Адпачынак - гэта выдатна. Мы шчаслівыя, калі яго плануем, а сам адпачынак зніжае рызыку дэпрэсіі і інфаркту. Вяртаючыся на працу пасля адпачынку, мы настроены на новыя дасягненні і поўныя новых ідэй.
Але як доўга павінен доўжыцца адпачынак? І ці можна прымяніць эканамічную канцэпцыю пад назвай «кропка асалоды» для вызначэння ідэальнай працягласці адпачынку, няхай гэта будзе вечарынка ў Вегасе або паход у горы?
Хіба няма шмат добрага?
Паняцце «кропка асалоды» мае два розныя, але звязаныя значэнні.
У харчовай прамысловасці гэта азначае ідэальныя прапорцыі солі, цукру і тлушчу, якія робяць прадукты такімі смачнымі, што спажыўцы хочуць купляць іх зноў і зноў.
Але гэта таксама эканамічнае паняцце, якое азначае ўзровень спажывання, пры якім мы найбольш задаволены; пік, за якім любое далейшае спажыванне робіць нас менш задаволенымі.
Напрыклад, розныя густы ежы могуць перагрузіць мозг, аслабіўшы наша жаданне з'есці больш, што называецца «сэнсарна-спецыфічнай насычанасцю». Іншы прыклад: занадта частае праслухоўванне любімых песень змяняе рэакцыю нашага мозгу на іх, і яны перастаюць нам падабацца.
Такім чынам, як гэта працуе са святамі? Многія з нас знаёмыя з тым пачуццём, калі мы збіраемся ісці дадому, нават калі мы ўсё яшчэ выдатна праводзім час. Ці магчыма, што нават адпачываючы на пляжы або вывучаючы новыя цікавыя месцы, мы можам насыціцца адпачынкам?
Уся справа ў дофаміна
Псіхолагі мяркуюць, што прычынай з'яўляецца дофамін, нейрохимическое рэчыва, якое адказвае за задавальненне, якое выдзяляецца ў мозгу ў адказ на некаторыя біялагічна значныя дзеянні, такія як ежа і сэкс, а таксама стымулы, такія як грошы, азартныя гульні або каханне.
Дофамін прымушае нас адчуваць сябе добра, і, па словах Пітэра Вуста, прафесара неўралогіі з Універсітэта Орхуса ў Даніі, вывучэнне новых для нас месцаў, у якіх мы адаптуемся да новых умоў і культур, выклікае ўсплёск узроўню дофаміна.
Ён кажа, што чым больш складаны вопыт, тым больш верагоднасць таго, што мы атрымаем асалоду ад выкіду дофаміна. «Аднатып вопыту хутка стамляе вас. Але разнастайны і складаны вопыт будзе трымаць вас зацікаўленым даўжэй, што адкладзе дасягненне кропкі асалоды ".
Радасць новага
Даследаванняў на гэтую тэму не так шмат. Йерун Навін, старшы выкладчык і навуковы супрацоўнік Універсітэта прыкладных навук у Брэда ў Нідэрландах, адзначае, што большасць даследаванняў шчасця падчас адпачынкаў, у тым ліку і яго ўласнае, праводзіліся падчас кароткіх паездак, якія доўжыліся не больш за пару тыдняў.
Яго ўдзел у 481 турысце ў Нідэрландах, большасць з якіх былі ў паездках на 17 дзён ці менш, не знайшоў доказаў кропкі асалоды.
"Я не думаю, што людзі могуць дасягнуць кропкі асалоды за адносна кароткі адпачынак", - кажа Навін. «Наадварот, гэта можа адбыцца ў працяглых паездках».
Ёсць некалькі тэорый аб тым, чаму ўсё адбываецца такім чынам. І першая з іх заключаецца ў тым, што нам проста становіцца сумна - напрыклад, калі мы слухаем песні, якія пастаянна паўтараюцца.
Адна з іх паказала, што ад адной траціны да крыху менш за палову нашага шчасця ў адпачынку адбываецца ад таго, што мы адчуваем сябе новым і незвычайным. Падчас працяглых паездак у нас ёсць больш часу, каб прывыкнуць да раздражняльнікаў вакол нас, асабліва калі мы застаемся ў адным месцы і выконваем падобныя дзеянні, напрыклад, на курорце.
Каб пазбегнуць гэтага адчування нуды, можна проста паспрабаваць максімальна разнастаіць свой адпачынак. «Вы таксама можаце атрымліваць асалоду ад некалькіх тыдняў бесперапыннага адпачынку, калі ў вас ёсць сродкі і магчымасць займацца рознымі відамі дзейнасці», — кажа Навін.
Вольны час мае значэнне
На думку , апублікаваных у Journal of Happiness Research, наколькі мы шчаслівыя, калі адпачываем, залежыць ад таго, ці ёсць у нас аўтаномія ў нашай дзейнасці. Даследаванне паказала, што ёсць некалькі спосабаў атрымаць асалоду ад вольнага часу, у тым ліку выкананне задач, якія кідаюць нам выклік і даюць магчымасці для навучання, а таксама значныя заняткі, якія напаўняюць наша жыццё пэўнай мэтай, напрыклад, валанцёрства.
