змест
Мы становімся дзэн у 2017!
1. Крычаць далей ад дзяцей
Калі вы адчуваеце, што гнеў нарастае і вы не можаце спыніць сябе ад выбуху, дайце яму вырвацца, крычачы на неадушаўлёныя прадметы, а не на сваіх дзяцей. Выкрыкніце "Аргххх" у шафе ці таму падобнае, такіх як туалет, смеццевае вядро, маразільная камера, камода, скрыня або сумка. Папрацаваўшы так на працягу некалькіх дзён і рассмяшыўшы сваіх дзяцей, крычачы на вопратку, вы зразумееце, што можаце выказаць сваё расчараванне без іх удзелу. Наступны крок - утрымліваць "Аааа". Чым больш вы будзеце практыкавацца ў кантролі, калі вы крычыце, тым больш вы навучыцеся супакойвацца, і крык у рэшце рэшт не будзе гучаць.
2. Адпусціце крытычныя сітуацыі
Даследуйце, што афіцыйна выклікала ваш гнеў кожны раз, калі вы здымаецеся з завес. Вазьміце ў звычку ацэньваць цяжкія для вас сітуацыі і класіфікуйце прамахі на тры катэгорыі: кіраваныя сітуацыі, складаныя сітуацыі і немагчымыя сітуацыі. Вы будзеце здаваць новы экзамен кожныя чатыры дні.
- Кіраваныя сітуацыі іх лягчэй за ўсё выдаліць, таму што ёсць простае рашэнне для зняцця курка. Прыклады: ранішняя прабежка (рыхтоўка рэчаў напярэдадні), шум (нашэнне берушаў® або стварэнне зон цішыні дома), дзеці, якія забываюцца чысціць зубы або мыць рукі (дэманструюць добрыя звычкі ў спальні).
- Далікатныя сітуацыі асаблівыя моманты, якія вы можаце навучыцца прадбачыць, каб быць гатовымі, калі яны ўзнікнуць. У некаторых выпадках пры дастатковай практыцы яны могуць нават знікнуць са спісу. Напрыклад: шлюбны канфлікт, прамаруджванне з дзецьмі, моцная стомленасць і інш.
- Немагчымыя сітуацыі знаходзяцца па-за вашым кантролем, вы не можаце прымусіць іх знікнуць або ўпісаць іх у свой графік. Напэўна, яны пераследуюць вас кожны дзень. Прыклады: праблемы са здароўем, траўматычныя падзеі з мінулага, паводзіны іншых. Яны не абавязкова драматычныя. Рашэнне заключаецца ў тым, каб іх добра заўважыць, прыняць іх існаванне і адпусціць, не спрабуючы іх знішчыць, бо гэта невыканальная місія.
3. Адкрыты да прабачэння
Сказы, якія пачынаюцца словамі «я павінен быў...» небяспечныя, яны падштурхоўваюць да раздумвання і, такім чынам, выцця, што, у сваю чаргу, пагаршае праблемы. Засяроджванне ўвагі на негатыўных аспектах жыцця абцяжарвае бачанне пазітыўнага боку людзей, асабліва дзяцей. Калі мы думаем негатыўна, мы бачым негатыў, мы гаворым негатыўна. Паспрабуйце скараціць час, адведзены на негатыўныя думкі. Паспрабуйце засяродзіцца на рашэннях: «У наступны раз я лепш…» Практыкуйце прабачэнне. Прабачце іншым іх памылкі і свае таксама. Прабачце сябе за крыкі ў мінулым. Скажыце гучна і ясна: «Так! Я дарую сабе, што крычаў у мінулым. Я раблю памылкі. Я чалавек. «
4. Стварыце пазітыўныя мантры
Ва ўсіх нас у галаве шмат меркаванняў, такіх як «Я не магу схуднець», «Мяне ніхто не любіць» або «Я ніколі не перастану крычаць». Паўтараючы іх зноў і зноў, мы верым у іх, і яны становяцца рэальнасцю. На шчасце, сіла пазітыўнага мыслення і аптымізму можа пераадолець гэта. Замест таго, каб сказаць «Агх! Я туды не прыеду! Кажыце сабе некалькі разоў на дзень: «Я магу гэта зрабіць. Я выбіраю любіць больш і менш крычаць. »Вы ўбачыце, гэта працуе!
У відэа: 9 саветаў, як перастаць крычаць
5. Смейцеся, калі хочацца крычаць!
Любая справа - неад'емная частка жыцця. Прадбачанне, прыняцце і, такім чынам, вітанне крыху вар'яцкага боку жыцця, замест таго, каб спрабаваць змагацца з ім ці змяніць яго, дае значна больш энергіі і цярпення, каб не крычаць у раздражняльных сітуацыях. Прымаўка: «Усміхніся, калі ў цябе дрэнны настрой, і ты адчуеш сябе шчаслівей» вельмі добра ставіцца да смеху. Калі хочацца крычаць, смяяцца або прыкідвацца. Смех супакойвае гнеў і прымушае вас зрабіць крок назад. Паколькі злавацца і смяяцца адначасова немагчыма, расказвайце сваім дзецям смешныя гісторыі і прасіце іх расказаць вам. Зрабіце страву ўверх дном. Адважыцеся на што-небудзь недарэчнае (а што, калі яны апранулі вас у сваё адзенне?)… Карацей, весяліцеся з імі, расслабцеся, вам будзе лепш не крычаць.
6. Сартуйце прымальныя крыкі і іншыя
Ніхто не ідэальны, таму вам трэба павысіць голас. Некаторыя крыкі трапляюць у катэгорыю «прымальных», напрыклад, звычайны голас, шэпт, чысты голас, які цярпліва перанакіроўвае, цвёрды голас і «Я не жартую!» Голас. Некаторыя крыкі ўваходзяць у катэгорыю «непрывабных», напрыклад, крык гневу, занадта гучны крык (за выключэннем крыку ў экстранай сітуацыі, каб папярэдзіць дзіця аб небяспецы). Некаторыя з іх адносяцца да катэгорыі "зусім не крута", напрыклад, наўмысна крыўдны крык гневу. Задача складаецца ў тым, каб цалкам ліквідаваць крыкі «не крута» і замяніць крыкі «не крута» прымальнымі..
Станьце аранжавым насарогам!
Выклік «Аранжавы насарог».
Шэйла МакКрэйт - маці чатырох вельмі маленькіх хлопчыкаў, "поўных жыцця" ... каб не сказаць, што яны вельмі турбулентныя! І, як усе маці ў свеце, яна хутка апынулася на мяжы выгарання! Адчуваючы, што яна хутка зламаецца, яна пстрыкнула: мы павінны знайсці спосаб раз і назаўжды пакончыць са шкоднай звычкай крычаць на сваіх дзяцей. І вось як пачаўся чэлендж «Аранжавы насарог»! Шэйла афіцыйна паабяцала сабе не крычаць 365 дзён запар і дала ўрачыстае абяцанне больш не быць шэрым насарогам, той натуральнай спакойнай жывёлай, якая пры правакацыі становіцца агрэсіўнай, а аранжавым насарогам. , гэта значыць цёплы бацька, цярплівы і поўны рашучасці заставацца дзэн. Калі вы таксама хочаце стаць спакойным аранжавым насарогам, патрэніруйцеся з гэтай лёгкай праграмай.