змест
Страта вагі да 7 кг за 6 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 550 Ккал.
Гэтую дыету распрацавала Ганна Ёхансан (дыетолаг, родам са Швецыі). Яго называюць 6-пялёсткавым, таму што ён доўжыцца 6 дзён. Кожны новы дзень прадугледжвае ўжыванне новага пялёстка - пэўнай монодиеты.
Патрабаванні дыеты 6 пялёсткаў
Пры гэтай дыеце выконваюцца прынцыпы паасобнага харчавання. Прычым падзел прыёмаў ежы не толькі пагадзінны (як пры стандартных правілах такога рэжыму харчавання), але і сутачны. Кожны дзень новы рэжым, які прадугледжвае прыём пэўных прадуктаў. Як адзначае аўтар дадзенай дыеты, выконваць паслядоўнасць апісаных дзён трэба абавязкова, інакш вынік будзе не такім значным, а то і зусім незаўважным.
У першы дзень ўвесь дзень трэба харчавацца выключна рыбай, у другі - гароднінай, у трэці - курыным мясам, у чацвёрты прыпісваецца ўжыванне каш, у пяты - тварог, і на гэтым дыета сканчаецца. з фруктовым днём.
Зараз падрабязней аб дыетычным меню. У якім выглядзе можна ўжываць вышэйпералічаныя прадукты, каб не парушыць правілы 6 пялёсткаў?
Спачатку у дзень дазваляецца ёсць рыбу (300-500 г гатовага прадукту). Спосабы падрыхтоўкі рыбы: тушэнне, адварванне, запяканне або любы іншы спосаб, пры якім не дадаецца алей і розныя тлушчы. Вядома, смажыць нельга. А вось папесціць сябе рыбным стравай, прыгатаваным у духоўцы або пароварке, можна і нават трэба. Дарэчы, пры жаданні рыбу можна пасаліць. Але не перашчыруйце! Бо, як вядома, лішак солі можа затрымліваць ваду.
У другім у дзень ямо выключна гародніна (да 1,5 кг). Таксама іх можна адварваць або тушыць і, вядома, сырымі. Гародніна дазволеныя любыя. Крухмалісты бульба таксама не забаронены, але не варта на ім акцэнтаваць увагу. Памідоры, агуркі, капуста і іх збор - лепшыя сябры ў гэты дзень.
Трэці бялковы дзень заключаецца ў ўжыванні курынай грудкі без скуры (500 г). Спосабы падрыхтоўкі дапускаюцца такія ж, як і рыбных прадуктаў у першы дзень. Таксама можна закусіць курыным булёнам з зелянінай, прыправы дапускаюцца на ваша меркаванне.
У чацвёртым збожжавы дзень да ўжывання, па дыеце 6 пялёсткаў дазволеныя любыя кашы (200 г сухі крупы). Варыць іх трэба на вадзе. У гэтым выпадку можна дадаць соль і зеляніна. Каб неяк разнастаіць свой рацыён, можна дазволіць сабе семечкі, крупяныя чыпсы, вотруб'е. З напояў, акрамя вады, несалодкі кавы і гарбаты (іх пры такой дыеце дазваляецца піць кожны дзень), сёння дазволена піць трохі квасу.
пяты дзень Ганна Юханссон раіць рабіць упор на тварог (400-500 г). Тварог варта браць нятлусты або з парогам тлустасці да 5%. Тлусты кісламалочны прадукт вам цяпер не падыходзіць! Вы таксама можаце выпіць трохі малака з нізкім утрыманнем тлушчу.
У фінале дзень дыеты 6 пялёсткаў, дыетолаг рэкамендуе папаўняць запасы вітамінаў у арганізме, што цяпер вельмі дарэчы, ужываючы садавіна (да 1,5 кг). Ласавацца можна любымі садавінай, як сырымі, так і запечанымі. Каб неяк палепшыць і разнастаіць іх густ, можна дадаць пры варэнні карыцу і ванілін. У лік дазволеных вадкасцяў сёння можна дадаць фруктовыя сокі. Але ў іх не павінна быць цукру. Таму звычайныя крамныя прадукты наўрад ці падыдуць. Уважліва глядзіце на склад напояў, якія вы п'яце, а дакладней, піце сок або кампот ўласнага прыгатавання.
Каб было лягчэй праводзіць час на гэтай дыеце, прапануем вам азнаёміцца з варыянтамі меню, якім можна прытрымлівацца, калі вы не хочаце складаць дыету самастойна. Вядома, вы таксама можаце абнавіць іх, памятаючы пра асноўныя правілы.
Спачатку дзень дыетычны, рыбны, на сняданак ешце рыбу, прыгатаваную на пару. На абед выдатным, сытным і карысным для страўніка рашэннем стане рыбны суп. Рыбнае філе адварыце, ваду зліце, пакінуўшы зусім няшмат вадкасці, у якой варыўся прадукт. Затым трэба здрабніць рыбу (для гэтага можна выкарыстоўваць блендер). Пракіпяціць яшчэ некалькі хвілін. Пры жаданні дадайце зеляніна і прыправы па гусце. А вось на вячэру можна запекчы любімы гатунак рыбы ў духоўцы, дадаўшы трохі цытрынавага соку для пікантнасці.
