Худнеем да Новага года - другі тыдзень

Каб паскорыць працэс пахудання, дадайце ў меню дыеты цытрынавага соку для вывядзення таксінаў і карыца для кантролю ўзроўню цукру ў крыві і пачуцці сытасці. І буракі з чорным перцам, які насычае і паскарае метабалізм пры нізкай каларыйнасці. Але тры «кіта» дыеты застаюцца нязменнымі: малако з куркумой і аўсянымі вотруб'ем раніцай, чай са спецыямі ўвечары.

Меню на другі тыдзень трохтыднёвай праграмы

Перад сняданкам

Малако з куркумай. 

сняданак

  • Чай з рамонка або мяты з 1 ст.л. л. цытрынавага соку, ½ ч.л. мёду і ½ ч.л. молатая карыца (як варыянт: напой з цыкорыя, хуткага прыгатавання або молатай, замест гарбаты);
  • Кавалачак адварной ялавічыны або нятлустай натуральнай вяндліны;
  • Натуральнага ёгурта нізкай тлустасці (або 1 шклянку нятлустага кефіру) з 1 ч.л. карыцы і 2 арт. л. аўсяныя вотруб'е.
  • Свежыя садавіна на выбар: яблык, груша, апельсін.

вячэру

  • Зялёны салата (любы) з 1 памідорам (усяго 200 г) + 1 ч.л. здробненых грэцкіх арэхаў + дэсертная лыжка аліўкавага (або ільнянога, або кунжутное) алею з кропелькай віннага воцату;
  • Абсмаленыя з 1 ч.л. алею рыбы (100 г) з цытрынавым сокам + 1 сярэдняя вараная буракі з ½ ч.л. чорны молаты перац;
  • Нятлустага тварагу (50 г) з ½ ч.л. молатай карыцы.

вячэру

 
  • Салата з сырой буракоў і яйкам;
  • Нятлусты несалодкі ёгурт з ½ ч.л. карыца;
  • Чай з гваздзіком, бадзянам і цытрынавым сокам. …

Чай са спецыямі і цытрынавым сокам:

  • 1 ч. Л. чорнай гарбаты
  • ½ чайнай лыжкі гваздзікі і 1 бадзяна
  • 1 гадзіна. Л. цытрынавага соку
  • ½ няма. л. Плюшавы мішка

Чай са спецыямі заліць 250 мл кіпеню і даць настаяцца 5 хвілін. Дадайце цытрынавы сок і мёд.

Салата з сырой буракоў, яйкам, рукалы і яблыкам на 2 порцыі

Гэты салата багаты мінераламі, жалезам, магніем, каліем і вітамінам С. Дзякуючы асаблівай камбінацыі мікраэлементаў і таму факту, што ўсе раслінныя інгрэдыенты выкарыстоўваюцца ў сырам выглядзе і патрабуюць энергіі для пераварвання, ён спальвае калорыі на працягу двух гадзін . Пры жаданні рукколу можна замяніць роўным колькасцю салаты.

  • 1 свежая буракі
  • 1 яблык
  • 2 вялікіх пучка рукалы
  • 1 арт. л. грэцкія арэхі
  • 1 сакавітая морква (невялікая)
  • 1 яйка

Для начыння:

  • 1 ст.л. л. аліўкавага алею першага адціску
  • 1 ч. Л. свежевыжатого цытрынавага соку
  • марская соль (дробка)
  • свежемолотый чорны перац (дробка)

Яйка зварыце ўсмятку, нарэжце кружочкамі. Буракі і моркву натрыце на буйнай тарцы або здрабніце ў блендере, яблык тонка нарэжце, грэцкі арэх здрабніце, а лісточкі рукалы парвіце. У невялікую ёмістасць выцісніце цытрынавы сок, дадайце аліўкавы алей, соль і перац, добра змяшайце. Злучыце ў салатнік гародніна, рукколу, арэхі і яйкі і дадайце да іх запраўку.

Перш чым пераходзіць на дыету «Больш нічога», абавязкова пракансультуйцеся з урачом!

Пакінуць каментар