- Група цягліц: Плечы
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: сцягна, галёнкі, паясніца, трапецыя, ягадзіцы
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні
Ўзняцце цяжараў на плечы — тэхніка практыкаванняў:
- Пастаўце гіру на падлогу паміж ступнямі.
- Падніміце цяжару ад падлогі, выцягніце ногі, каб даць максімальнае аднаўленне паскарэння.
- Ўздым цяжараў на плечы.
- Апусціце гантэлі ўніз і вазьміце іх за ногі.
практыкаванні плячэй практыкаванні з вагамі
- Група цягліц: Плечы
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: сцягна, галёнкі, паясніца, трапецыя, ягадзіцы
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні