Аб ролі вітамінаў у жыцці чалавека.
Пра ролю вітамінаў у жыцці чалавека, думаю, казаць не варта - гэта ўжо ўсім вядома. Асабліва ўзрастае патрэба ў вітамінах, калі чалавек падвяргаецца пастаянным стрэсам і «вымотвае» свой арганізм празмернымі фізічнымі нагрузкамі.
Не сакрэт, што асноўнымі крыніцамі вітамінаў з'яўляюцца садавіна, гародніна, малочныя прадукты і г. д. Але, на жаль, не ўсе ведаюць (а хтосьці ведае, але чамусьці не прытрымліваецца гэтага правіла) прадукты харчавання, у якіх большасць карысных рэчываў гіне. А насамрэч чалавек сілкуецца «пустышкай», гэта значыць ежай, пазбаўленай усялякай каштоўнасці. Ёсць 2 варыянты выхаду з гэтай сітуацыі:
1. Ешце свежую ежу, не даючы ёй праседзець працяглы час. І старайцеся як мага менш падвяргаць іх цеплавой і механічнай апрацоўцы.
2. Дадайце ў асноўны рацыён вітамінныя комплексы. У спартыўным харчаванні можна знайсці мноства харчовых дабавак, здольных забяспечыць арганізм спартсмена і любога чалавека, які вядзе актыўны лад жыцця, неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі.
Зараз гаворка пойдзе аб тых вітамінах, якія ў першую чаргу неабходныя спартсмену. Не будзем пералічваць усе - гэта зойме занадта шмат часу.
Такім чынам, першы ў нашым спісе - вітамін С. Як вядома, ён павышае ахоўныя сілы арганізма і абараняе ад многіх вірусных захворванняў. Для бодзібілдараў карысць гэтага вітаміна яшчэ і ў тым, што ад яго залежыць засваенне бялку арганізмам і яго сінтэз у цягліцах.
Вітамін D таксама неабходны для спартсмена. Без яго арганізм дрэнна засвойвае кальцый і фосфар, неабходныя для скарачэння цягліц. Гэты вітамін можна атрымаць з рыбінага тлушчу, а таксама пасля непрацяглага знаходжання на сонца, т. Е. простую шпацыр мае сэнс ператварыць у шпацыр з вітамінам D.
Вітамін В3 ўдзельнічае ў многіх абменных працэсах. Раней спартсмены вельмі часта перад спаборніцтвамі прымалі гэты вітамін - гэта дапамагала здабываць дадатковую энергію.
Вітамін В2 прымае ўдзел у бялковым абмене. Бодзібілдар, які грэбуе гэтым вітамінам, пасля можа аб гэтым пашкадаваць, так як нарасціць мышачную масу без яго вельмі складана. Таксама варта памятаць, што пры ўпартых трэніроўках вітамін хутка вымываецца з арганізма і, адпаведна, яго дэфіцыт неабходна своечасова папаўняць.
Яшчэ адзін вітамін з гэтай жа групы, В12, таксама з'яўляецца ці ледзь не вітамінам № 1 для бодзібілдара. Бо менавіта ад яго залежыць павелічэнне мышачнай масы. Дарэчы, тое ж самае можна сказаць і пра вітамін Н.
Папаўняючы дэфіцыт вітамінаў, спартсмен нашмат хутчэй аднаўляецца пасля інтэнсіўных трэніровак, што дазваляе яму працягваць рух да намечанай мэты без працяглых прыпынкаў.