змест
Нас адштурхоўваюць. Яны гэтага не шануюць. Шэпт за спіной. Высокая адчувальнасць да адмовы - вынік цяжкага вопыту дзяцінства. У сталым узросце гэтая рыса перашкаджае будаваць адносіны і прычыняе пакуты. Выдавец Пег Стрып прысвяціла шмат часу вывучэнню праблемы і дзеліцца парадамі, як захоўваць халодную галаву ў трыгерных сітуацыях.
Адмова - гэта заўсёды непрыемны вопыт. Ніхто не любіць, калі яго адмаўляюць або адмаўляюць. Але ёсць людзі, якія асабліва адчувальныя да такіх сітуацый. Публіцыст Пэг Стрып тлумачыць, чаму.
Успамінаючы сваё дзяцінства, яна піша пра таксічныя адносіны з маці, якая грэбліва называла яе «залішне адчувальнай» кожны раз, калі дзяўчынка пярэчыла супраць чагосьці зневажальнага або непрыемнага. Пазней Стрып зразумела, што такім чынам маці абвінаваціла ахвяру і апраўдала ўласныя абразлівыя паводзіны. Але сярод нас сапраўды ёсць людзі, асабліва адчувальныя да адмовы.
На пустым месцы
Па словах Пэг Стрып, гаворка ідзе пра людзей з трывожным тыпам прыхільнасці, якія пастаянна знаходзяцца напагатове і гатовыя распазнаць прыкметы адмовы. Такіх людзей не толькі лёгка трывожыць найменшы намёк на яго — яны бачаць яго нават там, дзе яго няма. «Уявіце сабе: вы знаходзіцеся ў офісе і ідзеце на кухню, каб зрабіць кубак кавы. Знайшоўшы там размаўляючых калегаў, адразу вырашаеш, што з'яўляешся прадметам іх абмеркавання. Знаёмы?
Ці, напрыклад, вы бачыце на вуліцы сябра, махаеце яму рукой, але ён незаўважна праходзіць міма вас. Як вы думаеце - што чалавек занадта пагружаны ў свае думкі або што ён наўмысна вас пакрыўдзіў? Ці адчуваеце вы сябе адрынутым, калі людзі, якіх вы ведаеце, будуюць планы і не запрашаюць вас з сабой, нават калі вы не вельмі зацікаўлены ў тым, каб да іх далучыцца? Цябе не турбуе, што твае сябры запрасілі кагосьці на вечарыну раней за цябе?»
Такія людзі ахвотна лічаць сябе адрынутымі па той ці іншай прычыне або без прычыны.
У трывожным чаканні адмовы
Наша «сістэма біялагічнай бяспекі» дала нам магчымасць чытаць па тварах і распазнаваць эмоцыі нашых супляменнікаў. Гэта дапамагае адрозніць сябра ад ворага і ў патрэбны час выклікаць абарончую рэакцыю «змагайся або ўцякай». Некалькі гадоў таму, выкарыстоўваючы тэхніку МРТ, Ліза Дж. Берклунд і яе калегі выявілі, што людзі з высокай адчувальнасцю да адмовы дэманструюць больш нервовую рэакцыю на міміку неўхвалення. Гэта азначае, што іх пільнае чаканне адбываецца на фізічным узроўні.
Адносіны падобныя на бег з перашкодамі
Трывожная пільнасць ўскладняе сацыяльныя ўзаемадзеяння, часам робячы іх сапраўды цяжкімі. Пачуўшы цвёрдае або гучнае «не» на сваю просьбу аб дапамозе або паслузе, такія людзі адчуваюць сапраўдную буру пачуццяў. Узнікае «эмацыянальная турбулентнасць», асабліва ў блізкіх адносінах. Даследаванні, праведзеныя Джэральдзінай Даўні і іншымі, пацвердзілі, што, па іроніі лёсу, менавіта гэтыя трывожныя рэакцыі на ўяўнае непрыняцце могуць з цягам часу прымусіць партнёра пакінуць адносіны.
