змест
Страта вагі да 4 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 680 Ккал.
Многія людзі сёння адмаўляюцца ад прадуктаў жывёльнага паходжання. Хтосьці прытрымліваецца поснай ежы пастаянна, хтосьці - толькі ў перыяд царкоўнага посту.
Калі выконваць умеранасць і разумную каларыйнасць, прынцыпы хударлявага жыцця можна выкарыстоўваць для пахудання. За тыдзень нішчымнай дыеты можна скінуць да 4 кілаграмаў лішняга вагі. Вы можаце прытрымлівацца гэтага, з добрым здароўем, колькі заўгодна.
Патрабаванні нішчымнай дыеты
На якіх прадуктах заснавана нішчымнае харчаванне? Як і ў царкоўных пастах, трэба адмовіцца ад фастфуду (ежа жывёльнага паходжання), а заснаваць свой рацыён на раслінных прадуктах. Дазваляецца ўжываць любыя кашы, яны даставяць у арганізм складаныя вугляводы і забяспечаць яго неабходнай энергіяй. Большасць з нас прывыклі ёсць любыя кашы (у прыватнасці, рысавую, грачаную, аўсяную). У рэчаіснасці іх асартымент нашмат больш. Прыгледзьцеся да выбару круп на прылаўках крам, гэта разнастаіць ваша штодзённае меню.
Бабы, гарох і бабы з'яўляюцца крыніцамі расліннага бялку, які неабходны для нішчымнай дыеты. Асабліва важна зрабіць іх частымі гасцямі стала, калі вы займаецеся спортам або інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі.
Вядома ж, гародніна павінны быць у рацыёне. Пры выкананні дадзенай методыкі рэкамендуецца рабіць упор на розныя віды капусты (брокалі, белакачанная, каляровая, брусэльская, пекінская), стручковую фасолю, салера, памідоры, балгарскі перац, гарбуз, розную свежую зеляніну (кроп, пятрушка, шпінат). , салата, кінза, базілік, зялёны лук і інш.).
Дапускаюцца любыя садавіна і ягады. Выдатным выбарам стануць яблыкі, цытрусавыя (грэйпфруты, апельсіны, лімоны, мандарыны), гранаты, журавіны, якія адрозніваюцца нізкай каларыйнасцю і дабратворна ўплываюць на працэсы пахудання. Ешце садавіна сырымі і запякайце, можна дадаваць у другія стравы, рыхтаваць розныя нятлустыя дэсерты. Дазваляецца дапаўняць фруктовую дыету сухафруктамі. Але паколькі яны ўтрымліваюць нашмат больш калорый, захапляцца імі не варта. Можна папесціць сябе курагой, фінікамі, разынкамі, яблычнымі сушкі і іншымі падобнымі відамі гэтых прадуктаў.
Грыбы - добрая альтэрнатыва мясу, рыбе і іншым бялковым прадуктам жывёльнага паходжання, забароненым на нішчымнай дыеце. Іх можна не толькі дадаваць у страва ў якасці гарніру, але і рыхтаваць з іх запяканне, суп, запяканку.
Вядома, што салодкае на дыетах не вітаецца. Але калі вы даўно жывяце па правілах гэтай методыкі, або жыццё без такіх прадуктаў здаецца вам зусім змрочнай, не трэба сябе мучыць. Цалкам дапушчальна ўвядзенне ў рацыён невялікай колькасці посных прысмакаў (зефір, мёд, цукеркі, халва, казинаки, чорны шакалад, лукум). Толькі не забудзьцеся яшчэ раз паглядзець на склад, каб у інгрэдыентах пачастункі (што асабліва важна для шакаладу) або іншага фаст-фуда не было малака. Каб звесці да мінімуму верагоднасць негатыўнага ўплыву на постаць, рэкамендуецца есці прысмакі раніцай, у ідэале дапаўняючы іх карысным сняданкам.
Таксама карысны бялок змяшчаецца ў розных арэхах і семечках. У невялікай колькасці ў нішчымным меню яны зусім не будуць лішнімі.
