змест
Эмоцыі — як станоўчыя, так і адмоўныя — могуць распаўсюджвацца ў нашым асяроддзі як вірус. Гэты факт быў неаднаразова пацверджаны рознымі даследаваннямі. Псіхатэрапеўт Дональд Альтман распавядае, як стаць шчаслівей, правільна будуючы сацыяльныя сувязі.
Ці часта вы адчуваеце сябе адзінокім, пакінутым? Вы адчуваеце, што вашы адносіны больш не маюць сэнсу? «Калі так, то вы не самотныя», - запэўнівае псіхатэрапеўт і былы будысцкі манах Дональд Альтман. «На самай справе каля 50% людзей адчуваюць адзіноту і каля 40% лічаць, што іх адносіны страцілі сэнс». Больш за тое: паўнавартасна размаўляць з кімсьці значным і важным можа толькі палова чалавецтва.
Эпідэмія адзіноты
Амерыканская Сусветная арганізацыя аховы здароўя Cigna правяла даследаванне, у якім прынялі ўдзел больш за 20 тысяч чалавек, і выявіла сапраўдную «эпідэмію» адзіноты ў ЗША. Пры гэтым самым адзінокім аказалася пакаленне Z (узрост — ад 18 да 22 гадоў), а менш за ўсё гэта пачуццё адчуваюць прадстаўнікі «Вялікага пакалення» (72+).
У барацьбе з адзінотай у цэнтры ўвагі чалавека яго жыццёвы баланс — паўнавартасны сон, фізічная актыўнасць і зносіны з іншымі людзьмі. Але паколькі гэта складанае пытанне, Альтман прапануе глыбей пагрузіцца ў тэму і прачытаць даследаванні таго, як грамадскае жыццё ўплывае на эмацыянальнае жыццё.
Эмоцыі распаўсюджваюцца як вірус
Прафесар Гарвардскай медыцынскай школы Нікалас Хрыстакіс і прафесар натуральных і сацыяльных навук Каліфарнійскага ўніверсітэта Джэймс Фаўлер даследавалі сацыяльныя сувязі як «ланцугі» шчасця.
Навукоўцы праверылі сувязі больш чым 5000 чалавек, якія таксама былі ўдзельнікамі іншага праекта, які даследаваў сардэчна-сасудзістыя захворванні. Праект быў заснаваны ў 1948 годзе, а другое пакаленне яго ўдзельнікаў далучылася ў 1971. Такім чынам, даследчыкі змаглі некалькі гадоў назіраць за сеткай сацыяльных кантактаў, якая ў некалькі разоў пашыралася за кошт аддзялення кожнага ўдзельніка.
Даследаванне паказала, што негатыўныя фактары — атлусценне і курэнне — распаўсюджваюцца па «сетцы» знаёмых гэтак жа, як і шчасце. Даследчыкі выявілі, што зносіны са шчаслівымі людзьмі павялічвае наша ўласнае шчасце на 15,3% і павялічвае нашы шанцы на 9,8%, калі шчаслівы чалавек быў блізкім сябрам.
Нават калі жыццё выходзіць з-пад кантролю, робячы нас яшчэ больш самотнымі, мы можам прыкласці намаганні, каб змяніць сітуацыю.
Дональд Алтан нагадвае нам, што блізкасць - важны аспект шчасця. Наяўнасць побач шчаслівага сябра або сваяка не дапаможа вам стаць шчаслівей, калі яны жывуць у іншым горадзе. Толькі асабісты, жывы кантакт дапамагае «распаўсюдзіць» гэта пачуццё. І нават зносіны ў інтэрнэце або па тэлефоне не працуюць так эфектыўна, як асабістая сустрэча.
Вось асноўныя вынікі даследаванняў, на якія спасылаецца псіхолаг:
- жыццёвы баланс вельмі важны — як і асабістыя зносіны;
- эмоцыі могуць распаўсюджвацца як вірус;
- адзінота не вечна.
Ён дадаў апошні пункт, зыходзячы з пераканання, што адзінота ў значнай ступені заснавана на нашых паводзінах і ладзе жыцця, якія можна змяніць. Нават калі жыццё выходзіць з-пад кантролю, робячы нас яшчэ больш адзінокімі, мы можам прыкласці намаганні, каб змяніць сітуацыю, у тым ліку зрабіць значны выбар адносна навакольнага асяроддзя, якое моцна ўплывае на стан нашага шчасця.
Тры крокі ад адзіноты да шчасця
Альтман прапануе тры простыя і магутныя спосабы ўнесці баланс у жыццё і сэнс у адносіны.
1. Рэгулюйце свае эмоцыі ў адпаведнасці з цяперашнім момантам
Калі ў вас няма раўнавагі ўнутры, вы не зможаце ўсталяваць добры кантакт з іншымі. Удзельнічайце ў медытацыі або практыках уважлівасці, каб навучыцца канцэнтраваць свой розум на тут і цяпер.
2. Кожны дзень вылучайце час для асабістых зносін.
Відэасувязь, вядома, вельмі зручная, але не падыходзіць для паўнавартаснага асабістага зносін са значным для вас чалавекам. «Зрабіце лічбавы перапынак і прысвяціце 10-15 хвілін старой добрай змястоўнай размове», — раіць Альтман.
Паназірайце, як ваша асяроддзе - ад СМІ да рэальных людзей - уплывае на ваш эмацыйны стан. Адна са стратэгій наладжвання пазітыўных сувязяў - дзяліцца ўздымаючымі гісторыямі з іншымі людзьмі. Робячы гэта, вы з кожным днём будзеце больш разборліва глядзець на навакольны свет па-добраму.
«Паспрабуйце гэтую практыку, і вы заўважыце, як тры простыя крокі з часам пазбавяць вас ад пачуцця адзіноты і ўнясуць у ваша жыццё значныя адносіны», — рэзюмуе Дональд Альтман.
Пра аўтара: Дональд Альтман - псіхатэрапеўт і аўтар шэрагу кніг, у тым ліку бэстсэлера «Прычына! Абуджаючы мудрасць быць тут і цяпер».