У другім дзень называецца агароднінным, добры выбар на сняданак - салата з памідораў, авакада і салаты. Вядома, вы можаце дадаваць і мяняць інгрэдыенты па сваім жаданні. На абед можна паласавацца супам-пюрэ з гарбуза. Прыгатаваць яго можна так. Гарбуз чысціцца і наразаецца кубікамі. Затым адварваем і адпраўляем у блендер для здрабнення. Па жаданні запраўце перцам і соллю па гусце. Уласна, абед гатовы. Вячэра - агародніннае рагу. Вазьміце неабходную колькасць морквы, цыбулі. Злёгку абсмажыць. Але памятайце, што ўжываць алей на дыеце не рэкамендуецца (выключэннем можа быць пара кропель, але лепш абысціся без яе). Затым дадаем баклажаны і капусту, усё тушым. Смачнае і карыснае страва гатова. Калі ў прамежках паміж прыёмамі ежы ўзнікае пачуццё голаду (а гэта можа быць у такі дзень, таму што ўжываюцца прадукты не вельмі сытны і хутка пераварваюцца), можна перакусіць, напрыклад, агурком або памідорам, або невялікай порцыяй салата з гэтых гародніны.
Трэці дзень, прадуктовай главой якога з'яўляецца курынае мяса, на сняданак рэкамендуецца прыгатаваць курынае філе ў духоўцы. Можна запякаць пад зелянінай (у прыватнасці, пад рукалы, кропам і інш.). Гэта надасць сакавітасці стравы. На абед з'ешце смачны курыны булён, парэзаўшы ў яго кавалачкі мяса. На вячэру ўзнагародзіце сябе за стойкасць духу і захаванне дыетычных (пагадзіцеся, не такіх страшных) правілаў паравымі курынымі катлетамі. Для падрыхтоўкі гэтай стравы можна выкарыстоўваць курыны або мясной фарш такога тыпу.
У чацвёртым дзень 6 пялёсткаў, калі трэба ёсць кашы, меню можа быць наступным. Сняданак - грэчка, завараная з вечара. Прыгатаваць яго нескладана: проста заліце з вечара крупы кіпенем, а раніцай страва гатова да ўжывання. Абед - адварной мал. Рыхтаваць пажадана не белае, а прыгатаванае на пару, або, напрыклад, карычневае. Вячэра - аўсяная каша, звараная на вадзе.
пяты у дзень, калі рэкамендуецца ўжываць тварог, можна паснедаць невялікай порцыяй гэтага прадукта (тлустасцю да 5%), у якую можна дадаць, напрыклад, трохі ванілі або карыцы. На абед дазволены шклянку нятлустага малака. Абед і вячэру дублююць сняданак. Таксама дазваляецца піць малако на падвячорак. Ці, калі тварог сухі, можна дадаць у яго трохі малака.
На шостым дзень дыеты, калі трэба ёсць садавіна, рэкамендуецца наступнае меню. Сняданак - фруктовы салата, інгрэдыентамі якога могуць быць яблык, апельсін і груша. На другі сняданак перакусіце персікам або нектарыны. Паабедаць фруктовым салатай. Можна дубляваць сняданак, а можна пафантазіраваць. Падвячорак - вялікае яблык або шклянку соку любога фрукта без цукру. Вячэра - фруктовае пюрэ (важна, каб яно было натуральным, без цукру), або зноў фруктовы салата.
Супрацьпаказанні дыеты 6 пялёсткаў
Як і любая іншая сістэма харчавання, гэтая дыета таксама мае некаторыя супрацьпаказанні. Такім чынам, не варта выконваць яго тым, у каго ёсць захворванні, якія ў дадзены момант патрабуюць медыкаментознага або прафілактычнага лячэння. Катэгарычна не варта звязвацца з гэтай дыетай пры захворваннях нырак, печані або падстраўнікавай залозы, анеміі, цукровым дыябеце, ліхаманцы. Нельга прытрымлівацца гэтай дыеты цяжарным жанчынам і маці ў перыяд лактацыі.
Лепш, вядома, перад тым, як сесці на дыету, пракансультавацца з лекарамкаб мінімізаваць рызыку любых праблем са здароўем.
Перавагі дыеты
1. Да плюсаў 6 пялёсткаў можна аднесці тое, што яна не суправаджаецца моцным пачуццём голаду (як гэта можа быць пры іншых дыетах).
2. Рацыён досыць разнастайны. Новыя прадукты можна ёсць, хай і не ў кожны прыём ежы, але рацыён мяняецца кожны дзень.
3. Дыета эфектыўная. Калі ў вас шмат лішняга вагі, вы можаце скінуць да 8 кг, а то і больш.
4. Звычайна пераносіцца даволі лёгка і не суправаджаецца пагаршэннем самаадчування.
5. Кожны дзень ўжывайце здаровую ежу, багатую вітамінамі і рознымі элементамі.
Недахопы дыеты 6 пялёсткаў
1. Да недахопаў можна аднесці тое, што гэтая дыета, як і многія іншыя, можа абвастрыць наяўнае ў вас хранічнае захворванне.
2. Таксама не самай лепшай навіной, на думку экспертаў, з'яўляецца тое, што бялок спальваецца разам з тлушчам. Такім чынам, мышцы таксама могуць схуднець.
3. Гэтая дыета не з'яўляецца універсальнай і падыходзіць не ўсім.
Паўторная дыета
Калі вы не дасягнулі жаданага пахудання, але гэтая дыета апынулася вам камфортнай і падышла, вы можаце паўтарыць яе яшчэ раз. Але, па рэкамендацыях спецыялістаў, рабіць гэта лепш не раней, чым праз 2 тыдні.