Акрамя таго, у рацыён можна ўключыць розныя карэйскія салаты, марскую капусту, макароны цвёрдых гатункаў, у складзе якіх адсутнічаюць яйкі. Таксама час ад часу можна папесціць сябе макаронамі з рысу або грэчкі.
З напояў, акрамя вады, якую неабходна піць багата, дазволены чорны кава, гарбата розных відаў, сокі (пажадана хатняга прыгатавання), кісялі, морсы, узвары, натуральнае какава. Калі вам вельмі хочацца звычайнага малака, паспрабуйце соевае або какосавае. Многія людзі, якія посцяцца, ратуюцца гэтай альтэрнатывай.
Рэкамендуецца адмовіцца ад іншай ежы і напояў, згодна з правіламі нішчымнай дыеты. Што тычыцца солі, то цалкам выключаць яе з рацыёну не варта, асабліва тым, хто доўгі час сядзіць на дыеце. Толькі старайцеся не перасольваць ежу і аддавайце перавагу натуральным спецыям і прыправам, якія дапамогуць надаць ёй цікавы густ. Таксама можна папесціць ежу невялікай колькасцю соевага соусу, яблычнага і бальзамічнага воцату, натуральнай таматавай пастай, аджыкай. З тлушчаў пакіньце ў рацыёне раслінны алей, але ўжываць яго трэба без тэрмічнай апрацоўкі. Дарэчы, такая маніпуляцыя робіць стравы больш сытным і адганяе пачуццё голаду.
Рацыён і колькасць прыёмаў ежы можна карэктаваць у адпаведнасці са сваімі смакавымі перавагамі і рэжымам дня. Але старайцеся не пераядаць і не рабіць больш перапынкаў паміж прыёмамі ежы. Лепш за ўсё харчавацца дробава 4-5 раз у дзень. Гэта дапаможа паскорыць метабалізм і прадухіліць пачуццё моцнага голаду, якое правакуе празмернае спажыванне ежы.
Прыклад нішчымнай дыеты на тыдзень
Панядзелак Сняданак: пярловая каша з кавалачкамі гарбузы; чай. Абед: порцыя баршчу без зажарку; салата з капусты і морквы з зелянінай і цытрынавым сокам. Падвячорак: банан і шклянку фруктова-ягаднага кампоту. Вячэра: рэпа, тушаная з лукам і морквай; жменю журавін; чай.
Аўторак Сняданак: некалькі печаных бульбін, у якія можна дадаць 1 арт. л. хатні таматны соус і трохі грыбны ікры; кава. Абед: салата з салеры і яблыкаў і порцыя нятлустага грыбнага супу (пажадана без бульбы). Падвячорак: прыгатаваная на пару каляровая капуста і невялікае яблык (можна запечанае). Вячэра: галубцы з грыбамі і невялікай колькасцю адварнога рысу; чай.
Серада Сняданак: салата з любых адварных або запечаных гародніны (акрамя бульбы); напой з цыкорыя. Абед: кавалачкі сырой буракоў, запраўленыя цытрынавым сокам; капусны суп; цельнозерновые хлеб. Падвячорак: некалькі бульбяных клёцак; квашанай капусты і несалодкі ягадны кісель. Вячэра: запечаная або прыгатаваная на пару гарбуз; гарбаты і пару чайных лыжак любімага варэння.
Чацвер Сняданак: дыетычны хлеб і порцыя тушеных грыбоў; чай. Абед: цёртая морква з цытрынавым сокам; суп з брокалі; невялікі запечаны пірог з гароднінай. Падвячорак: агародніннай салата; жменю арэхаў. Вячэра: грэчка з чарнаслівам і чай.
Пятніца рэкамендуецца правесці разгрузны дзень. Піце ваду, сокі і морсы без цукру. Добра, калі ў гэты час можна наведаць лазню. Але калі галадоўка даецца вам цяжка, прытрымвайцеся дыеты любога дня.
субота Сняданак: порцыя грачанай кашы і салата з морквы з цытрынавым сокам. Абед: порцыя супу з сачавіцы; салата з капусты і агуркоў і чай. Падвячорак: 2 невялікіх яблыка, запечаныя з карыцай. Вячэра: бульбяное пюрэ (без масла і яек, вядома) і свежыя памідоры.
