Амаль штодня ў сацыяльных сетках мы сутыкаемся з нязменна ўсмешлівымі людзьмі, нібы не знаёмымі з праблемамі. Гэты паралельны, больш шчаслівы свет тонка абясцэньвае наш уласны. Псіхолаг Андрэа Бониор прапануе некалькі простых прыёмаў, якія дазваляюць засцерагчы сябе ад негатыўных перажыванняў.
На фоне вандровак, вечарынак, прэм'ер, бясконцых усмешак і абдымкаў з блізкімі і такімі ж шчаслівымі людзьмі, мы пачынаем адчуваць сябе не ўдачлівымі і варты таго, каб жыць так лёгка і паўнавартасна, як нашы пазітыўныя сябры. «Не дазваляйце вашаму сябру кантраляваць ваш настрой», - кажа клінічны псіхолаг Андрэа Боньёр.
Даследаванні паказалі, што сацыяльныя сеткі часцей за ўсё асацыююцца з эпізодамі дэпрэсіі, калі калі людзі пачынаюць параўноўваць сваё жыццё з жыццём іншых людзей. І нават калі ў глыбіні душы мы здагадваемся, што старанна вывераныя вобразы «сяброў» далёкія ад рэальнасці, іх фатаграфіі прымушаюць задумацца аб нашых не вельмі яркіх буднях.
Эканоміць час
«Па-першае, перастаньце бяздумна праглядаць Facebook (экстрэмісцкая арганізацыя, забароненая ў Расеі) у любую вольную хвіліну», кажа Андрэа Боніёр. Калі вы ўсталявалі яго дадатак на свой мабільны тэлефон, гэта дазваляе лёгка заходзіць на сайт кожны раз. І ў выніку псуе настрой бясконцым параўнаннем чужога, выстаўленага напаказ найбольш выгаднымі бакамі жыцця і свайго.
Вызначце, што менавіта прымушае вас адчуваць сябе горш, і вы зможаце ліквідаваць асноўную прычыну гэтых адчуванняў.
«Катуеш сябе, і гэта ператвараецца ў мазахісцкую звычку- кажа яна. — Стварыце перашкоду на шляху да сацыяльнай сеткі. Хай гэта будзе складаны пароль і лагін, якія неабходна ўводзіць кожны раз пры ўваходзе на сайт. Ідучы па гэтым шляху, вы настройваецеся на інфармацыю і пачынаеце разглядаць стужку больш асэнсавана і крытычна. У гэтым выпадку вам будзе лягчэй не трапіць у пастку чужога жадання заявіць пра сябе любой цаной.
Вызначце «раздражняльнікі»
Напэўна, у фрэндстужцы ёсць канкрэтныя людзі, ад якіх вам горш. Падумайце, якія менавіта слабыя месцы яны атакуюць сваімі паведамленнямі? Магчыма, гэта пачуццё няўпэўненасці ў сваёй знешнасці, здароўі, працы, паводзінах дзяцей?
Даведайцеся, што менавіта прымушае вас адчуваць сябе горш, і вы зможаце ліквідаваць асноўную прычыну гэтых адчуванняў. Для гэтага спатрэбіцца ўнутраная праца, якая зойме час. Але зараз блакіроўка паведамленняў ад людзей, якія выклікаюць пачуццё ўласнай неадэкватнасці, была б першым і экстраным крокам у дапамозе сабе. Для гэтага неабавязкова выключаць іх са сваёй стужкі — дастаткова прагартаць такія пасты.
Вызначце мэты
«Калі навіна пра павышэнне аднаго з вашых сяброў прымушае вас задумацца пра хісткае становішча, якое вы займаеце на працы, пара пачынаць нешта рабіць», — кажа Андрэа Боніёр. Складзіце кароткатэрміновы і доўгатэрміновы план таго, што менавіта вы маглі б зрабіць прама цяпер: дапрацуйце сваё рэзюмэ, паведаміце сябрам па вашай спецыяльнасці, што вы пачынаеце шукаць новую працу, паглядзіце вакансіі. Магчыма, ёсць сэнс пагаварыць з кіраўніцтвам аб перспектывах кар'ернага росту. Так ці інакш, як толькі вы адчуеце, што кантралюеце сітуацыю, а не проста плывеце па плыні, вы лягчэй будзеце ўспрымаць перамогі іншых людзей.
Запісвайцеся на прыём!
Калі ты трапляеш у віртуальную пастку чыйгосьці жыцця, якое здаецца табе больш багатым і паспяховым, напэўна, вы даўно не бачылі гэтага сябра. Запрасіце яго на кубак кавы.
Асабістая сустрэча пераканае вас: ваш суразмоўца - рэальны чалавек, а не глянцавая карцінка, ён не заўсёды выглядае ідэальна
«Асабістая сустрэча пераканае вас: ваш суразмоўца - гэта рэальны чалавек, а не глянцавая карцінка, ён не заўсёды выглядае ідэальна і ў яго таксама ёсць свае цяжкасці», - кажа Андрэа Боньёр. "І калі ён сапраўды мае вясёлы характар, вам можа быць карысна пачуць, што прымушае яго адчуваць сябе лепш".
Такая сустрэча верне вам адчуванне рэальнасці.
дапамогу іншым
Акрамя вясёлых пастоў, кожны дзень мы сутыкаемся з чыёй-то бядой. Звярніцеся да гэтых людзей і, па магчымасці, дапамажыце ім. Падобна медытацыі падзякі, пачуццё патрэбнасці таксама дапамагае нам адчуваць сябе больш напоўненымі і шчаслівымі. Гэта нагадвае нам, што ёсць тыя, каму цяпер можа быць значна цяжэй і якія павінны быць удзячныя за тое, што мы маем.