змест
Для тых, хто хоча пазбавіцца пазбавіцца ад лішняга тлушчу на нагах, падцягнуць ягадзіцы і забыцца пра целлюліте , варта звярнуць увагу на трэніроўку Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs («Забойца тлушчу на сцёгнах і ягадзіцах»). Праграма вядомага амерыканскага трэнера прывядзе вашу попу ў форму і зробіць ногі прыгожымі і стройнымі.
Як становіцца зразумела з назвы, курс накіраваны на дасканаласць вашых сцёгнаў і ягадзіц. Джыліян Майклз ўключыла ў сябе ўсе найбольш эфектыўныя практыкаванні для ніжняй часткі цела, так што не чакайце лёгкай прагулкі. За 40 хвілін, на якія доўжыцца занятак, вы адчуеце напружанне ў кожнай цягліцы цела. Плиометрические і сілавыя практыкаванні ў спалучэнні з аэробнай нагрузкай забяспечаць хуткі і якасны вынік.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
- Топ 20 відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Топ-20 лепшых жаночых красовак для бяспечнага бегу
- Усё пра адцісканні: асаблівасці + варыянты адцісканняў
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела
- Топ-20 практыкаванняў для паляпшэння паставы (фота)
- 30 лепшых практыкаванняў для вонкавага боку сцягна
Аб праграме Забойныя булачкі і сцягна
Курс прапануе навучанне трох узроўняў складанасці. Пачніце з першага і з развіццём свайго цела пераходзіце да другога ўзроўню, а затым да трэцяга. Джыліян ніколі не прапануе моцную нагрузку з самага пачатку, таму першы ўзровень цалкам памяркоўны. А вось на другі і трэці будзьце гатовыя аддаць усё цалкам. Праграма прадугледжвае розныя мадыфікацыі выпадаў, прысяданняў, скачкоў і бегавых практыкаванняў, таму нагрузка на ногі сур'ёзная. Праходзьце кожны ўзровень па 8-10 дзён, магчыма, для замацавання вынікаў навучання.
Як часта я павінен запускаць праграму Killer Buns and Thighs? Джыліян Майклз не дае дакладных саветаў на гэты конт, але лепш займацца 5-6 разоў на тыдзень. У ідэале чаргаваць «Знішчальнік тлушчу на сцёгнах і ягадзіцах» з іншымі праграмамі амерыканскага трэнера. Па-першае, гэта больш раўнамерна размяркуе нагрузку на ўсё цела. Па-другое, вялікім цягліцам ног неабходны адпачынак, таму чаргаванне праграм будзе вельмі дарэчы.
Яшчэ раз заўважым, што праграма арыентавана толькі на ніжняй частцы цела. Прэс, рукі, спіна практычна не рухаюцца. Каб пазбегнуць дысбалансу, праграму можна камбінаваць, напрыклад, «Плоскі жывот за 6 тыдняў». Ці вы можаце дадаць аэробныя практыкаванні для лепшага спальвання тлушчу і актывізацыі абмену рэчываў. Напрыклад, паглядзіце наш выбар практыкаванняў: Топ-30 лепшых кардыё практыкаванняў для ўсіх узроўняў.
Для гэтай трэніроўкі вам спатрэбяцца гантэлі, вага ў залежнасці ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі ад 1 да 4 кг. вы таксама можаце набыць гіры для лодыжак, што яшчэ больш павысіць прадукцыйнасць класаў.
Як выбраць гантэлі: парады і цэны
Плюсы Забойныя булачкі і сцягна:
- Усе праграмы практыкаванняў накіраваны на ногі і ягадзіцы, таму трэніроўкі будуць карысныя тым, для каго гэта праблемная зона.
- Спалучэнне сілавых і аэробных практыкаванняў дапамагае дасягнуць лепшага эфекту і пазбавіцца ад тлушчу ў ніжняй частцы цела.
- Killer Buns and Thighs - праграма, якая змяшчае, напэўна, самае складанае практыкаванне для ног. Мышцы будуць гарэць агнём, але вынік не прымусіць сябе чакаць.
- Ногі, як вядома, самая ўпартая частка цела ў плане пахудання. Таму праграма была выратавальнай для многіх жанчын.
Мінусы і асаблівасці Killer Buns and Thighs:
- Рускага перакладу праграмы няма.
- Падчас заняткаў вы сутыкнецеся з сур'ёзнай нагрузкай на калені, многія практыкаванні будуць задзейнічаць суставы ног. Займайцеся толькі ў красоўках і сочыце за рухамі экіпіроўкі.
- Пачаткоўцам не рэкамендуецца займацца фітнесам. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, раім прачытаць артыкул: трэніроўкі з Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
Водгук на праграму «Забойныя ролікі» ад Джыліян Майклз:
Калі вы вырашылі сур'ёзна заняцца сваімі нагамі і ягадзіцамі, вам ідэальна падыдзе Killer Buns and Thighs. Вы гарантавана запрацуеце ўсе мышцы сцёгнаў і ягадзіц, схуднееце і падцягнеце ніжнюю частку цела.
ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам