змест
Страта вагі да 4 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 770 Ккал.
Дыета не заўсёды мае на ўвазе істотныя абмежаванні ў харчаванні або галаданне. Можна знайсці метады, дыета пры якіх не мучыць страўнікава-кішачны тракт, досыць збалансавана і дазваляе скінуць тлушчавы баласт. Так можна назваць дыету «10 прадуктаў», якая доўжыцца тыдзень.
Што тычыцца пахудання, то тут трэба зыходзіць з індывідуальных асаблівасцяў арганізма і колькасці наяўных лішніх кілаграмаў. Па водгуках людзей, якія выпрабавалі на сабе дадзеную сістэму пахудання, хтосьці скідае 1,5-2 кг за тыдзень, а хтосьці можа пахваліцца тым, што развітаўся з 3-4 (а то і больш) кг. Калі дыета добра пераносіцца, і вы хочаце яшчэ трохі мадэрнізаваць сваю постаць, можна падоўжыць яе да 10 дзён.
10 харчовых патрабаванняў дыеты
Па правілах дыеты ў ёй павінны прысутнічаць 10 пэўных прадуктаў:
– курынае філе (без скуры);
– курыныя яйкі (можна замяніць перапёлчыны);
– кефір абястлушчаны або 1% тлустасці;
– агуркі;
– памідоры;
- баклажан;
– цукіні або цукіні;
– капуста (белакачанная і каляровая);
– розныя грыбы;
– яблыкі, пажадана зялёных гатункаў (можна замяніць апельсінамі і грэйпфрутамі).
Камбінаваць гэтыя прадукты дазваляецца як заўгодна. Але пажадана зрабіць меню разнастайным, выкарыстоўваючы кожны дзень максімальную колькасць найменняў названай ежы. Вага сутачнай ежы павінен быць у межах 1,5 кг. Калі вы ясьце менш ежы, трохі паменшыце RDA, але не галадайце. Распрацоўшчыкі дыеты з 10 прадуктаў раяць тры асноўных прыёму ежы на працягу дня. Пры жаданні паміж імі можна перакусіць (зразумела, дазволенай ежай).
Дапускаюцца дадатковыя ядомыя інгрэдыенты, іх выкарыстанне на ваша меркаванне;
– 1 шт. цыбулі ў дзень;
– часнык;
– сок цытрыны;
– кроп, пятрушка;
– натуральны мёд (не больш за 1 ч.л. на сняданак або, у крайнім выпадку, на абед);
– несалодкі чай (пажадана зялёны) і кава;
– аліўкавы алей (1 ст. л.);
– чорны хлеб (да 30 г).
Прыклад дыеты «10 прадуктаў» на 5 дзён
Дзень 1
Сняданак: салата з белакачаннай капусты, адно варанае курынае яйка і шампіньёны (адварныя або тушеные); маленькае зялёнае яблык; кефіру.
Абед: адварное курынае філе; тушеные баклажаны; салата з агуркоў і памідораў; чай.
Вячэра: шынкі, тушеные з памідорамі; чорны хлеб; зялёны чай.
Дзень 2
Сняданак: 2 курыных яйкі, звараных або звараных на патэльні без дадання алею; свежэпрыготаўленный яблычнае пюрэ; шклянку кефіру.
Абед: курынае філе, запечанае ў фальзе з грыбамі і дзелькамі памідораў; пара сталовых лыжак тушанай капусты; кавалачак чорнага хлеба.
Вячэра: тушеные баклажаны; салата з памідораў і агуркоў; зялёны чай.
Дзень 3
Сняданак: амлет з 2-3 курыных яек, прыгатаваны на пару; тушеные шынкі; яблык плюс кефір.
Абед: курынае філе, запечанае пад баклажанамі; салата з агуркоў і памідораў; лустачку хлеба і кубак гарбаты.
Вячэра: салата з белакачаннай капусты і агуркоў; некалькі сталовых лыжак тушеных грыбоў; зялёны чай.
Дзень 4
Сняданак: гародніна, прыгатаваныя на пару; печанага яблыка і гарбаты.
Абед: суп з каляровай капусты; паравая курыная катлета; кавалачак чорнага хлеба.
