Калі вы шукаеце якасная трэніроўка сцёгнаў і ягадзіц, паспрабуйце праграму Kate Friedrich: Legs and Glutes. Вы палепшыце форму ступні і попы, прыбераце друзласць і целлюліт, падцягне і ўмацуеце мышцы ніжняй часткі цела.
Апісанне праграмы Keith Frederick для сцёгнаў і ягадзіц
Legs and Glutes - гэта трэніроўка, якая дапаможа вам змяніць сцягна і ягадзіцы. Кейт Фрыдрых развілася комплекс найбольш эфектыўных практыкаванняў для фарміравання эластычных цягліц ніжняй часткі цела. Вы забываеце аб дряблых нагах і ягадзіцах, аб тлушчы на ўнутраным боку сцёгнаў і вушах з вонкавага боку. З відэа «Ногі і ягадзіцы» вы зменіце ніжнюю частку цела, зробіце сцягна і ягадзіцы пругкімі і падцягнутымі.
У аснове праграмы ляжаць сілавыя практыкаванні, якія выконваюцца з выкарыстаннем свабодных вагаў і дадатковага абсталявання. У пачатку трэба рабіць розныя выпады і ўздымы ног з дапамогай стэп-платформы: так вы створыце дадатковую нагрузку на мышцы. Далей, выкарыстоўваючы гантэлі, можна прысядаць і рабіць махі нагамі ў бакі. А потым вас чакаюць практыкаванні з уцяжарвальнікам для лодыжак, якія дадуць яшчэ больш сур'ёзную нагрузку на сцягна і ягадзіцы.
Трэнінг доўжыцца 50 хвілін, падчас заняткаў вашы мышцы будуць адчуваць велізарны ціск. Праграма падыходзіць толькі для прасунутай працы, таму што яе складанасць сапраўды высокая. Аднак вынікі пасля такіх сеансаў бачныя няўзброеным вокам. У гэтым трэнінгу большасць практыкаванняў разлічана на невялікую колькасць ітэрацый, што крыху лягчэй зрабіць.
Для праграмы Kate Friedrich Legs and Glutes вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: стэп-платформа, набор гантэлей, уцяжарвальнікі для лодыжак, а таксама спосаб трымаць раўнавагу. Дарэчы, трэніроўка ідзе на адным дыску з аэробнымі практыкаваннямі Кейт на аснове кікбоксінга: Kick Punch і Crunch. Чаргуйце гэтыя два заняткі, спалучаючы сілу і кардыё для стварэння ідэальных сцёгнаў і ягадзіц.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма мэтавая пры фарміраванні прыгожых ног і ягадзіц, якія з'яўляюцца аднымі з самых жорсткіх з пункту гледжання паляпшэння праблемных зон.
2. Кейт Фрыдрых сабрала самыя эфектыўныя практыкаванні для ніжняй часткі цела — з кожнай трэніроўкай мышцы будуць умацоўвацца.
3. За кошт выкарыстання дадатковага абсталявання вы зможаце эфектыўна прапрацаваць мышцы з усіх бакоў і кутоў.
4. найбольш практыкаванні вельмі простыя і інтуітыўна зразумелыя, ніякіх складаных камбінацый і звязкаў. У той час як Кейт уключыла шмат арыгінальных практыкаванняў, якія рэдка сустракаюцца на іншых фітнес-курсах.
5. Гэта складаная, але сапраўды эфектыўная праграма.
Мінусы:
1. Трэба мець дадатковы спартыўны інвентар: стэп-платформа, уцяжарвальнікі для лодыжак, набор гантэлей.
2. У праграму ўваходзяць толькі сілавыя практыкаванні для ног, таму іх лепш чаргаваць з аэробнымі. Глядзіце таксама: лепшая кардыятрэніроўка на кожныя 30 хвілін.
Марыце аб стройных нагах і шыкоўных ягадзіцах? Перайдзіце да праграмы Kate Friedrich для стварэння пругкіх цягліц ніжняй часткі цела. Выдатны вынік гарантаваны. Чытайце таксама: Топ эфектыўных трэніровак для сцёгнаў і ягадзіц.