змест
У 2014 годзе Джыліян Майклз выпусціла курс для пачаткоўцаў Beginner Shred. Гэтая праграма выдатна падыдзе не толькі тым, хто вельмі займаецца спортам. Але таксама для тых, хто мае лішнюю вагу або толькі аднаўляецца пасля родаў.
Калі вы шукаеце лёгкія фітнес нагрузкі, праграма Beginner Shred стане для вас ідэальным рашэннем. Трэніроўка выдатна падрыхтуе ваша цела да фізічных нагрузак, умацуе мышцы і падцягне цела. Ловячы ўсяго 20 хвілін у дзень, вы палепшыце сваю форму праз месяц заняткаў.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
Аб праграме Jillian Michaels – Beginner Shred
Beginner Shred - выдатны старт для вашага шляху да прыгожай постаці. Праграма прызначана для пачаткоўцаў, таму не бойцеся паспрабаваць яе, нават калі вы ніколі не займаліся спортам або мелі працяглы перапынак у фізічнай актыўнасці. Для заняткаў вам спатрэбіцца гімнасцёрка і гантэлі. Вага гантэлей вы выбіраеце ў залежнасці ад вашай падрыхтоўкі. Рэкамендуецца пачынаць з 0.5-1 кг, так як некаторыя практыкаванні на рукі і плечы сапраўды складаныя для пачаткоўцаў.
Праграма складаецца з трох узроўняў складанасці. Кожны ўзровень мае да 10 дзён, пасля чаго вы пяройдзеце на наступны ўзровень складанасці. Займайцеся Beginner Shred 6 разоў на тыдзень, адзін дзень дайце цягліцам адпачыць. У прынцыпе, калі ёсць настрой, можна трэніравацца сем дзён на тыдзень, галоўнае, разлічваць сілы. Пасля месяца заняткаў вы можаце выбраць іншую праграму Джыліян Майклз.
Навучанне падзелена на 3 сегмента. Кожны сегмент уключае 5 практыкаванняў, якія паўтараюцца 2 разы. Традыцыйная кругавая трэніроўка Джыліян пастаянна працуе над кожнай цягліцай вашага цела. Разам з трэнерам практыкаванні дэманструюць дзве дзяўчыны: адна паказвае больш складаны варыянт, другая — просты. Ўключаюцца ў трэніроўкі і лёгкія аэробныя практыкаванні, але яны выконваюць чыста сімвалічную ролю.
Плюсы для пачаткоўцаў Shred:
- Праграма прапануе вельмі мяккую нагрузку, таму вы зможаце паступова ўбудавацца ў спартыўны рэжым.
- Чысты час трэніроўкі складае ўсяго 20 хвілін.
- Курс падзелены на 3 ўзроўні, таму па меры прасоўвання складанасць навучання будзе павялічвацца.
- Практыкаванні вельмі простыя, але эфектыўныя. Джыліян ніколі не дае нагрузку толькі адной групе цягліц. Напрыклад, вы будзеце адначасова трэніраваць плечы і квадрицепсы ног.
- Вялікім перавагай праграмы з'яўляецца наяўнасць кардионагрузки. Калі ў іншых праграмах адной з перашкод для заняткаў могуць стаць цяжкія ўдарныя скачкі, то Beginner Shred прапануе вельмі простыя аэробныя практыкаванні.
- Праграма ідэальна падыходзіць для нядаўна нарадзілі дзяўчат і для тых, хто пакутуе ад моцнага лішняга вагі.
Мінусы Shred для пачаткоўцаў:
- Нагрузка вельмі слабая, практыкаванне падыдзе толькі большасці пачаткоўцаў. Калі ласка, звярніцеся да іншых навучанне Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
- Праграма не перакладаецца на рускую мову ў адрозненне ад многіх іншых комплексаў Джыліян, таму для разумення ўказанняў трэнера неабходна валодаць хаця б мінімальнымі ведамі англійскай мовы.
Многія пытаюцца, якое відэа лепш рабіць Beginner 30 Day Shred або Shred ( «Стройная фігура 30 дзён»). Варта адзначыць, што Beginner Shred - гэта палегчаная версія 30 Day Shred, таму яна прызначана для тых, хто адаптуецца толькі да фізічных нагрузак.. Калі вы гатовыя займацца фітнесом і не баіцеся кардыё нагрузак, набудзьце 30 Day Shred. Гэтая праграма больш складаная, але больш эфектыўная.