Вячэра: амлет з 2 курыных яек, прыгатаваны на пару або на патэльні без алею; нашаткаванай белакачаннай капусты і шклянку кефіру.
Дзень 5
Сняданак: амлет з 2-3 курыных яек (або вараных); запечаныя памідоры і баклажаны.
Абед: суп на аснове баклажанаў, белакачаннай капусты і лука; кавалачак адварнога курынага філе; агурок і чай.
Вячэра: порцыя тушеных шампіньёнаў; яблык і шклянку кефіру.
Нататка… Калі паміж асноўнымі прыёмамі ежы або перад сном вы адчуваеце пачуццё голаду, яго можна заглушыць яблыкам або нятлустым кефірам у невялікай колькасці.
Супрацьпаказанні дыеты «10 прадуктаў».
Захаванне дыеты «10 прадуктаў» не рэкамендуецца падчас цяжарнасці і лактацыі, а таксама тым, хто мае якія-небудзь хранічныя захворванні (асабліва ў перыяд іх абвастрэння) або захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца.
Перавагі дыеты з 10 прадуктамі
- Дыету «10 прадуктаў» можна аднесці да збалансаваным метадам, якія не правакуюць знясілення арганізма, не выклікаюць слабасці і іншых непрывабных «бонусаў» дыетычнага харчавання.
- Вы можаце скласці меню, камбінуючы прадукты па сваім жаданні. Вы можаце харчавацца разнастайна і пры гэтым худнець.
- Калі вы праявіце фантазію і не залянуецеся пабыць на кухні, то стравы абавязкова атрымаюцца не толькі карыснымі, але і смачнымі.
- Сістэма «10 прадуктаў» лёгка пераносіцца, не прымушае галадаць, таму не павінна нашкодзіць адносна здароваму арганізму. Практычна ўсе прапанаваныя харчовыя інгрэдыенты даступныя круглы год. Дадзеная методыка дапамагае выпрацаваць звычку правільна харчавацца і дазваляе, калі не набраць усе шкоднасці, пасля яе надоўга ўтрымаць новы вага. А пры жаданні, кантралюючы каларыйнасць, можна працягваць худнець. Паступовы тэмп скіду кілаграмаў падтрымліваюць многія дыетолагі і лекары, якія, як вядома, супраць рэзкага пахудання.
Таксама варта звярнуць увагу на карысныя ўласцівасці, якімі не пазбаўленыя прадукты, якія прысутнічаюць у рацыёне.
З усіх існуючых гатункаў мяса курынае філе з'яўляецца самым дыетычным. Гэта выдатны крыніца лёгказасваяльнага бялку, які неабходны арганізму для нармальнага функцыянавання. У курыцы мала тлушчу і шмат бялку, што дапамагае пабудаваць прывабнае і стройнае цела. Курынае мяса багата вітамінамі групы В, якія спрыяюць аздараўленню скуры, станоўча ўплываюць на абмен рэчываў і працу нервовай сістэмы.
Курыныя яйкі з'яўляюцца «захавальнікамі» паўнавартаснага бялку, які ўключае комплекс незаменных амінакіслот. У прыватнасці, яны ўтрымліваюць лейцын, вельмі важную амінакіслату, якую нельга знайсці ў такіх колькасцях ні ў адной іншай ежы. Менавіта таму яйкі (асабліва іх бялковая складнік) так любяць спартсмены, якія ўважліва сочаць за сваім здароўем і фізічнай формай. Яйкі таксама ўтрымліваюць селен, калій, магній, кальцый, жалеза, фосфар, вітаміны груп A, B, E, D.
Кефір - універсальны кісламалочны прадукт, які рэгулюе працэсы стрававання. Звяртаем вашу ўвагу на тое, што свежы кефір валодае лёгкім слабільным дзеяннем, а вось стары (больш трох дзён), наадварот, умацоўвае кішачнік. Кефір дапамагае арганізму «дастаць» паўнавартасны бялок, згладжвае ўскладненні пры захворваннях печані, страўнікава-кішачнага гасцінца, падстраўнікавай залозы і ўдзельнічае ў прафілактыцы іх узнікнення.
