Дакучлівыя рытуалы часам робяць наша жыццё цяжкім і непрадказальным. Як пазбавіцца ад голасу, які дыктуе нам, колькі разоў трэба мыць рукі і правяраць, ці выключаны прас?
Гульні, у якія вядзе з намі розум, часам дастаўляюць масу нязручнасцяў. Трывожныя, дакучлівыя думкі моцна ўплываюць на наша жыццё. Нават час ад часу наведваючы нас, яны прымушаюць сумнявацца: «Ці ўсё са мной у парадку, калі я гэта ўяўляю?»
Заклапочаныя галасы ў маёй галаве падказваюць мне на ўсялякі выпадак адкапаць сумку па дарозе на працу (а раптам забыў пропуск), збегчы дадому – і калі прас не выключаны. Або пастаянна выціраць рукі антыбактэрыйнымі сурвэткамі (хоць ва ўмовах пандэміі гэтая звычка нікому не здаецца такой дзіўнай), каб не падхапіць страшную хваробу.
«Яшчэ да пандэміі каранавіруса я страшэнна баялася захварэць, — прызнаецца 31-гадовая Ганна. – Я мыю рукі да 30 разоў на дзень – як толькі дакранаюся да стала, кнігі, адзення дзіцяці, адразу хочацца кінуцца ў ванную і ледзь не пемзай пацерці іх. Скура на далонях і пальцах даўно патрэскалася, крэмы ўжо не дапамагаюць. Але я не магу спыніцца…
Але не хвалюйцеся, большасць людзей час ад часу пакутуе ад гэтага. Псіхолаг, спецыяліст па абсесіўна-кампульсіўныя засмучэннях Адам Радомскі (Канада) разам з калегамі правёў даследаванне на гэтую тэму. Каманда апытала 700 студэнтаў з усяго свету, і 94% апытаных паведамілі, што за апошнія тры месяцы адчувалі назойлівыя думкі. Ці азначае гэта, што ўсе яны маюць патрэбу ў лячэнні? Але трэба разумець, што такія непрыемныя думкі выклікаюць не толькі трывогу, але і пачуццё агіды і сораму.
Бяда, пачынай!
Як правіла, трывожныя думкі не пагражаюць, кажа прафесар псіхалогіі Стывен Хейс (Універсітэт Невады ў Рэно). Праблемы ўзнікаюць, калі мы пачынаем успрымаць іх літаральна або думаем, што яны шкодныя самі па сабе. «Зліўшыся» з імі, мы пачынаем разглядаць іх як кіраўніцтва да дзеяння. Адна справа - памятаць, што мікробы могуць выклікаць хваробу, але пастаўцеся да гэтай ідэі легкадумна. І зусім іншае - пяць разоў на дзень прымаць душ, каб не захварэць.
Частка тых, хто пакутуе ад дакучлівых думак, таксама забабонныя, адзначае Стывен Хейс. І нават разумеючы, што думаюць нерацыянальна, дзейнічаюць пад уплывам недарэчных ідэй…
«Трэба тры разы праверыць, ці зачыніў я дзверы ў кватэру, — кажа Сяргей, 50 гадоў. – Роўна тры, не менш. Бывае, толькі двойчы скруціўшы ключы ў замках, забываю пра трэці. Памятаю ўжо ў краме ці ў метро: трэба вяртацца і яшчэ раз правяраць. Калі я гэтага не раблю, у мяне як зямля з-пад ног сыходзіць. Жонка прапанавала паставіць сігналізацыю — мы гэта зрабілі, але мяне гэта ніяк не супакойвае…»
Адыгрыванне прымусу ўсё ж не зусім бескарыснае: яно дапамагае супакоіцца тут і цяпер, пазбаўляе ад страху. Прыйшлі дадому, праверылі кававарку і прас – не працуюць, ура! Цяпер мы дакладна ведаем, што пазьбеглі катастрофы. Але з-за гэтага мы не сустрэліся з сябрамі, спазніліся на важную сустрэчу.
Правядзенне рытуалаў патрабуе часу, а часта псуе адносіны з блізкімі. Бо тыя, хто пакутуе ад дакучлівых думак і дзеянняў, часта імкнуцца «прывязаць» да сябе партнёра. Акрамя таго, як толькі з'яўляецца апантанасць або дзеянне, як правіла, займае ўсё больш месца ў нашым жыцці. А яшчэ трэба часцей мыць рукі, выдаляць з курткі неіснуючыя пылінкі, выкідваць смецце, пераправяраць замкі. Мы губляем спакой – і аднойчы разумеем, што так працягвацца не можа.
З такімі гісторыямі, вядома, лепш працуюць псіхолагі. Але ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець назойлівыя думкі і прымус.
1. Разбірайцеся з голасам, які кажа вам, што рабіць
Калі нас апаноўваюць дакучлівыя думкі, здаецца, што нябачны дыктатар загадвае, як і што рабіць. І калі не прытрымлівацца «рэкамендацый», расплата ў выглядзе трывогі і панікі прыйдзе імгненна. Як бы цяжка ні было, паспрабуйце дыстанцыявацца, паглядзець на гэтыя патрабаванні як бы з боку. Хто з вамі размаўляе? Чаму гэта патрабуе неадкладнага дзеяння? Ці трэба падпарадкоўвацца гэтаму голасу – бо ты нават не разумееш, каму ён належыць?
Магчыма, вы зможаце знізіць хуткасць, перш чым яшчэ раз праверыць, ці выключылі вы пліту. Зрабіце паўзу і паспрабуйце перажыць трывогу, якую вы зараз адчуваеце. Ставіцеся да непрыемных адчуванняў з дабрынёй і цікаўнасцю. Не спяшаецеся рабіць тое, да чаго прывыклі. Памятайце, што голас у вашай галаве, які кажа вам мыць рукі, - гэта не вы самі. Так, ён жыве ў вашай свядомасці, але вы яму не належыце.
Запавольваючы, спыняючы сябе ў дадзены момант, вы ствараеце разрыў паміж апантанасцю і дзеяннямі, якія яна патрабуе ад вас. І дзякуючы гэтай паўзе ідэя паўтарэння рытуалу трохі губляе сваю сілу, — тлумачыць Стывен Хэйз.
2. Змяніць сцэнар
Навучыўшыся спыняцца, рабіць паўзу паміж парывам і дзеяннем, вы можаце паспрабаваць змяніць правілы гульні. Стварыце «альтэрнатыўны сцэнар» - проста не ператварайце яго ў новую гульню, кажа Стывен Хэйз. Як гэта зрабіць? Калі гаворка ідзе пра боязі мікробаў, то можна паспрабаваць у той момант, калі вас ахоплівае жаданне тэрмінова вымыць рукі, наадварот, выпацкаць іх у зямлі.
У многіх выпадках проста нічога не рабіць. Напрыклад, заставайцеся спаць, калі хочаце яшчэ раз праверыць, ці зачынілі вы дзверы на ноч. Увогуле, дзейнічаць трэба з дакладнасцю да наадварот - насуперак таму, што патрабуе «ўнутраны голас». Гэта дапаможа адстаяць права жыць сваім, незалежным жыццём. Напоўнены і шчаслівы - і нават мікробы не могуць спыніць вас.