З кардыятрэніроўкай ад Сіндзі Уітмарш , Вы атрымаецца схуднець і пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі ад знакамітага амерыканскага трэнера аздаровяць ваша цела і паскораць абмен рэчываў.
Апісанне праграмы Cindy Whitmarsh: Less is More Cardio
Як вядома, для эфектыўнага пахудання неабходна рэгулярна займацца аэробнымі нагрузкамі. Сіндзі развілася інтэнсіўныя трэніроўкі для спальвання тлушчу — Менш значыць больш кардыятрэніроўкі. Ён заснаваны на папулярных кардыё практыкаваннях, якія выконваюцца ў інтэрвальнай тэмпе. З дапамогай гэтай праграмы вы можаце знізіць вагу, паменшыць аб'ёмы цела і палепшыць контуры вашай фігуры.
Аэробны комплекс - 30 хвілін. Трэнер выкарыстоўвае практыкаванні з кікбоксінга, плиометрические скачкі, бег на месцы. Сеанс праходзіць без прыпынкаў і перапынкаў, а інтэрвалузел дасягаецца шляхам чаргавання больш інтэнсіўных і менш інтэнсіўных практыкаванняў. Навучанне можна падзяліць на 3 сегмента. Кожны сегмент ўключае ў сябе некалькі кардыё практыкаванняў, якія чаргуюцца адзін з адным.
Для кардыятрэніроўкі з Сіндзі Уітмарш вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Некаторыя руху будуць досыць травматічным, таму абавязкова займайцеся ў тэнісных красоўках. Праграма падыходзіць для сярэдняга і прасунутага ўзроўню. Гэты комплекс можна назваць падрыхтоўчым да знакамітых экстрэмальных трэніровак з Джыліян Майклз: паскараюць метабалізм. Гэта даўжэй (45 хвілін), але падыход у гэтых праграмах падобны.
Сіндзі прапануе масу заняткаў па ўмацаванні цягліц і прапрацоўцы праблемных зон: напрыклад, Beauty 10 minutes або Total Body Sculpt. Проста ў дадатак да ідэальных практыкаванняў Менш значыць больш кардыё: чаргаванне функцыянальных і аэробных практыкаванняў, вы спаліце тлушч і палепшыце рэльеф цела. Напрыклад, 3 разы на тыдзень выконвайце праграму для ўмацавання цягліц і 3 разы на тыдзень выконвайце кардыятрэніроўкі. Займаючыся па такім плане, ужо праз месяц вы заўважыце пругкасць цела і памяншэнне аб'ёмаў.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Кардыё трэніроўкі самы хуткі спосаб схуднець і пазбавіцца ад тлушчу. Падчас заняткаў з пачашчаным пульсам адбываецца спальванне тлушчу, таму аэробныя нагрузкі так неабходныя для пахудання.
2. Праграма ў інтэрвальнай рэжыме, з пастаяннымі выбухамі інтэнсіўнасці. Гэта дапаможа спаліць максімальную колькасць калорый за адну трэніроўку.
3. Сіндзі Уітмарш прапануе простае практыкаванне без дадатковых празмернасцяў. Паўтараць іх з экрана можа кожны.
4. У гэтай праграме прапануе аптымальную нагрузку. Прафесію, з аднаго боку, нельга назваць лёгкай або «прахадной», але з іншага яна цалкам даступная для людзей з сярэдняй і вышэйшай падрыхтоўкай.
5. З дапамогай інтэрвальнай кардыятрэніроўкі вы паскорыце абмен рэчываў. Вы будзеце спальваць калорыі на працягу некалькіх гадзін пасля заняткаў.
6. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела.
Мінусы:
1. Праграма адна, таму для збалансаванай нагрузкі аб'яднаць менш - гэта больш з класам магутнасці. Напрыклад, паглядзіце на трэніроўку Дэніз Осцін для ўсіх праблемных зон.
2. Для пачаткоўца гэты аэробны комплекс, хутчэй за ўсё, будзе складаным.
3. Не падыходзіць людзям са слабымі каленнымі суставамі.
Водгукі аб кардыё трэніроўках Сіндзі Уитмарш:
Трэніроўка Cindy Whitmarsh Less is More Cardio зробіць ваша цела стройным і падцягнутым. Ты паўгадзіны ўрока Вы спаліце максімум калорый, палепшыце абмен рэчываў і пазбавіцеся ад лішняга тлушчу.
Глядзі таксама: Кардыё трэніроўкі ў хатніх умовах: асаблівасці + падборка практыкаванняў.