Пэг Стрып цытуе фрагмент інтэрв'ю з чалавекам, які распавядае, як цяжка было ў такіх адносінах: «Галоўная праблема была ў наступным: колькі я ні запэўнівала, што ўсё ў парадку, гэтага было недастаткова. Калі я спазняўся дадому на гадзіну або не адказваў на паведамленні, яна палохалася. Калі я быў на сустрэчы і не мог адказаць на званок, я ўспрымаў гэта на свой рахунак і зноў жахнуўся (і нават калі ведаў пра гэтую сустрэчу загадзя), злаваўся і вінаваціў сябе. У нас было некалькі сеансаў з псіхатэрапеўтам, але ў выніку яна мяне знясіліла».
Такіх гісторый шмат. Адчувальная да адмовы жанчына рэдка здольная ўбачыць сябе з боку і цвяроза ацаніць сітуацыю. На жаль, яна хутчэй паверыць сваім ілюзіям і страхам, чым запэўненням партнёра.
«Вы заўважалі, што хвалюецеся, калі партнёр адразу не ператэлефаноўвае або забывае напісаць, калі абяцаў? Вы ўвесь час думаеце, ці не здрадзіў ён вам і не падманвае? Ці адчуваеце вы, што гэтая трывога пераходзіць у гнеў? - пытаецца Стрып, прымушаючы нас сур'ёзна вывучыць сваю рэакцыю.
Прызнайце сваю адчувальнасць і навучыцеся з ёй жыць
Тым, хто ведае за сабой гэтую асаблівасць, па магчымасці варта звярнуцца да добрага псіхатэрапеўта. Акрамя таго, Пег Стрып дае парады тым, хто не хоча, каб адчувальнасць да адмовы і падазронасць ператварылі жыццё ў драму.
1. Паспрабуйце знайсці прычыну адчувальнасці
Калі ў вас трывожны тып прыхільнасці і вы разумееце, як ваш сямейны вопыт паўплываў на вас у мінулым, вам будзе лягчэй зразумець, якія трыгеры працуюць у цяперашні час.
2. Праца над выяўленнем трыгераў
Вельмі важна высветліць, якія сітуацыі могуць павысіць вашу адчувальнасць да адмовы. Калі гэта адбываецца часцей — пры зносінах у групе або сам-насам з кімсьці? Што вас больш за ўсё хвалюе? Разуменне вашай тыповай рэакцыі можа дапамагчы прадухіліць эмацыйны ўсплёск.
3. Спыніцеся. Паглядзіце. Слухай
Стрып піша, што гэтай тэхніцы яе навучыў тэрапеўт шмат гадоў таму, калі ёй трэба было змагацца з празмернай рэактыўнасцю. Метадалогія наступная:
- Заставайся. Як толькі вы пачынаеце адчуваць, што эмоцыі нарастаюць, трэба даць розуму тайм-аўт. Калі магчыма, фізічна адыдзіце ад выкліканай сітуацыі або канфрантацыі.
- Паглядзіце. Паспрабуйце ацаніць сітуацыю з боку і спытаеце сябе, разумна вы рэагуеце або перабольшана.
- Слухай. Важна чуць свае ўласныя думкі і словы, сказаныя іншым чалавекам, каб пераканацца, што вы іх правільна разумееце і правільна рэагуеце.
«Адчувальнасць да непрыняцця праймае ўсе вашы зносіны і адносіны, але з гэтым можна справіцца, прыклаўшы намаганні», — заключае Пег Стрып. І калі ў выніку гэтай цяжкай працы вы зможаце дасягнуць міру з самім сабой і пабудаваць здаровыя, шчаслівыя і знаходлівыя адносіны, то гэтая праца не будзе марнай.
Пра аўтара: Пэг Стрып — публіцыст, аўтар 11 кніг пра сямейныя адносіны, у тым ліку «Нялюбая дачка». Як пакінуць траўматычныя адносіны з маці ззаду і пачаць новае жыццё.