Агуркі ўтрымліваюць 95% вады і маюць вельмі нізкую каларыйнасць (усяго 15 энергетычных адзінак на 100 грам), таму з'яўляюцца выдатнымі памочнікамі для пахудання. У агурках шмат клятчаткі, якая стымулюе правільную перыстальтыку кішачніка. Гэтыя дары прыроды вельмі карысныя людзям, якія маюць захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, печані, нырак, пакутуюць абменным поліартрытах, падаграй.
Дастатковую колькасць памідораў у рацыёне дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну і дапамагае ў прафілактыцы сардэчна-сасудзістых захворванняў. Навукоўцы правялі даследаванне, у якім «прынялі ўдзел» 28 розных гародніны. Па яго выніках памідоры былі прызнаныя самымі карыснымі прадстаўнікамі агародніннай прадукцыі (разам са стручковай фасоллю). З-за высокай канцэнтрацыі лікапіну памідоры асабліва каштоўныя для здароўя костак. Рэгулярнае ўжыванне памідораў у рацыёне робіць структуру костак больш трывалай, мінімізуе рызыку траўмаў і пераломаў. Пры адсутнасці ў меню гэтых выдатных гародніны значна ўзрастае верагоднасць сустрэчы з астэапарозам і іншымі захворваннямі.
У шынках навукоўцы адзначаюць ідэальнае суадносіны калію і натрыю. Гэта дабратворна ўплывае на водны баланс арганізма, дапамагае арганізму натуральным чынам развітацца з лішняй вадкасцю, назапашванне якой можа прывесці да праблем са здароўем. А наяўнасць у шынках вялікай колькасці арганічных кіслот робіць іх выдатным прадуктам харчавання для дыябетыкаў і людзей з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца.
Таксама баклажаны вельмі карысныя пры праблемах з ЖКТ. Таксама яны спрыяюць прафілактыцы і больш лёгкаму плыні атэрасклерозу, так як зніжаюць канцэнтрацыю шкоднага халестэрыну ў крыві. Актыўнае ўжыванне баклажанаў (пры адсутнасці супрацьпаказанняў) рэкамендуецца людзям сталага ўзросту, якія пакутуюць сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, схільным да ацёкаў. Гэтым баклажаны абавязаны калію, які спрыяе вывядзенню лішняй вадкасці з арганізма і нармалізуе водны абмен.
Капуста багатая вітамінамі груп В, Р, РР, Е, каратынам, клятчаткай, каліем. Яго спажыванне паляпшае працу кішачніка, нармалізуючы яго перыстальтыку. Капуста вельмі карысная людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй, язвай страўніка, праблемамі жоўцевай бурбалкі.
Сярод разнастайнасці карысных уласцівасцяў яблыкаў адзначым, што іх ужыванне вельмі добра ўплывае на працу лімфатычнай сістэмы, супрацьстаіць так званаму зацвярдзення сасудаў і выдатна чысціць кроў. Карысць яблыкаў для зроку, скуры, валасоў і пазногцяў таксама бясспрэчная.
Грыбы ўнікальныя тым, што ў іх ідэальна збалансаваны склад біялагічна актыўных рэчываў. Яны ўяўляюць сабой нізкакаларыйных, лёгказасваяльны дыетычны прадукт, які змяшчае цэлых 18 амінакіслот. Кампаненты грыба дабратворна ўплываюць на нервовую сістэму, працэсы крыватвору, з'яўляюцца вельмі добрым сродкам прафілактыкі многіх сардэчна-сасудзістых захворванняў. Навукова даказана высокае супрацьракавы эфект грыбоў.
Недахопы дыеты з 10 прадуктаў
- Дыета можа быць цяжкай для тых, хто прывык харчавацца шкоднымі прадуктамі і грэбуе карыснымі прадуктамі.
- «Дзясятка» можа не падысці тым людзям, якія ставяць перад сабой мэту скінуць вялікую колькасць кілаграмаў за абмежаваны час. Дадзеная методыка не дазволіць вам хутка змяніць фігуру, калі не моцна скараціць рацыён.
Паўтарэнне дыеты «10 прадуктаў».
Непажадана паўтараць дыету «10 прадуктаў» на працягу наступных 1-2 месяцаў пасля яе першапачатковага завяршэння.