Кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень -1 кг (кефірнай-фруктовы разгрузны дзень)

Страта вагі да 1 кг за 1 дзень.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 600 Ккал.

У якіх выпадках прымяняецца кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень

Падчас водпуску або серыі святаў хутка набіраюцца лішнія кілаграмы - знаёмая сітуацыя? Як вярнуць сябе ў норму? Менавіта кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень можа дапамагчы скінуць лішнія кілаграмы, прычым вытрымаць адзін дзень з абмежаваннямі ў меню зусім не складана ў параўнанні з доўгатэрміновымі дыетамі.

Другі варыянт, калі дапаможа аднадзённая кефірнай-фруктовая дыета - гэта замарозка вагі на любой працяглай дыеце, калі арганізм прывыкае да абмежаванні калорый і вага некалькі дзён завісае на мёртвай кропцы. Але ў гэты момант аб'ёмы сыходзяць, а любімая вопратка ўжо падыходзіць, але псіхалагічна гэта ўспрымаецца вельмі хваравіта.

Кефірнай-фруктовы разгрузны дзень адрозніваецца вялікай разнастайнасцю выбару. Вы можаце выбраць тыя садавіна, гародніна і ягады, якія мы любім больш - грушы, клубніцы, вішні, кавуны, персікі, яблыкі, абрыкосы, памідоры, слівы, айва, агуркі, авакада - падыдзе практычна ўсё (не толькі вінаград і бананы) .

Патрабаванні кефірнай-фруктовай дыеты на 1 дзень

Для кефірнай-фруктовага разгрузнага дня спатрэбіцца 1 літр кефіру тлустасцю 1% і да 1 кг любых садавіны, ягад і гародніны, акрамя вінаграда і бананаў. Акрамя кефіру можна ўжываць любы несалодкі кісламалочны прадукт - ёгурт, тан, ражанку, сыраватку, кумыс, ёгурт, айран або іншы такой жа тлустасці (40 Ккал / 100 г), дапушчальна з біялагічна актыўныя дабаўкі.

Хоць дыета і называецца кефірна-фруктовай, гародніна і ягады дазволеныя любыя – памідоры – можна, агуркі – таксама, кавалачак кавуна – калі ласка, і клубніцы, і вішня, і морква, і капуста – любыя ягады і гародніна дазволеныя. . Соль і цукар недапушчальныя.

На працягу дня абавязкова выпівайце не менш за 1,5 л. вады, звычайнай, немінералізаванай і негазаванай – можна звычайны, зялёны, травяной чай.

Меню кефірнай-фруктовай дыеты на 1 дзень

Класічнае меню кефірнай-фруктовай дыеты заснавана на кефіры і яблыках - гэтыя прадукты заўсёды і на кожным кроку. Вам спатрэбіцца 1 л. кефіру і 4 яблыка, лепш зялёнага, але можна і чырвонага.

Кожныя 2 гадзіны трэба выпіваць шклянку (20 мл) кефіру або з'ядаць яблык, чаргуючы кефір і яблыкі. Разгрузны дзень пачынаецца і заканчваецца кефірам.

У 7.00 першы шклянку кефіру (200 мл), у 9.00 ямо яблык, у 11.00 ёгурт, у 13.00 яблык, у 15.00 кефір, 17.00 яблык, у 19.00 кефір, у 21.00 апошні яблык і ў 23.00 рэшткі. кефіру.

Прамежкі часу можна як павялічваць, так і памяншаць у межах 1,5-2,5 гадзін (напрыклад, у абед ці перад сном). Вы можаце прапусціць любы прыём ежы - гэта не паўплывае на вынік.

Варыянты меню на кефірнай-фруктовы разгрузны дзень

Ва ўсіх варыянтах выкарыстоўваецца розны склад прадуктаў і ёсць магчымасць падабраць у адпаведнасці са сваімі смакавымі перавагамі.

1. Кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень з агуркамі і радыскай – у меню на 1 л. дадаць у кефір 2 сярэдніх свежых агурка і 5-7 радыскі. У параўнанні з традыцыйным меню, замест яблыка мы з'ядаем па чарзе агурок або 2-3 радыскі. Як варыянт, можна прыгатаваць салата з гародніны (не саліць, калі зусім не лезе, можна дадаць трохі нізкакаларыйнага соевага соўсу).

2. Кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень з капустай і морквай – да 1 л. дадаць у кефір 2 морквы і 200-300 г капусты. Як і ў папярэднім варыянце, замест яблыка з'ядаем салата з морквы і капусты. Таксама з морквы і капусты можна прыгатаваць салата на ўвесь дзень (не саліць, у дробку, можна дадаць трохі соевага соўсу).

3. Кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень з ківі і мандарынамі – дадаць у меню 2 ківі і 2 мандарына. Кожныя 2 гадзіны ўжываем па шклянцы кефіру, ківі, мандарына. Пачынаем і заканчваем дзень шклянкай кефіру.

4. Кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень з памідорамі і агуркамі – дадаць у меню 2 памідора і 2 агурка сярэдняга памеру. Кожныя 2 гадзіны ўжываем шклянку кефіру, памідор, агурок.

5. Кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень са парэчкай і грушамі – дадаць 2 грушы і 1 шклянку свежых ягад парэчкі (можна выкарыстоўваць і любыя іншыя ягады – акрамя вінаграду). Кожныя 2 гадзіны ўжываем шклянку кефіру, грушу, паўшклянкі парэчак.

6. Кефірнай-фруктовая дыета на 1 дзень з персікамі і нектарыны – дадаць у меню 2 персіка і 2 нектарыны. Кожныя 2 гадзіны ўжываем па чарзе кефір, персік, нектарын.

Супрацьпаказанні для кефірнай-фруктовай дыеты

У некаторых з гэтых выпадкаў магчымы кефірнай-фруктовы разгрузны дзень пры папярэдняй кансультацыі лекара.

У любым выпадку перад пачаткам дыеты неабходна пракансультавацца з лекарам.

Перавагі кефірна-фруктовага разгрузнага дня

• Ужыванне ў гэтай дыеце садавіны і гародніны, якія вам падабаюцца, прадухіліць дрэнны настрой, характэрны для іншых дыет.
• Ўсяго адзін дзень галадання можа істотна паўплываць на стан валасоў, пазногцяў і скуры асобы, і не забывайце, што мы гэта яшчэ і нарошчваем.
• Дыета прыводзіць да зніжэння цукру ў крыві (можа прымяняцца пры некаторых формах дыябету).
• Кефір з дадаткамі валодае выяўленымі антымікробнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы.
• Разгрузны дзень не выклікае стрэсаў і парушэнняў у функцыянаванні арганізма, таму яго можна ўжываць у тых выпадках, калі іншыя дыеты нельга выкарыстоўваць па супрацьпаказанні.
• Дыета дапаможа зрушыць вага, які затрымаўся на адной лічбе падчас іншых працяглых дыет.
• Паскараюцца абменныя працэсы, што прыводзіць да нармалізацыі вагі.
• Дыету можна выкарыстоўваць пры захворваннях (у тым ліку хранічных) печані і нырак, жэлчэвыводзяшчіх шляхоў, сардэчна-сасудзістай сістэмы, гіпертаніі, страўнікава-кішачнага гасцінца і для зніжэння рызыкі атэрасклерозу.
• Дыета, у параўнанні з іншымі дыетамі, дадаткова ўносіць вітаміны, мінералы і мікраэлементы, павышае энергетычны баланс.
• Кефірнай-фруктовы разгрузны дзень дазваляе падтрымліваць ідэальны вага практычна без дыет і дыскамфорту (пры перыядычных фізічных нагрузках).
• Акрамя разгрузкі, паралельна адбываецца ачышчэнне арганізма і дадатковае зніжэнне зашлакованностью.
• Арганізм хутка прыходзіць у норму, калі дыету выконваць пасля працяглых і багатых святочных застолляў (напрыклад, пасля Новага года).

Мінусы кефірнай-фруктовай дыеты на 1 дзень

• Эфект пахудання ў жанчын падчас крытычных дзён можа быць некалькі меншым.
• Кефір вырабляюць не ва ўсіх краінах, таму для дыеты мы выкарыстоўваем іншыя кісламалочныя прадукты з тлустасцю да 2,5%.

Паўторны кефірнай-фруктовы разгрузны дзень

Для падтрымання вагі ў неабходных межах досыць раз у тыдзень праводзіць кефірнай-фруктовы разгрузны дзень. Пры жаданні гэтую дыету можна праводзіць дзень за днём, гэта значыць спачатку праводзім разгрузны дзень, на наступны дзень звычайная дыета, потым зноў кефірнай-фруктовая разгрузка, на наступны дзень зноў звычайны рэжым і г.д. (аналагічна паласатая кефірнай дыета).