змест
Менавіта гэтыя памылкі перашкаджаюць схуднець
пражытак
Гучныя заявы аб тым, што мы на дыеце, штодзённае ўзважванне, выбарачны падлік калорый і забыццё пра адпачынак - вось некаторыя з практык, якія ўскладняюць пахуданне.
Так, тонкі важна выгнаць ідэю рабіць дыета на кожнае «мерапрыемства» (вяселле, хрышчэнне, прычашчэнне ...) або пры кожнай змене сезона (лета, вясна ...), таму што тое, што сапраўды працуе, па словах доктара Марыі Амара, стваральніка «Метаду Амара для пахудання», - гэта набыць некаторыя жыццёвыя звычкі здаровы праз дыету, якая назаўсёды зменіць ваш лад жыцця. «Забудзьцеся аб цуда-дыетах!» Ён удакладняе.
Яшчэ адзін з момантаў, які не заўсёды ўлічваецца пры пахуданні, звязаны з гарантыяй а добры адпачынак. «Мы павінны спаць мінімум 6-7 гадзін, каб арганізм мог выконваць свае арганічныя функцыі ачышчэння і детоксікаціі. Але таксама важна пазбягаць пачуццяў Стрэс, неспакой есці насычаны y Сядзячы лад жыцця, якія з'яўляюцца адказамі, якія звычайна ўзнікаюць, калі мы недастаткова адпачылі », - кажа ён.
Ўвільгатненне і спорт
Вы заўсёды павінны выпіць два літры вада сучасны? Колькасць вады, як удакладніў доктар Амара, павінна быць адрэгулявана ў адпаведнасці з патрэбамі кожнага пацыента. «Нельга казаць пра абавязковую колькасць двух літраў вады, таму што чалавек вагай 50 кілаграмаў не будзе піць столькі ж, колькі чалавек вагай 100 кілаграмаў. І ў студзені не п'еш столькі, колькі ў жніўні. Таксама 25-гадовы чалавек не п'е тое ж самае, што 70-гадовы», - тлумачыць эксперт.
што тычыцца мацыён, Доктар Амара сцвярджае, што для дасягнення мэты вельмі важна. Таксама ў выпадку са спортам ён прапануе нам адаптаваць яго да кожнага чалавека ў адпаведнасці з яго ўзростам, густам ці нават паталогіяй. «Мы ўсе павінны займацца спортам кожны дзень, нават калі гэта ўсяго 10 хвілін. Гэта павінна быць тое, што нам падабаецца, таму што ў адваротным выпадку мы не зможам зрабіць гэта звычкай ", - тлумачыць ён. Таму, каб не страціць матывацыю, ён запрашае вас пачынаць паступова: хадзьба 10.000 XNUMX крокаў, бег трушком, эліптычны…
Тыповыя памылкі, якія перашкаджаюць пахуданню
Калі мы сядзім на дыеце, мы павінны думаць, што мы клапоцімся пра сябе, а не пакутніцтве. Купіць і рыхтуйце наша меню з любоўю, Есці павольна, атрымліваць асалоду ад стравы і атрымліваць асалоду ад гэтай ежы замест прагляду тэлевізара або мабільнага - гэта дзеянні, якія дазволяць нам кантраляваць жаванне і падоўжыць працэс прыёму ежы больш чым 20 хвілін, гэта час, якое патрабуецца для актывацыі цэнтра голаду і сытасць. «Харчаванне, якое адцягвае ўвагу, прымушае нас рабіць гэта хутчэй, мы ямо больш і дрэнна перажоўваем, з-за чаго мы не адчуваем сябе насычанымі», — сцвярджае доктар Амара, які настойвае на неабходнасці пазбягаць прыгатаванай ежы.
Мы таксама не павінны параўноўваць свае вынікі з вынікамі іншага чалавека, таму што кожны арганізм рэагуе па-рознаму да пэўнага плана. Падзяліцеся гэтым меркаваннем Хасэ Луіса Самбеата, бакалаўра медыцыны і хірургіі з Універсітэта Сарагосы і стваральніка «Метаду пахудання Сан-Пабла», які тлумачыць, што гэта тое, што звычайна адбываецца, калі вы спрабуеце схуднець без кансультацыі з кваліфікаваным спецыялістам. дыета, якая была добрай для сябра, члена сям'і або знаёмага. «Цела вашага сябра або знаёмага не ваша, вы не падзяляеце метабалізм, і тое, што працуе для яго ці яе, не абавязкова будзе добра для вас», - настойвае ён.
