Сокі ў жыцці спартсмена
Усе выдатна разумеюць, што натуральны сок - гэта скарбніца вітамінаў. А той, хто хоць трохі клапоціцца пра сваё здароўе, павінен кожны дзень выпіваць шклянку свежевыжатого соку. Менавіта свежевыжатый, а не той, які кожны дзень мільгае на блакітных экранах і які можна знайсці на прылаўках крам. Знайсці вітаміны ў такіх соках вельмі складана. Вядома, яны там могуць прысутнічаць, але ў вельмі невялікіх колькасцях, недастатковых для сутачнай патрэбы.
Уявіце сабе, як патрэбныя вітаміны простаму грамадзяніну, што ўжо казаць пра інтэнсіўна трэніруюцца спартоўцам. Для іх патрэба ў натуральным соку значна вышэй. Вы ведаеце чаму? Пагаворым пра гэта больш падрабязна.
Як правіла, спартсмены п'юць сок для таго, каб здаволіць смагу пасля трэніроўкі. Пры гэтым яны выконваюць «двайную працу» - папаўняюць недахоп вадкасці і забяспечваюць свой арганізм вітамінамі, што дазваляе значна хутчэй паправіцца. Больш за тое, кожны спартсмен ведае, што цяжкая фізічная праца - гэта сапраўдны стрэс для ўсяго арганізма, імунітэт пачынае слабець. А значыць, вітаміны і мікраэлементы соку не толькі ўмацоўваюць ахоўныя сілы, але і дапамагаюць арганізму справіцца з перажытым стрэсам. Акрамя таго, адбываецца папаўненне неабходных рэчываў, якія выйшлі разам з потам падчас інтэнсіўных трэніровак. Таму ў жыцці любога спартсмена, акрамя розных харчовых дабавак, павінны прысутнічаць натуральныя сокі. Але каб ён прынёс максімальную карысць, трэба ведаць 2 простых правілы:
1. Сок з цукрам лепш не ўжываць - гэта крыніца лішніх калорый.
2. Яшчэ раз звяртаем вашу ўвагу: сок павінен быць свежевыжатым – так у ім будзе максімум вітамінаў. Прычым выпіць яго трэба на працягу 15 хвілін, калі расцягнуць час, то сок паступова страціць сваю каштоўнасць.
Як вы, напэўна, разумееце, лепшым варыянтам будзе мець дома сокавыціскалку.
Вы можаце запярэчыць: «Навошта мне дома сокавыціскалка? Бо многія вытворцы спартыўнага харчавання дадаюць у сваю прадукцыю канцэнтрат соку. Гэта таксама дапаможа насыціць арганізм неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі ». Так, вы маеце рацыю. Але ці ведаеце вы, што ў гэтым выпадку сокі падвяргаюцца тэрмічнай апрацоўцы? Што, у сваю чаргу, прыводзіць да страты большасці карысных рэчываў. Наўрад ці такі сок уяўляе вялікую харчовую каштоўнасць. Вы згодны?
Нягледзячы на тое, што сокі карысныя для вашага здароўя, вы не павінны піць іх занадта шмат. Памятаеце пра пачуццё меры.
Правільнае харчаванне і трэніроўкі - залог поспеху любога спартсмена.