэнне), але і дапамагае прадухіліць засваенне шкодных тлушчаў, зніжаючы яго на 30%, а амінакіслата тэаніну паляпшае настрой.

мінеральная вада

Абязводжванне перашкаджае метабалізму тлушчаў і, такім чынам, не дазваляе арганізму выводзіць адходы, а таксама спрыяе развіццю запаленчых злучэнняў. Нават лёгкае абязводжванне прыводзіць да зніжэння асноўнага абмену на 3%, што прыводзіць да павелічэння тлушчу на паўфунта кожныя паўгода. Доктар Пэрыконе рэкамендуе "пазбягаць вады з-пад крана, бо яна можа ўтрымліваць шкодныя рэшткі, такія як часціцы цяжкіх металаў".

Чыстае какава ў малых «дозах»

Так, шакалад добры для запаволення старэння! Але ў невялікіх дозах і без малака! Як мага больш чысты. Гэта магутны антыаксідант, які прадухіляе атаку свабодных радыкалаў і, дзякуючы высокаму ўтрыманню магнію, рэгулюе ўзровень цукру, дапамагае «выправіць» кальцый, кантралюе кішачную флору і абараняе сардэчна-сасудзістую сістэму.

Пакінуць каментар