змест
Развод можа моцна змяніць нас, і многія нават праз шмат гадоў не могуць акрыяць ад гэтага шоку. Таму ў гэты перыяд так важна ўважліва і беражліва ставіцца да сябе. Спецыялісты прапануюць пяць простых крокаў, якія дапамогуць вам лягчэй адаптавацца да новага жыцця.
1. Вылучыце час для перажыванняў
Знаходжанне часу для сябе - важная частка працэсу адаптацыі да вольнага плавання. Нават калі ў вас ёсць дзеці, клопат пра іх не з'яўляецца апраўданнем таго, што вам не хапае рэсурсаў. «Тое, што звонку выглядае бяздзейнасцю, на самай справе з'яўляецца важнай унутранай працай па самааднаўленні», - кажа Наталля Арцыбашава, гештальт-тэрапеўт. – Напружвацца бессэнсоўна. Важна ўглядацца ў сябе, заўважаць свае патрэбы і поспехі: «Ой, я сёння не першы раз плакала!» Так вы дакладна не прапусціце момант, калі на змену сумным перажыванням прыйдзе новая энергія і жаданне жыць.
Калі вам зараз сумна, у вас павінен быць час прыняць і асэнсаваць тое, што адбываецца. Прагуляйцеся па парку, правядзіце вечар у крэсле за кубачкам гарбаты, сам-насам са сваімі думкамі, запішыце ў дзённік. Важна не хавацца, а жыць сваімі станамі. І ў той жа час трэба пазначыць межы гэтага працэсу: я аддаю сабе гэты час на перажыванні і вяртаюся да сваіх звычайных спраў. Але заўтра я зноў аддам сваім пачуццям належны час і ўвагу».
2. Крок наперад
Бессэнсоўна спрабаваць забыцца ўсё жыццё з кімсьці, з кім былі блізкія адносіны. Спробы сцерці мінулае з памяці і абясцэніць яго прывядуць толькі да таго, што яно будзе трымаць вас у яшчэ большым палоне. Каб прайсці ўсе этапы жалобы, патрэбны час. Пры гэтым важна не пачынаць жыць памяццю мінулага. Як зразумець, што адбылося?
«У такім выпадку перажыванне страты становіцца «стылем жыцця» і пачынае адводзіць ад рэальнасці», — тлумачыць Наталля Арцыбашава. – Напрыклад, калі развод здарыўся даўно, а вы ўсё яшчэ носіце заручальны пярсцёнак, захоўвайце рэчы былога і старайцеся нікому не распавядаць пра разрыў. Або калі злосць на мужа і жонку пераходзіць разумныя межы: вы пачынаеце актыўна ненавідзець усіх мужчын, ахвотна далучаецеся да дыскусій на гэтую тэму ў сацыяльных сетках, знаходзіце кампанію аднадумцаў і гэтак далей.
Пачуццё віны можа прывесці да празмернай апекі над дзецьмі, каб «кампенсаваць» шкоду, нібыта нанесеную разводам. Перапоўненая крыўда можа зрабіць вас вечна хворай і скардзяцца ахвярай, якая пераследуе былога і тэрарызуе знаёмых.
3. Не забывайце аб фізічнай актыўнасці
«Працэс разводу і растання часта суправаджаецца эмацыйнай дэпрэсіяй - мы інтуітыўна хочам зэканоміць сілы. Тым не менш, важна менавіта цяпер уключыць фізічную актыўнасць у свой распарадак дня, каб дапамагчы вам цвяроза зірнуць на тое, што адбываецца, прыняць абгрунтаваныя рашэнні і, як бы гэта ні было цяжка, зноў пачаць бачыць станоўчыя бакі жыцця. , - кажа псіхолаг Алекс Рыдл. – Справа не ў інтэнсіўных трэніроўках і шматгадзінных марафонах, асабліва калі ты раней не любіў спорт. Стаўце перад сабой складаныя задачы, якія прыносяць вам задавальненне.
Нават паўгадзінныя штодзённыя практыкаванні дабратворна адаб'юцца на вашым псіхалагічным стане. Гэта могуць быць прагулкі перад сном, танцы, ёга. Галоўнае, каб заняткі былі рэгулярнымі і прыносілі вам радасць.
4. Навядзіце парадак у фінансавых справах
Калі вы і ваш партнёр мелі агульны бюджэт і прызвычаіліся абмяркоўваць вялікія выдаткі, новыя рэаліі фінансавага жыцця могуць быць страшнымі. «Калі ваш партнёр зарабляў больш, вы непазбежна сутыкнецеся з тым, што ваша матэрыяльная бяспека пахіснецца», - папярэджвае Алекс Рэдл. Пакуль вы не зможаце дасягнуць таго ж узроўню даходу самастойна, вам трэба змяніць свае звычкі і лад жыцця. Развод не павінен быць прычынай браць крэдыты, інакш вы рызыкуеце трапіць у яшчэ большую фінансавую залежнасць».
5. Уключайцеся ў зносіны
Вы страцілі каханага чалавека, і вам трэба гэта загладзіць. «Так, важна даць сабе час пабыць сам-насам са сваімі пачуццямі», - прызнаецца Наталля Арцыбашава. «Але мы сацыяльныя істоты, і ізаляцыя для нас шкодная. Магчыма, яшчэ рана пачынаць новыя блізкія адносіны, але вы можаце атрымаць адчуванне «сваёй зграі» і ў паходзе, і на занятках танцамі, і ў валанцёрскай працы, і ў многіх іншых месцах. Галоўнае — не ізалявацца, а захаваць здаровы баланс».