змест
На апошнім тыдні вы зможаце сфармуляваць свае новыя здаровыя звычкі - на сырую гародніну, на прадукты з нізкім глікемічным індэксам, на нятлусты бялок, раслінныя алею і жиросжигающие спецыі.
Меню на апошні тыдзень трохтыднёвай праграмы
Перад сняданкам
Малако з куркумай.
сняданак
- Чай з рамонка або мяты з 1 ст.л. л. цытрынавага соку, ½ ч.л. мёду і ½ ч.л. молатай карыцы (чай можна замяніць напоем з цыкорыя, хуткарастваральнага або молатага, з тымі ж дадаткамі). ;
- 2 лустачкі любога цвёрдага сыру (або 50 г тварагу) з варэннем або варэннем;
- Натуральнага ёгурта нізкай тлустасці (або 1 шклянку нятлустага кефіру) з 2 арт. л. аўсяныя вотруб'е.
- ;
- Сырая гародніна на выбар: агурок, памідор, радыска, корань салеры, лісце цыкорыя…
вячэру
- Зялёны салата (любы) з 1 памідорам (усяго 200 г) + 1 ч.л. здробненых грэцкіх арэхаў + 1 ч.л. аліўкавы (або ільняное, або кунжутное) алей з кропелькай цытрынавага соку;
- Курыная грудка (100 г), тушаная ў вадзе з 1 ч.л. расліннага алею і 1 ч.л. молаты каляндра;
- 1 сярэдняя вараная буракі з ½ чайнай лыжкі молатага чорнага перцу;
- Нятлустага тварагу (50 г) з ½ ч.л. молатай карыцы.
закуска
Імбірны чай з лімонам і мёдам.
вячэру
- Салата з сцеблаў салеры, памідораў, варанай буракоў (усяго 100 г) і 1 яйкі «ў пакуначку» + 1 дэсертная лыжка аліўкавага алею, 1 ч.л. сок цытрыны і кропелька гарчыцы;
- Тварог (50 г) + 1 дэсертная лыжка ёгурта, кефіру або ражанкі + 1 ч.л. молатай карыцы і 1 ч.л. мёд;
- Чай з гваздзіком і бадзянам. …
Чай з гваздзіком і бадзянам
- 1 ч. Л. чорнай гарбаты
- ½ ч. Л. гваздзікі
- Значок 1 зоркі
Чай са спецыямі заліць 250 мл кіпеню і даць настаяцца 5 хвілін.
Перш чым пераходзіць на дыету «Больш нічога», абавязкова пракансультуйцеся з урачом!