змест
Доўгатэрміновае планаванне дапамагае розуму справіцца з дээскалацыяй
Псіхалогія
Не мучыць сябе тым, што мы прапусцілі падчас зняволення, і падтрымліваць наш розум актыўным з планамі, якія матывуюць нас, можа дапамагчы нам справіцца з фазамі дээскалацыі
«Кантраляваць усё вакол нас немагчыма». Ціманфая Эрнандэс, медыцынскі і судовы псіхолаг, лічыць, што мы не павінны пераконваць сябе, што ўсё, што мы перажываем з Covid-19, адбудзецца, таму што гэта тое, чаго мы не ведаем напэўна, але трэба разумець, што мы зноў пражывем добрыя і важныя моманты.
Мы ўсе перасталі кагосьці абдымаць або лашчыць, мы таксама адмовіліся ад многіх планаў, ад шматлікіх прагулак з сябрамі, вечарынак, сустрэч у кавярнях, наведванняў музеяў, канцэртаў або таго падарожжа, якое мы планавалі месяцамі, але эксперт рэкамендуе не шмат думаць пра гэта: «Думаць пра тое, што мы прапусцілі або не зрабілі, толькі ўзмацняюць нашу пакуту. Мы можам атрымаць вучнёўства пра тое, як мы хацелі б кіраваць нашым часам і ў чым, і пачніце засяроджвацца на гэтым ", - раіць псіхолаг Ціманфая Эрнандэс з Globaltya Psicólogos.
Для гэтага важна прыняць прырода розуму. Пра гэта кажа псіхолаг псіхалагічнага цэнтра Cepsim Эльза Гарсія розум думае, што хоча і калі вы хочаце, і таксама прызначаны для ператасаваць неспрыяльныя сцэнарыіВось чаму нас так турбуе, калі не мы кіруем сваім жыццём, а каранавірус. «Тое, што розум свабодны і можа кіраваць іншымі сітуацыямі, было эвалюцыйнай перавагай, якая спрыяла нашаму выжыванню, але ў той жа час гэта непрыемна, калі мысленне круціцца вакол сітуацый або аспектаў, якія мы не можам змяніць», — тлумачыць ён. Таму што здольны ўявіць горшае, прадчуваючы нязручнасці, чакаючы засмучэнні або бясконцага тугі, і няма сэнсу змагацца з гэтым.
Плануйце на доўгатэрміновую перспектыву асцярожна
Мы не ведаем, калі мы вернемся да таго, што мы ведалі як нармальнасць, але Эльза Гарсія запэўнівае, што факт доўгатэрміновае планаванне можа дапамагчы нам адчуваць сябе лепш і ведаць, як справіцца з этапамі, якія нам навязалі. «Заўсёды можа быць суцяшэннем думаць пра тое, што мы сапраўды хочам зрабіць, уяўляць момант, які мог бы спраўдзіцца, планаваць дэталі... Больш карысна думаць пра рэчы, якія прыйдуць у сувязі з адсутнасцю матывацыі або чымсьці іншым. гэтыя непрыемныя пачуцці тых, пра каго мы гаворым», - робіць выснову эксперт у галіне псіхалогіі.
Мець мэты і мэты - гэта пазітыўна. Гэта дае арыенціры для нашага жыцця і спараджае ілюзію. З іншага боку, псіхолаг Ціманфая Эрнандэс можа што сказаць аб складанні доўгатэрміновых планаў, таму што яна падкрэслівае, што мы павінны быць асцярожнымі з тым, як нашы чаканні ад жыцця ўплываюць на нас. «Занадта жорсткія чаканні прымушаюць нас пакутаваць таму што ёсць тысяча абставінаў, якія могуць не выканацца, і навучыцца жыць у гэтым - складаная задача, але мы павінны працаваць. Вы павінны разумець, што на гэтым шляху могуць узнікнуць непрадбачаныя падзеі", - кажа ён. Эксперт кажа, што здольнасць да адаптацыі з'яўляецца адным з лепшых інструментаў чалавека і рэкамендуе гэта наша шчасце «ніколі не залежыць ад адной мэты.
Туга
Калі вы азірнецеся назад, напэўна, вы ўявіце, што думаеце пра тое, што вы зрабілі б у іншы час без праблем, але зараз вас забрала глабальная пандэмія. Калі туга па часе, які не вернецца або расчараванне ў тым, што мы жадаем але мы не можам гэтага зрабіць, кажа Эльза Гарсія, што гэта карысна прыняць гэты вопыт, даследуйце іх без асуджэння, з добрым стаўленнем, даследуючы адлюстраванне, якое яны маюць у нашым целе, думкі, якія суправаджаюць іх, як быццам гэта іх саўндтрэк, назіраючы, як яны, без большага, не спрабуючы іх змяніць. «Калі мы належным чынам засяродзімся на гэтым, мы выявім, што інтэнсіўнасць гэтых думак кароткачасовая і хутка праходзіць. Прынамсі, гэта адбываецца раней і мякчэй, чым калі мы заблытаемся ў а нястрымная барацьба супраць іх », - раіць псіхолаг Cepsim.
Акрамя таго, недахоп разумення часам прымушае нас быць нецярплівымі і жадаць змагацца з абставінамі, чаго не раіць спецыяліст: «Вы павінны ўсведамляць, што адбываецца, і паважаць тое, што я хачу, але не магу. Тое, што вы павінны зрабіць, гэта суперажываць гэтаму, як мы б спачувалі таму, каго мы вельмі любім, і хто дрэнна перажывае час, таму што ён нецярплівы і расчараваны. У такіх выпадках мы яго абдымаем, не лаем, а кажам абнадзейваючыя словы кшталту «гэта нармальна для вас, каб вы так сябе адчувалі, час прыйдзе раней, чым вы думаеце, я разумею вас ...». Прыйшоў час засяродзіцца на тым, што нас акружае і пачаць заняткі, якія падабаюцца нам і дапамагаюць нам перажыць цяжкі час смутку ці гневу».
траўма
Без сумневу, з'яўленне магчымай траўмы - гэта тое, што псіхолагі не выключаюць. Больш за тое, яны гатовыя да таго, калі гэта адбудзецца: «Некаторыя людзі могуць быць траўмаваныя гэтым вопытам, але гэта не будзе абагульненым эфектам, а будзе залежаць ад індывідуальных уразлівасцей і суб'ектыўнага ўплыву вопыту кожнага, дададзенага да цяжар наступстваў хто меў або можа мець зняволенне для кожнага чалавека ", - кажа псіхолаг Эльза Гарсія.
«Адно па сабе зняволенне не прыводзіць да траўмы. Тое, што ён перажыў падчас гэтага, цалкам можа быць: страта блізкіх, перажыванне хваробы ўшчыльную, складаныя жыццёвыя сітуацыі - прыклады такіх абставінаў, - кажа Ціманфая Эрнандэс, сацінар-псіхолаг, і дадае, няма адзінага паведамлення для ўсіх гэтых сітуацый але што калі гэтыя моманты жывуць і яны ўплываюць наша сямейнае асяроддзе, сацыяльны або працоўны, з'яўляецца паказчыкам таго, што патрэбна дапамога.
У любым выпадку траўматычны вопыт і пераадоленне ўздзеяння, хутчэй за ўсё, як кажа эксперт Cepsim, запатрабуе падтрымку, якую можа аказаць кваліфікаваны спецыяліст, таму што ў цэлым гэта вопыт, які сур'ёзна змяняе жыццё людзей і выклікае шмат пакут.