Стаміліся ад дряблых рук, абвіслага жывата і целлюліта на сцёгнах? Прыйшоў час палепшыць сваю форму! У гэтым вам зможа дапамагчы трэніроўка Дэніз Осцін па прапрацоўцы праблемных зон з дапамогай Фітбол.
З эфектыўнай трэніроўкай ад Дэніз Осцін для ўсіх праблемных зон вы зможаце змяніць сваё цела, зрабіўшы яго стройным і прывабным. Комплекс практыкаванняў дапаможа набыць стройныя ногі, падцягнутыя рукі, плоскі жывот і тонкую талію.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
Апісанне трэніроўкі Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss
Практычна кожная дзяўчына незадаволеная якой-небудзь часткай свайго цела. Гэта могуць быць ягадзіцы, сцёгны, рукі, жывот або клубы. Дэніз прапануе забыцца аб праблемных зонах дзякуючы комплексу практыкаванняў на ўсе групы цягліц. Вы будзеце працаваць над стварэннем акуратных і пругкіх формаў, выконваючы простыя практыкаванні з гантэлямі і Фітбол. Трэніроўка ад Дэніз Осцін - просты і эфектыўны спосаб дасягнуць фігуры сваёй мары.
Праграма доўжыцца 40 хвілін і складаецца з дзвюх частак па 20 хвілін:
- Першая частка прысвечана цягліцам брушнога прэса, верхняй і ніжняй частцы цела. Вы будзеце выконваць базавыя практыкаванні з гантэлямі для фарміравання стройнай фігуры.
- У другой частцы ўрока вы працягнеце ўмацоўваць мышцы, але ўжо з дапамогай Фітбол. Гімнастычны мяч дапамагае павялічыць нагрузку і паездку bonзначна большая колькасць цягліц.
Для заняткаў вам спатрэбіцца Фітбол, пара гантэлей і кілімок на падлозе. Дэніз Осцін раіць браць гантэлі ад 0.5 да 1.5 кг (для пачаткоўцаў лепш спыніцца на мінімальным вазе). Усю другую палову праграмы праходзіць з мячом для ёгі, але трэнер сказаў, што можна і без яго. У гэтым выпадку практыкаванні трохі modifierade, але практыкаванні ад гэтага не пакутуюць. Комплекс падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для людзей з сярэдняй падрыхтоўкай. Аднак, калі параўноўваць праграмы з Джыліян Майклз, то Дэніз прапануе значна больш дабраякасную нагрузку.
Перавагі праграмы:
- Дэніз падабрала самае карыснае практыкаванне для ўсіх праблемных зон: рук, жывата, сцёгнаў, ягадзіц і сцёгнаў. Крок за крокам вы будзеце імкнуцца да цела сваёй мары.
- Усе практыкаванні вельмі простыя, складаныя камбінацыі і звязкі выключаны. Акрамя таго, трэнер падрабязна тлумачыць, якія мышцы вы працуеце ў пэўны час.
- Трэніроўка з Дэніз Осцін ідзе ў павольным тэмпе, вы будзеце максімальна засяроджаныя на кожным руху. Ніякіх выбуховых нагрузак, толькі засяроджаная праца над цягліцамі.
- Праграма падыходзіць для пачаткоўцаў, Denise прапануе вельмі даступную нагрузку. Гэты комплекс можа быць выкананы як падрыхтоўчы да выканання «Без праблемных зон» з Джыліян Майклз.
- Практыкаванні на Фітбол задзейнічаюць максімальную колькасць цягліц, за кошт лепшай амплітуды рухаў. Гэта дазволіць вам займацца больш эфектыўна.
- Відэакурс з перакладам на рускую мову, так што вы не прапусціце карысныя парады ад трэнера.
Мінусы:
- Калі вы хочаце не толькі ўмацаваць мышцы, але і спаліць тлушч, лепш сумяшчаць гэтую праграму з аэробнай нагрузкай. Глядзіце, напрыклад: 10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін.
- Для заняткаў вам спатрэбіцца Фітбол (хоць пры жаданні можна цалкам абыйсціся і без яго).
Глядзіце таксама:
- Супер падборка: 50 практыкаванняў на Фітбол для пахудання
- Расцяжка пасля трэніроўкі: 20 відэа з канала youtube-FitnessBlender