Калі лічыць калорыі, доктар Амара нагадвае, што «ўсё мае значэнне, уключаючы алкаголь», і што ва ўсім ёсць калорыі, акрамя вады. У гэтым сэнсе гэта асабліва важна для «нулявых калорый» напояў, так як падсалодвальнікаў яны ўтрымліваюць эфект, падобны да эфекту цукру ў арганізме: «Яны актывізуюць інсулін, які выклікае гіпаглікемію і, у сваю чаргу, выклікаюць большы апетыт і вялікую тэндэнцыю да назапашвання лішніх калорый з рацыёну ў выглядзе брушнога тлушчу,» ён дадае. . Тое ж самае адбываецца з так званымі «лёгкімі» прадуктамі, на якіх пажадана чытаць усю іх этыкетку і правяраць не толькі каларыйнасць, але і працэнт цукру, насычаных тлушчаў і бялкоў.
Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - абвяшчаць публічна або «з вялікай помпай», што мы на дыеце. Як лічыць Самбеат, той факт, што паведаміце блізкім аб тым, што вы на дыеце Гэта не прымусіць вас здзяйсняць дадатковыя абавязацельствы, таму што гэта не дапаможа ні тым, хто скажа вам, што вам гэта не трэба, ні тым, хто жартуе з вас, спакушаючы вас ежай або заахвочваючы вас прапусціць дыету, таму што «нічога не адбываецца на працягу дня». Таму экспэрт раіць не агучваць гэта адкрыта.
Акрамя таго, як тлумачыць доктар Амара, важна не рабіць гэтага ўзнагароджанне намаганні менавіта з каларыйнымі прадуктамі, ні пропуск ежы ці паспрабаваць кампенсаваць калі мы прайшлі. Аргумент, які таксама абараняе Самбіт, які сцвярджае: «Не варта есці, прыгатаванае на грылі, у панядзелак пасля нядзельнага запою. Гэта не эфектыўна. Вы толькі спрыяеце метабалічным дысбалансам, бо арганізм імкнецца аднавіць тое, што, на яго думку, спатрэбіцца для выжывання. Тое, што не возьмеш цяпер, возьмеш потым. Акрамя таго, вы будзеце павольней худнець », - удакладняе ён.
Нарэшце, эксперты раяць, каб мы не лезлі на машына для ўзважвання кожны дзень. Страта вагі - гэта не лінейны працэс. Калі б мы намалявалі яго на графіцы, ён быў бы падобны на сілуэт лесвіцы з прыступкамі. Вы губляеце вагу і стабілізуецеся на некаторы перыяд, вы губляеце вагу, і ён усталёўваецца. І гэтак далей. Памылковае перакананне, што ў вас усё дрэнна, можа прымусіць вас кінуць ручнік », - папярэджвае Самбіт.
Гэта не нешта эстэтычнае, а пытанне здароўя
El залішняя вага і атлусценне Па словах доктара Амара, яны звязаны як мінімум з дванаццаццю рознымі тыпамі раку (шчытападобнай залозы, малочнай залозы, печані, падстраўнікавай залозы, тоўстай кішкі, множнай миеломы, нырак, эндаметрыя ...). Акрамя таго, у Іспаніі залішняя вага адказвае за 54% смерцяў у мужчын і 48% у жанчын; і гэта складае 7% гадавых выдаткаў на ахову здароўя.
Улічваючы гэтыя дадзеныя, эксперт прапануе нам разглядаць гэтую праблему як праблему здароўя, а не як нешта эстэтычнае. «Пацыент павінен ведаць, што калі ён не губляе вагу, у яго, хутчэй за ўсё, будзе развівацца вага хвароба звязаныя з гэтай праблемай у будучыні і што страта вагі дапамагае палепшыць многія параметры ", - кажа ён. Такім чынам, толькі пры страце 5% масы цела адбываецца збавенне ад сімптомаў артрозу. А страта ад 5 да 10% вагі (або ад 5 да 10 см акружнасці жывата) прыводзіць да паляпшэння сімптомаў страўнікава-страваводны рэфлюксу.
Каб павысіць дасведчанасць аб гэтай праблеме, доктар Амара заклікае ясна сказаць, што падлік калорый не так важны, як улік таго, «колькі вы ясце, што вы ясце, калі і як вы ясце».