Увага як рэсурс - модная тэма. Уважлівасці прысвечаны сотні артыкулаў, а тэхнікі медытацыі рэкламуюцца як найноўшы спосаб зняць стрэс і пазбавіцца ад праблем. Як можа дапамагчы ўважлівасць? Тлумачыць псіхолаг Анастасія Госцева.
Якую б філасофскую дактрыну вы ні ўзялі, заўсёды складваецца ўражанне, што розум і цела - дзве істоты прынцыпова рознай прыроды, якія аддзеленыя адна ад адной. Аднак у 1980-х гадах біёлаг Джон Кабат-Зін, прафесар Масачусецкага ўніверсітэта, які сам практыкаваў дзэн і віпасану, прапанаваў выкарыстоўваць усвядомленасць, форму будыйскай медытацыі, у медыцынскіх мэтах. Іншымі словамі, уздзейнічаць на цела з дапамогай думкі.
Метад быў названы Mindfulness-Based Stress Reduction і хутка даказаў сваю эфектыўнасць. Аказалася таксама, што гэтая практыка дапамагае пры хранічных болях, дэпрэсіі і іншых цяжкіх станах — нават калі лекі бяссільныя.
«Трыумфальнаму поспеху спрыялі навуковыя адкрыцці апошніх дзесяцігоддзяў, якія пацвердзілі, што медытацыя змяняе структуру абласцей мозгу, звязаных з увагай, навучаннем і эмацыйнай рэгуляцыяй, паляпшае выканаўчыя функцыі мозгу і павышае імунітэт», — кажа псіхолаг і трэнер. Анастасія Госцева.
Аднак ні пра якую медытацыі гаворка не ідзе. Нягледзячы на тое, што тэрмін «практыка ўважлівасці» аб'ядноўвае розныя тэхнікі, у іх ёсць адзін агульны прынцып, які сфармуляваў Джон Кабат-Зинн ў кнізе «Практыка медытацыі»: мы накіроўваем нашу ўвагу ў сучаснасці на адчуванні, эмоцыі, думкі, а мы расслабленыя і не фармулюем ацэначных меркаванняў (напрыклад, «якая жудасная думка» або «якое непрыемнае пачуццё»).
Як гэта працуе?
Часта практыку майндфулнес (майндфулнесс) рэкламуюць як «таблетку ад усяго»: маўляў, яна вырашыць усе праблемы, здыме стрэс, фобіі, дэпрэсію, мы шмат заробім, палепшыць адносіны — і ўсё гэта за дзве гадзіны заняткаў. .
«У дадзеным выпадку варта задумацца: ці магчыма такое ў прынцыпе? — папярэджвае Анастасія Госцева. У чым прычына сучаснага стрэсу? На яго абвальваецца гіганцкі паток інфармацыі, які паглынае яго ўвагу, ён не паспявае адпачыць, пабыць сам-насам з сабой. Ён не адчувае свайго цела, не ўсведамляе сваіх эмоцый. Ён не заўважае, што ў галаве пастаянна круцяцца негатыўныя думкі. Практыкаванне ўважлівасці дапамагае нам пачаць заўважаць, як мы жывем. Што з нашым целам, наколькі яно жывое? Як мы будуем адносіны? Гэта дазваляе засяродзіцца на сабе і на якасці свайго жыцця».
Які ў гэтым сэнс?
А калі казаць пра спакой, то ён узнікае, калі мы вучымся заўважаць свае эмоцыі. Гэта дапамагае не быць імпульсіўным, не рэагаваць аўтаматычна на тое, што адбываецца.
Нават калі мы не можам змяніць нашы абставіны, мы можам змяніць наша стаўленне да іх і перастаць быць бяссільнай ахвярай.
«Мы можам выбіраць, быць больш спакойнымі або трывожнымі», — тлумачыць псіхолаг. Вы можаце разглядаць практыку ўважлівасці як спосаб вярнуць кантроль над сваім жыццём. Часта мы адчуваем сябе закладнікамі абставін, якія не можам змяніць, і гэта спараджае пачуццё ўласнай бездапаможнасці.
«Віктар Франкл казаў, што паміж стымулам і рэакцыяй заўсёды існуе разрыў. І ў гэтай шчыліне — наша свабода», — працягвае Анастасія Госцева. «Практыка ўважлівасці вучыць нас ствараць гэты разрыў. Нават калі мы не можам змяніць неспрыяльныя абставіны, мы можам змяніць сваю рэакцыю на іх. І тады мы перастаем быць бяссільнай ахвярай і становімся дарослымі людзьмі, здольнымі вызначаць сваё жыццё.
Дзе вучыцца?
Ці можна навучыцца практыцы ўважлівасці па кнігах самастойна? З настаўнікам яшчэ трэба займацца, упэўнены псіхолаг: «Просты прыклад. На ўроку мне неабходна выбудаваць правільную паставу вучняў. Прашу людзей расслабіцца і выпрастаць спіну. Але многія застаюцца згорбленымі, хоць самі ўпэўненыя, што сядзяць з прамой спіной! Гэта заціскі, звязаныя з непроявленными эмоцыямі, якія мы самі не бачым. Практыка з настаўнікам дае неабходную перспектыву».
Базавыя прыёмы можна вывучыць на аднадзённым семінары. Але падчас самастойнай практыкі пытанні ўзнікаюць абавязкова, і добра, калі ёсць каму іх задаць. Таму лепш ісці на 6-8-тыднёвыя праграмы, дзе раз у тыдзень, сустракаючыся з выкладчыкам асабіста, а не ў фармаце вебинара, можна ўдакладніць тое, што засталося незразумелым.
Анастасія Госцева лічыць, што давяраць варта толькі тым трэнерам, якія маюць псіхалагічную, медыцынскую або педагагічную адукацыю і адпаведныя дыпломы. Таксама варта даведацца, ці даўно ён займаецца медытацыяй, хто яго настаўнікі, ці ёсць у яго сайт. Вам давядзецца рэгулярна працаваць самастойна.
Нельга медытаваць тыдзень, а потым год адпачываць. «Увага ў гэтым сэнсе падобная да мускула», — кажа псіхолаг. — Для ўстойлівых змен у нейронавых ланцугах галаўнога мозгу трэба медытаваць кожны дзень па 30 хвілін. Гэта проста іншы спосаб жыць.»