Часам бывае цяжка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў пасля цяжарнасці. Збалансаванае харчаванне, звязанае з памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі і адаптаванае да маладой маме, дапаможа вярнуць постаць. Аднак не забудзьцеся прасачыць за рэабілітацыяй пахвіны і брушной поласці перад пачаткам любога аднаўлення заняткаў спортам.

Падчас цяжарнасці ваша цела зведала шмат змен. Пасля родаў патрабуецца каля 2 месяцаў, каб матка вярнулася ў зыходнае становішча і аб'ём крыві нармалізаваўся.

Таму важна даць сабе час, каб аднавіць сваю здаровую вагу. Майце на ўвазе, што ваш арганізм рыхтаваўся 9 месяцаў да таго, каб сустрэць дзіцяці. Дазвольце сабе хоць бы столькі часу, каб аднавіць сваю фігуру. Нават цэлы год: гэта вельмі добрае сярэдняе значэнне для таго, каб ваша страта вагі была ўстойлівай.

Спяшальнае пахуданне ненатуральным шляхам не будзе прадуктыўным, асабліва калі вы корміце грудзьмі.

Калі падчас цяжарнасці вы набралі ад 10 да 15 кілаграмаў, магчыма, натуральным шляхам, не прыкладаючы ні найменшых намаганняў, вы страціце некалькі лішніх кілаграмаў, калі будзеце прытрымлівацца максімальна збалансаванай дыеты і займацца мінімумам. штодзённая фізічная актыўнасць. А калі вы корміце грудзьмі, напэўна, будзе яшчэ прасцей, таму што выпрацоўка малака патрабуе вялікіх выдаткаў энергіі (а значыць, і калорый), а кармленне грудзьмі непазбежна выклікае скарачэнне маткі, што дазволіць вам лягчэй знайсці жывот. плоскі.

Роды - самі па сабе сапраўдны спартыўны подзвіг, які вымотвае арганізм. Такім чынам, прыярытэтам з'яўляецца адпачынак, каб аднавіць усю сваю энергію, каб вы маглі засяродзіцца на сабе, на сваім дзіцяці і на сваім сямейным жыцці. Калі вы ставіцеся да тых жанчын, якія пасля родаў адчуваюць сябе выдатна, будзьце пільныя, бо праз некалькі тыдняў пасля нараджэння дзіцяці нярэдка назіраецца фізічнае знясіленне.

Дайце сабе час, каб знайсці правільны рытм з вашым дзіцем: час прыйдзе да дыеты толькі тады, калі вы адновіце свой дынамізм, сваю жыццёвую сілу і пэўную ступень даступнасці ў паўсядзённым жыцці.

У любым выпадку, як толькі вы нарадзіце, працягвайце сачыць за сваім рацыёнам, таму што акрамя калорый, якія ён прыносіць вам, гэта сапраўднае паліва для вашага цела, гэта каштоўны пастаўшчык вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў. , неабходны для вашага добрага маральнага і фізічнага раўнавагі.

Каб вярнуць постаць пасля родаў, няма і гаворкі пра тое, каб садзіцца на строгую і абмежавальную дыету. Прытрымліваючыся асноўных прынцыпаў збалансаванага харчавання, стрэлка вагаў павінна натуральным чынам няўхільна і паступова апускацца ўніз.

Садавіна

 Падчас кожнага прыёму ежы і нават у якасці закускі не забудзьцеся ўжываць фрукт, пажадана сырым, каб атрымаць выгаду з усіх яго харчовых пераваг. Калі вы выбіраеце варыянт з фруктовым сокам, нават выцісніце садавіну і не марудзьце выпіць хатні напой! Фруктовыя сокі вялікіх паверхняў, якімі б яны ні былі, не маюць рэальных харчовых інтарэсаў, асабліва з пункту гледжання вітамінаў. Вы таксама можаце выбраць узвары, але зноў жа аддавайце перавагу хатнім варыянтам, якія патрабуюць вельмі мала часу. Выключыце агонь, як толькі садавіна зварыцца, і заўсёды паспрабуйце, перш чым дадаваць цукар: фруктозы ў садавіне часта бывае дастаткова! У ідэале разлічвайце 3 порцыі садавіны ў дзень. Парада: на порцыю садавіны разлічвайце 1 яблык, 1 грушу, 1 апельсін, 1 нектарын, 1 персік, але 2 ківі, 3 слівы, 3 клеменціны, 2 мандарыны і 1 маленькую міску чырвонага. садавіна!

Гародніна

 Апоўдні і ўвечары заўсёды ешце гародніну ў колькасцях, па меншай меры, эквівалентных крухмалістым прадуктам. У ідэале пераканайцеся, што ў вас заўсёды ёсць хаця б адна порцыя сырой гародніны ў дзень: зялёны салата, цёртая морква, агурок, белакачанная капуста, памідоры і г. д. Каб папоўніць вітаміны, мінералы, антыаксіданты, а таксама клятчатку, разгледзьце агароднінныя пірагі, вокі , смажаныя стравы, супы, агароднінныя сокі і інш.

Крухмалістыя прадукты

Часта пазбягаючы іх падчас дыеты, яны, тым не менш, неабходныя, каб пазбегнуць расчаравання, якое непазбежна прыводзіць да перакусаў. Не ўцякайце ад іх, а проста кантралюйце колькасць: лічыце ад 100 да 150 г у дзень у залежнасці ад вашага апетыту. Змяняйце крыніцы вугляводаў, чаргуючы макароны, рыс, кіноа, салодкі бульбу, булгур і г.д. Час ад часу выбірайце бабовыя, якія таксама называюць «бабовымі»: чырвоную і белую фасолю, нут, дроблены гарох і сачавіцу.

Вавёркі: мяса, рыба або яйкі

 Вавёркі неабходныя для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, прымаючы непасрэдны ўдзел у будаўніцтве і абнаўленні клетак і тканак. Яны не толькі дазволяць вам насыціцца, але і не дадуць пачуццю голаду паміж прыёмамі ежы. Спажывайце порцыю апоўдні, як і ўвечары, і, каб скарыстацца ўсімі амінакіслотамі, чаргуйце белае мяса, чырвонае мяса і яйкі, якія вы пераважна выбіраеце ад курэй, якія кормяцца насеннем лёну. Таксама не забывайце ўжываць рыбу або морапрадукты два разы на тыдзень, каб атрымаць карысць ад іх Амега-3.

малочныя прадукты 

Спажывайце ад 2 да 3 малочных прадуктаў у дзень, магчыма, 0% і смела вар'іруйце задавальненне паміж ёгуртамі, белым сырам, файселем, швейцарскім печывам і малаком. Адзін-два разы на тыдзень дазваляйце сабе порцыю сыру (30 г).

Тлушчавыя рэчывы

Крытыкаваны і занадта часта забаронены падчас дыет, тлушч, тым не менш, гуляе важную ролю ў правільным функцыянаванні арганізма. Галоўнае - выбіраць іх якасна і мець лёгкую руку. Раніцай выкарыстоўвайце 10 г сметанковага масла (для спажывання вітаміна А), а апоўдні і ўвечары запраўляйце стравы эквівалентам чайнай лыжкі аліўкавага алею, рапсавага алею, грэцкіх арэхаў, фундука або вінаградных костачак. .

Напоі

Памятайце, што толькі вада абсалютна неабходная. З іншага боку, нішто не перашкаджае, за выключэннем выпадкаў павышанага артэрыяльнага ціску, выбіраць газаваную або газаваную ваду. Вы таксама можаце дадаць лустачку цытрыны або апельсіна або, магчыма, выбраць 0% сіроп для араматызацыі вады. Таксама разгледзьце гарбату, травяныя чаі і каву, якія з'яўляюцца выдатнымі спосабамі ўвільгатнення, даючы сабе хвіліну задавальнення і адпачынку.

Адразу пасля родаў мяккая, рэгулярная і не празмерная фізічная актыўнасць карысная для паступовага аднаўлення фізічнага стану ў вашым уласным тэмпе. Для пачатку ідэальна падыдуць прагулкі з дзіцем: вы можаце паступова павялічваць іх працягласць і ўзмацняць тэмп прагулкі.

Каб знайсці сапраўды плоскі жывот, ключом да сакрэту застаецца пасляродавая рэабілітацыя, якая ўключае рэабілітацыю пахвіны, а таксама шлейкі жывата і спіны маладой маці. чаму? Бо падчас цяжарнасці і родаў усе тканіны і мышцы расцягнуліся. Промежность - гэта свайго роду гамак, нацягнуты паміж Лабко і копчыкам і які складаецца з трох цягліцавых слаёў - пад дзеяннем гарманальных збояў, вагі плёну расслабляецца і расцягваецца падчас родаў. Таму акрамя працы над тонусам пахвіны важна таксама навучыцца задзейнічаць глыбокія мышцы брушнога прэса, у прыватнасці папярочную цягліцу, якая дапамагае падцягнуць жывот. Гэтыя сеансы рэабілітацыі пахвіны і брушной поласці пакрываюцца сацыяльным забеспячэннем. Не выпусціце магчымасць сачыць за імі, колькі неабходна.

У далейшым, калі ўдасца вызваліць сябе хоць гадзіну ў тыдзень, спорт ідэальна падыдзе для таго, каб падцягнуць і падцягнуць фігуру. Аднак і тут спяшацца не варта: дачакайцеся пасляродавай кансультацыі (праз 6-8 тыдняў пасля родаў) і кансультацыі лекара. Пачніце з мяккіх заняткаў спортам, каб пашкадаваць промежность і, такім чынам, пазбегнуць рызыкі нетрымання або выпадзення маткі (што звычайна называецца «апушчэнне органа»).

Вось ідэі мяккай фізічнай актыўнасці для пахвіны, якую вы можаце выконваць, адаптуючы інтэнсіўнасць і частату ў адпаведнасці з развіццём вашага фізічнага стану:

• Хуткая хада
• Плаванне
• Ровары
• Водная трэнажорная зала (Aqua-gym)
• Пілатэс

Што тычыцца спорту і фізічнай актыўнасці, памятайце, што рэгулярнасць мае прыярытэт (відавочна) перад інтэнсіўнасцю! З 6-га месяца (раней, калі вы адчуваеце сябе ў асаблівай форме і па рэкамендацыі лекара або акушэркі), ідзіце паступова: змяняйце працягласць заняткаў з 30 хвілін да 45 хвілін і частату ад 1 да 3 разоў на тыдзень. Гэта дазволіць вам аднавіць гнуткасць, сілу і цягавітасць прагрэсіўным і працяглым шляхам.