нядзеля Сняданак: пірог з дражджавога цеста; чай з парай чайных лыжак варэння або варэння. Абед: бульбяны суп з зелянінай; салата з агуркоў і памідораў; чай. Падвячорак: запяканка з гарбуза, лука і любой крупы; шклянку ягаднага кісяля. Вячэра: порцыя пудынгу з жытняй мукі; 1 ч. Л. любімага варэння; шклянку ягаднага соку.
Супрацьпаказанні нішчымнай дыеты
- Не рэкамендуецца пераходзіць на нішчымнае харчаванне пры язвавай хваробы, гастрыце, каліце, падчас цяжарнасці і ў перыяд лактацыі, пры абвастрэнні любых хранічных захворванняў, пры цукровым дыябеце.
- Таксама такая дыета не падыходзіць пасля нядаўніх хірургічных умяшанняў (калі не прызначана лекарам).
Перавагі нішчымнай дыеты
- Такая дыета цалкам можа праводзіцца ў Вялікі пост (і любы іншы) у праваслаўным хрысціянстве.
- Адмова ад жывёльнай ежы падтрымліваюць многія дыетолагі. Калі казаць аб працяглым або нават пастаянным галаданні, абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
- Посная дыета дапамагае не толькі схуднець, але і ачысціць арганізм ад залішняй зашлакованностью. Таксама ён дапамагае знізіць узровень халестэрыну, нармалізаваць працу страўнікава-кішачнага гасцінца і мочавыдзяляльнай сістэмы. Акрамя таго, адмова ад жывёльнай ежы станоўча адбіваецца на абмене рэчываў, нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэмах.
- Абястлушчаная методыка паляпшае стан скуры, робячы яе больш свежай і здаровай. Бо вядома, што практычна ўсе праблемы са знешнасцю ідуць знутры і шмат у чым залежаць ад харчавання. Пазногці ўмацоўваюцца, а валасы набываюць бляск. Арганізм будзе толькі ўдзячны за такія змены ў жыцці.
- Можна смачна паесці, галадаць не трэба. Багацце выбару страў дапаможа вам знайсці тое, што вам падабаецца, і зрабіць мадэрнізацыю харчавання прыемным заняткам.
- Як правіла, нішчымная дыета дазваляе пазбегнуць стомленасці, слабасці, заняпаду сіл і т. Д. Вы можаце лёгка займацца спортам, а таксама не адрывацца ад працы падчас пахудання, ведучы паўнавартасны лад жыцця.
Недахопы нішчымнай дыеты
- Нягледзячы на збалансаванае нішчымнае харчаванне, доўгі адсутнасць у ім прадуктаў жывёльнага паходжання можа выклікаць недахоп пажыўных рэчываў. Так што ўважліва прыслухоўвайцеся да сваіх адчуванняў. Калі вы адчуваеце збой або дрэннае самаадчуванне, спыніце нішчымную дыету і звярніцеся да лекара.
- Цяжка бывае на нішчымнай дыеце людзям, якія не ўяўляюць свайго жыцця без мяса, рыбы, яек і іншай ежы жывёльнага паходжання. Верагодна, спачатку вы будзеце адчуваць голад, ужываючы ў асноўным вугляводы. Каб хутчэй адаптавацца да нішчымнага рацыёну і зрабіць яго больш сытным, увядзіце ў рацыён больш грыбоў, соевых бабоў, дадавайце ў стравы арэхі.
Паўторная нішчымная дыета
Вы можаце вярнуцца да нішчымнай дыеце ў любы час, калі вы адчуваеце сябе камфортна і хочаце змяніць сваё цела. Асноўных прынцыпаў такога харчавання можна прытрымлівацца любую колькасць часу. Проста, калі вы больш не хочаце худнець, павялічце каларыйнасць ежы. Першы час не рэкамендуецца жыць па строгай версіі зберагалай методыкі больш за 7 тыдняў. Па водгуках, за гэты перыяд (пры наяўнасці лішняга вагі) можа сысці не менш за 10 кілаграмаў.