Ва ўсім свеце больш за 300 мільёнаў чалавек жывуць з дэпрэсіяй. Без эфектыўнага лячэння гэты стан можа прыкметна перашкаджаць працы і адносінам з сям'ёй і сябрамі.
Дэпрэсія можа выклікаць праблемы са сном, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і адсутнасць цікавасці да заняткаў, якія звычайна прыносяць задавальненне. У крайніх выпадках гэта можа прывесці нават да самагубства.
Дэпрэсію даўно лечаць лекамі і гутарковай тэрапіяй, але штодзённая руціна, напрыклад здаровае харчаванне, таксама можа гуляць важную ролю ў лячэнні і нават прафілактыцы дэпрэсіі.
Такім чынам, што трэба есці, а чаго пазбягаць, каб заставацца ў добрым настроі?
Адмоўцеся ад фастфуду
Даследаванні паказваюць, што ў той час як здаровае харчаванне можа знізіць рызыку развіцця дэпрэсіі або выяўленасць яе сімптомаў, нездаровае харчаванне можа павялічыць рызыку.
Вядома, усе час ад часу ядуць нездаровую ежу. Але калі ваша дыета з высокім утрыманнем энергіі (кіладжоўляў) і нізкай пажыўнасцю, гэта нездаровая дыета. Такім чынам, прадукты, спажыванне якіх рэкамендуецца абмежаваць:
– паўфабрыкаты
– смажаная ежа
– сметанковае масла
– соль
– бульба
– рафінаваныя збожжа – напрыклад, у белым хлебе, макаронах, тартах і пірожных
– салодкія напоі і закускі
У сярэднім людзі ўжываюць 19 порцый нездаровай ежы ў тыдзень і нашмат менш порцый багатых клятчаткай свежых прадуктаў і суцэльнага збожжа, чым рэкамендуецца. У выніку мы часта пераядаем, недаядаем і адчуваем сябе дрэнна.
Якія прадукты вы павінны ёсць?
Здаровае харчаванне азначае штодзённае ўжыванне разнастайных пажыўных прадуктаў, якія ў першую чаргу павінны ўключаць:
садавіна (дзве порцыі ў дзень)
- гародніна (пяць порцый)
– цельнозерновые
– арэхі
– бабовыя
– невялікая колькасць аліўкавага алею
– вада
Як дапамагае здаровае харчаванне?
Здаровае харчаванне багата прадуктамі, кожны з якіх па-свойму паляпшае наша псіхічнае здароўе.
Дапамагаюць складаныя вугляводы, якія змяшчаюцца ў садавіне, гародніне і суцэльным збожжы. Складаныя вугляводы вызваляюць глюкозу павольна, у адрозненне ад простых вугляводаў (у салодкіх закусках і напоях), якія выклікаюць скокі і спады энергіі на працягу дня, што ўплывае на наша псіхалагічнае самаадчуванне.
Антыаксіданты ў яркіх садавіне і гародніне пазбаўляюць ад свабодных радыкалаў і зніжаюць і памяншаюць запаленне ў мозгу. Гэта, у сваю чаргу, павялічвае ўтрыманне карысных хімічных рэчываў у мозгу, якія.
Вітаміны групы В, якія змяшчаюцца ў некаторых гародніне, павялічваюць выпрацоўку карысных для мозгу хімічных рэчываў і зніжаюць рызыку развіцця і.
Што адбудзецца, калі вы пераходзіце на здаровае харчаванне?
Аўстралійская група даследаванняў правяла з удзелам 56 чалавек з дэпрэсіяй. На працягу 12-тыднёвага перыяду 31 удзельнік атрымаў кансультацыі па пытаннях харчавання і папрасілі перайсці з нездаровай дыеты на здаровую. Астатнія 25 наведвалі сеансы сацыяльнай падтрымкі і харчаваліся як звычайна. Падчас даследавання ўдзельнікі працягвалі прымаць антыдэпрэсанты і праходзіць сеансы гутарковай тэрапіі. У канцы выпрабаванняў сімптомы дэпрэсіі ў групы, якая прытрымлівалася больш здаровага харчавання, значна палепшыліся. У 32% удзельнікаў яны аслаблі настолькі, што больш не адпавядалі крытэрам дэпрэсіі. У другой групе такі ж прагрэс назіраўся толькі ў 8% удзельнікаў.
Гэта было паўторана іншай даследчай групай, якая выявіла падобныя вынікі, падмацаваныя аглядам усіх даследаванняў, прысвечаных асаблівасцям харчавання і дэпрэсіі. Паводле 41 дасьледаваньня, людзі, якія харчаваліся здарова, мелі на 24-35% меншы рызыка разьвіцьця сымптомаў дэпрэсіі, чым тыя, хто еў больш шкоднай ежы.
Такім чынам, усё паказвае на тое, што псіхічнае стан наўпрост залежыць ад якасці харчавання. Чым больш здаровай ежы вы ясьце, тым ніжэй рызыка развіцця дэпрэсіі!