змест
Каб паскорыць працэс пахудання, дадайце ў меню дыеты цытрынавага соку для вывядзення таксінаў і карыца для кантролю ўзроўню цукру ў крыві і пачуцці сытасці. І буракі з чорным перцам, які насычае і паскарае метабалізм пры нізкай каларыйнасці. Але тры «кіта» дыеты застаюцца нязменнымі: малако з куркумой і аўсянымі вотруб'ем раніцай, чай са спецыямі ўвечары.
Меню на другі тыдзень трохтыднёвай праграмы
Перад сняданкам
Малако з куркумай.
сняданак
- Чай з рамонка або мяты з 1 ст.л. л. цытрынавага соку, ½ ч.л. мёду і ½ ч.л. молатая карыца (як варыянт: напой з цыкорыя, хуткага прыгатавання або молатай, замест гарбаты);
- Кавалачак адварной ялавічыны або нятлустай натуральнай вяндліны;
- Натуральнага ёгурта нізкай тлустасці (або 1 шклянку нятлустага кефіру) з 1 ч.л. карыцы і 2 арт. л. аўсяныя вотруб'е.
- Свежыя садавіна на выбар: яблык, груша, апельсін.
вячэру
- Зялёны салата (любы) з 1 памідорам (усяго 200 г) + 1 ч.л. здробненых грэцкіх арэхаў + дэсертная лыжка аліўкавага (або ільнянога, або кунжутное) алею з кропелькай віннага воцату;
- Абсмаленыя з 1 ч.л. алею рыбы (100 г) з цытрынавым сокам + 1 сярэдняя вараная буракі з ½ ч.л. чорны молаты перац;
- Нятлустага тварагу (50 г) з ½ ч.л. молатай карыцы.
вячэру
- Салата з сырой буракоў і яйкам;
- Нятлусты несалодкі ёгурт з ½ ч.л. карыца;
- Чай з гваздзіком, бадзянам і цытрынавым сокам. …
Чай са спецыямі і цытрынавым сокам:
- 1 ч. Л. чорнай гарбаты
- ½ чайнай лыжкі гваздзікі і 1 бадзяна
- 1 гадзіна. Л. цытрынавага соку
- ½ няма. л. Плюшавы мішка
Чай са спецыямі заліць 250 мл кіпеню і даць настаяцца 5 хвілін. Дадайце цытрынавы сок і мёд.
Салата з сырой буракоў, яйкам, рукалы і яблыкам на 2 порцыі
Гэты салата багаты мінераламі, жалезам, магніем, каліем і вітамінам С. Дзякуючы асаблівай камбінацыі мікраэлементаў і таму факту, што ўсе раслінныя інгрэдыенты выкарыстоўваюцца ў сырам выглядзе і патрабуюць энергіі для пераварвання, ён спальвае калорыі на працягу двух гадзін . Пры жаданні рукколу можна замяніць роўным колькасцю салаты.
- 1 свежая буракі
- 1 яблык
- 2 вялікіх пучка рукалы
- 1 арт. л. грэцкія арэхі
- 1 сакавітая морква (невялікая)
- 1 яйка
Для начыння:
- 1 ст.л. л. аліўкавага алею першага адціску
- 1 ч. Л. свежевыжатого цытрынавага соку
- марская соль (дробка)
- свежемолотый чорны перац (дробка)
Яйка зварыце ўсмятку, нарэжце кружочкамі. Буракі і моркву натрыце на буйнай тарцы або здрабніце ў блендере, яблык тонка нарэжце, грэцкі арэх здрабніце, а лісточкі рукалы парвіце. У невялікую ёмістасць выцісніце цытрынавы сок, дадайце аліўкавы алей, соль і перац, добра змяшайце. Злучыце ў салатнік гародніна, рукколу, арэхі і яйкі і дадайце да іх запраўку.
Перш чым пераходзіць на дыету «Больш нічога», абавязкова пракансультуйцеся з урачом!