змест
Праграма Дэніз Осцін цяжарная дапаможа вам застацца у форме і здаровы на працягу ўсіх дзевяці месяцаў. Займаючыся фітнесом па яе методыцы, вы атрымаеце больш энергіі, моцнае здароўе і выдатны настрой.
Апісанне праграмы для цяжарных з Дэніз Осцін
Дэніз Осцін распрацавала эфектыўную і бяспечную сістэму захавання стройнай фігуры на працягу ўсёй цяжарнасці. Вы будзеце працаваць над умацаваннем цягліц, выконваць лёгкія аэробныя практыкаванні і навучыцца правільнаму дыханню. Усе практыкаванні падбіраюцца з улікам рэкамендацый амерыканскіх гінеколагаў, такімі яны і з'яўляюцца не толькі бясшкодныя для цяжарных, але і карысныя. Пасля заняткаў вы адчуеце прыліў бадзёрасці і энергіі, а ваша самаадчуванне прыкметна палепшыцца.
Праграма складаецца з наступных трэніровак:
1. Кардыятрэніроўка (20 хвілін). Трэніроўкі для развіцця сардэчна-сасудзістай сістэмы ўлічваюць асаблівасці ўсіх тэрмінаў цяжарнасці. Насіць яго можна 9 месяцаў. Дзейнасць, заснаваная на хуткай хадзе, - гэта энергічны, але камфортны тэмп.
2. Таніраванне ў 1-2 трыместры (20 пратакол). Гэты відэасэкс ўтрох вы будзеце праводзіць у 1 і 2 трыместры цяжарнасці. З дапамогай практыкаванняў для цяжарных ад Denise Austin вы акцэнтуеце ўвагу на крэпасцях, мышачнай сіле, гнуткасці і агульным фізічным стане.
3. Танізаванне 3 трыместра (20 хвілін). Гэты сегмент прызначаны для трэцяга сегмента цяжарнасці. З яго дапамогай вы захаваеце моцныя ногі і тонус цягліц, а таксама папрацуеце над расслабленнем цягліц спіны і сцёгнаў.
4. Дыханне і ўсведамленне сутнасці (4 пратакол). Дыхальная гімнастыка дапаможа вам умацаваць мышцы прэса і грудзей. А таксама навучыць правільнаму дыханню падчас родаў.
5. Трэніроўка пасля адскоку назад (10 пратакол). Бонусная трэніроўка, якую трэба выканаць пасля родаў. Гэта практыкаванне дапаможа вам прывесці ў форму мышцы прэса. Дэніз прапануе шэраг практыкаванняў для таліі, верхняй і ніжняй часткі жывата.
Фітнес для цяжарных з хваробай лія: эфектыўна і бяспечна
Трэнер не дае рэкамендацый, як часта займацца па праграме. У гэтым пытанні лепш арыентавацца на ўласнае здароўе. Калі магчыма, паспрабуйце чаргаваць аэробныя і функцыянальныя нагрузкі. Для заняткаў спатрэбяцца лёгкія гіры (1-1 кг) і кілімок на падлозе, крэсла, пара невялікіх падушак і ручнік. Трэнер вельмі дэталёва тлумачыць кожнае практыкаванне, таму ў вас не павінна ўзнікнуць праблем з іх выкананнем.
Асаблівасці
Перавагі:
1. Праграма для цяжарных з Дэніз Осцін дапаможа вам мець і захаваць выдатнае здароўе выдатнае цела на працягу дзевяці месяцаў.
2. Курс падзяляецца на аэробную і функцыянальную нагрузку. Вы ўмацуеце мышцы, палепшыце працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і паскараеце абмен рэчываў.
3. Усе практыкаванні падбіраюцца ў адпаведнасці з рэкамендацыямі Амерыканскага інстытута гінекалогіі. Яны бяспечныя для вашага здароўя.
4. Заняткі працягваюцца не больш за 20 хвілін. Гэта дапаможа вам не перашчыраваць, захаваўшы бадзёрасць і энергію.
5. Калі вы будзеце трэніраваць цела падчас цяжарнасці, вам будзе значна лягчэй вярнуць сваю лепшую форму пасля родаў.
6. Курс ўключае ў сябе ўрок, які дапаможа вам навучыцца тэхніцы правільнага дыхання. Гэта спатрэбіцца падчас родаў.
Што важна ведаць:
1. Нягледзячы на разумнасць і бяспеку праграмы для цяжарных, пракансультуйцеся з урачом.
2. Сачыце за сваім здароўем падчас заняткаў. Пры галавакружэнні, слабасці, непрыемных адчуваннях варта спыніць заняткі.
Відэа Дэніз Осцін цяжарная:
Калі вы хочаце падтрымліваць сваё цела ў добрай фізічнай форме на працягу ўсёй цяжарнасці, праграма Denise Austin ідэальна падыдзе для гэтых мэтаў. Вы не толькі заставацца стройнымі і здаровымі, але і зэканоміць энергію на працягу 9 месяцаў. Глядзіце таксама: фітнес-праграма для цяжарных Tracy Anderson.