«Розныя заняткі робяць розных людзей шчаслівымі, таму задавальненне, здаецца, вельмі індывідуальнае пачуццё», — кажа Ліф Ван Бовен, прафесар псіхалогіі і неўралогіі з Універсітэта Каларада Боўлдэр.
Ён лічыць, што тып дзейнасці можа вызначыць кропку асалоды, і адзначае, што важна ўлічваць псіхалагічную і фізічную энергію, неабходную для яе выканання. Некаторыя заняткі фізічна стамляюць большасць людзей, напрыклад, паходы ў горы. Іншыя, як і шумныя вечарынкі, знясільваюць як маральна, так і фізічна. Ван Бовен кажа, што падчас такога адпачываючага энергію адпачынку кропка асалоды можа быць дасягнута хутчэй.
«Але ёсць і шматлікія індывідуальныя адрозненні, якія варта ўлічваць», - кажа Ад Вінгерхотц, прафесар клінічнай псіхалогіі Цілбургскага ўніверсітэта ў Нідэрландах. Ён кажа, што для некаторых людзей заняткі на свежым паветры зараджаюць энергіяй, а час на пляжы знясільвае, і наадварот.
«Рабячы тое, што адпавядае нашым асабістым густам і абмяжоўваючы дзейнасць, якая высмоктвае нашу энергію, мы можам адтэрмінаваць дасягненне кропкі асалоды», - кажа ён. Але яшчэ не было праведзена ніякіх даследаванняў, каб праверыць, ці правільная гэтая гіпотэза.
Прыдатнае асяроддзе
Яшчэ адным важным фактарам можа стаць абстаноўка, у якой праходзіць свята. Напрыклад, вывучэнне новых гарадоў можа стаць новым захапляльным вопытам, але натоўп і шум могуць выклікаць фізічны і эмацыйны стрэс і трывогу.
«Пастаянныя стымулы гарадскога асяроддзя могуць перагружаць нашы пачуцці і выклікаць у нас стрэс», — кажа Джэсіка дэ Блум, навуковы супрацоўнік універсітэтаў Тамперэ і Гронінгена ў Фінляндыі і Нідэрландах. «Гэта датычыцца і тых выпадкаў, калі нам даводзіцца адаптавацца да новай, незнаёмай культуры».
«Такім чынам вы дасягнеце кропкі асалоды хутчэй у гарадскім асяроддзі, чым на прыродзе, якая, як мы ведаем, можа значна палепшыць псіхічнае самаадчуванне», — кажа яна.
Але нават у гэтым аспекце індывідуальныя адрозненні маюць значэнне. Колін Элард, прафесар кагнітыўнай неўралогіі з Універсітэта Ватэрлоо ў Канадзе, кажа, што ў той час як некаторыя людзі могуць лічыць гарадское асяроддзе знясільваючым, іншыя могуць шчыра атрымліваць асалоду ад гэтага. Ён кажа, што гарадскія жыхары, напрыклад, могуць адчуваць сябе больш камфортна падчас адпачынку ў горадзе, паколькі даследаванні паказваюць, што людзям падабаюцца знаёмыя раздражняльнікі.
Элард кажа, што, магчыма, аматары гарадскога адпачынку падвяргаюцца такому ж фізіялагічнаму стрэсу, як і ўсе астатнія, але не ведаюць пра гэта, бо прывыклі да стрэсу. «У любым выпадку, я лічу, што дасягненне кропкі асалоды таксама залежыць ад дэмаграфічных характарыстык», - кажа ён.
спазнай сябе
У тэорыі ёсць шмат спосабаў адтэрмінаваць дасягненне кропкі асалоды. Планаванне, куды вы пойдзеце, што вы будзеце рабіць і з кім - гэта ключ да адкрыцця вашай кропкі асалоды.
Ондрэй Мітас, даследчык эмоцый з Універсітэта Брэда, лічыць, што ўсе мы падсвядома прыстасоўваемся да пункту асалоды, выбіраючы віды адпачынку і заняткаў, якія, як нам здаецца, нам спадабаюцца, і час, які нам патрэбны для іх.
Вось чаму ў сямейных і калектыўных святах, у якіх удзельнічае шмат людзей, кропка асалоды звычайна дасягаецца хутчэй. У выпадку такога свята мы проста не можам расставіць прыярытэты ў сваіх індывідуальных патрэбах.
Але, па словах Мітаса, гэтую страчаную аўтаномію можна вярнуць, пабудаваўшы трывалыя сацыяльныя сувязі з сябрамі па лагеры, што, як паказана, з'яўляецца важным паказчыкам шчасця. У гэтым выпадку, паводле яго слоў, дасягненне кропкі асалоды можа зацягнуцца.
Мітас дадае, што праблема ў тым, што большасць з нас, здаецца, схільныя рабіць памылковыя прагнозы наконт будучага шчасця, таму што гэта паказвае, што мы не вельмі добра ўмеем прадказваць, як мы будзем адчуваць сябе ў будучыні пры прыняцці рашэнняў.
«Спатрэбіцца шмат разважанняў, спроб і памылак, каб высветліць, што робіць нас шчаслівымі і як доўга - толькі тады мы зможам знайсці ключ да адтэрміноўкі моманту асалоды падчас адпачынку».