І вось мы засталіся адны дома з лядоўняй! А гэта яшчэ спакуса! Асабліва цяпер, калі ўзровень стрэсу павышаны, а папесціць сябе смачненькім - гэта не толькі эфект насычэння, але і спосаб самазаспакаення.
Аднак рана ці позна каранцін скончыцца, а лішні вага застанецца. І пазбаўляцца ад гэтага трэба будзе ўзмоцненымі фізічнымі трэніроўкамі, дыетамі, абмежаваннямі – увогуле, за ўсё, што вы зараз надзелі, усё роўна прыйдзецца плаціць. Дык можа не варта так часта адчыняць халадзільнік? Значна лепш прытрымлівацца правілаў, якія не дазволяць таліі расці ўшыркі.
Ешце абалоніну
Абалоніна дае адчуванне сытасці, пры гэтым не перагружае страўнік і кішачнік, дапамагае выводзіць з арганізма таксіны. Пры дастатковай колькасці клятчаткі ў вашым рацыёне вы не будзеце адчуваць дыскамфорт, напрыклад, курчы і ўздуцце жывата. У той жа час празмернае яго ўжыванне - велізарная колькасць салат з гародніны або садавіны - спрацуе якраз наадварот.
Ешце бялок
Бялок з'яўляецца асновай для нарошчвання цягліц. А мышцы, у сваю чаргу, надаюць нашаму целе жаданую форму. Бялок насычае хутка і надоўга, а значыць, месца для дэсертаў практычна не застанецца. Звярніце ўвагу на нятлустае мяса і рыбу, морапрадукты, закускі з яек і салаты з арэхамі або бабовымі.
Не захапляйцеся алкаголем
Алкаголь не толькі з'яўляецца каларыйнай крыніцай, але і прымушае вас ёсць значна часцей. Чым больш алкаголю, тым менш кантроль за паглынаннем закусак. Газаваныя алкагольныя напоі могуць выклікаць ўздуцце жывата і нястраўнасць. Алкаголь запавольвае абмен рэчываў.
Піце шмат вады
Вада паскарае абмен рэчываў, паляпшае страваванне, пазбаўляючы арганізм ад абязводжвання. Дзякуючы вадзе вы заўсёды будзеце выглядаць маладзей і бадзёра. Выпівайце мінімум 8 шклянак у дзень чыстай негазаванай вады, з павелічэннем спажывання салёнай ежы і алкаголю колькасць выпіваемой вады таксама павінна павялічвацца.
Ешце дробна і павольна
Разбіце сваю порцыю на некалькі прыёмаў і, самае галоўнае, ежце вельмі павольна, атрымліваючы асалоду ад кожным кавалачкам стравы. Павольнае ўжыванне ежы перашкаджае ўсмоктванню лішняга паветра, што можа выклікаць страўнікава-кішачны дыскамфорт. І не ешце перад тэлевізарам - так вы, верагодна, страціце кантроль над колькасцю з'едзенай ежы.
цягнік
- Pinterest,
- У кантакце з
Хатняя трэніроўка дапаможа як мага хутчэй пазбавіцца ад ежы і пітва. Фізічная актыўнасць паскарае абмен рэчываў, бадзёрыць і падтрымлівае ваша цела ў тонусе.