змест
У гэтых табліцах прынятая сярэднясутачная патрэбнасць у марганцы складае 2 мг. У графе «Працэнт сутачнай патрэбнасці» паказваецца, у якіх працэнтах 100 грамаў прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць чалавека ў марганцы.
ПРАДУКТЫ З ВЫСОКІМ ЗМЕСТАМ МАРГАНЦУ:
| Назва прадукту | Змест марганца ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Пшанічныя вотруб'е | 11.5 мг | 575% |
| кедравыя арэхі | 8.8 мг | 440% |
| Аўсяныя вотруб'е | 5.63 мг | 282% |
| Авёс (зерне) | 5.25 мг | 263% |
| Ачкі | 5.05 мг | 253% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 3.82 мг | 191% |
| Пшанічная крупы | 3.8 мг | 190% |
| фісташкі | 3.8 мг | 190% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 3.76 мг | 188% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 3.7 мг | 185% |
| Рыс (зерне) | 3.63 мг | 182% |
| Соя (зерне) | 2.8 мг | 140% |
| Жыта (зерне) | 2.77 мг | 139% |
| Мука жытняя грубага памолу | 2.59 мг | 130% |
| Мучныя шпалеры | 2.46 мг | 123% |
| Нут | 2.14 мг | 107% |
| Грачаная мука | 2 мг | 100% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 1.95 мг | 98% |
| Арахіс | 1.93 мг | 97% |
| Міндаль | 1.92 мг | 96% |
| Грэцкі арэх | 1.9 мг | 95% |
| Грэчка (збожжа) | 1.76 мг | 88% |
| Часнык | 1.67 мг | 84% |
| Грэчка (немолотая) | 1.56 мг | 78% |
| Ячмень (зерне) | 1.48 мг | 74% |
| Мука пшанічная 2 гатунку | 1.47 мг | 74% |
| Жалуды, сушаныя | 1.36 мг | 68% |
| Мука жытняя | 1.34 мг | 67% |
| Бабы (збожжа) | 1.34 мг | 67% |
| Кроп (зеляніна) | 1.26 мг | 63% |
| Рыс | 1.25 мг | 63% |
| рысавая мука | 1.2 мг | 60% |
| Сачавіца (збожжа) | 1.19 мг | 60% |
| базілік (зялёны) | 1.15 мг | 58% |
| Грэчка (крупы) | 1.12 мг | 56% |
| Мука пшанічная 1 гатунку | 1.12 мг | 56% |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 0.93 мг | 47% |
| шпінат (зеляніна) | 0.9 мг | 45% |
| Мука жытняя сеяная | 0.8 мг | 40% |
Глядзіце поўны спіс прадуктаў
| Ячныя крупы | 0.76 мг | 38% |
| Грыбы баравікі | 0.74 мг | 37% |
| Гарох (вычышчаны) | 0.7 мг | 35% |
| буракі | 0.66 мг | 33% |
| Пярлоўка | 0.65 мг | 33% |
| Макароны з мукі 1 гатунку | 0.58 мг | 29% |
| Макароны з мукі В/с | 0.58 мг | 29% |
| Мука | 0.57 мг | 29% |
| Кресс (зеляніна) | 0.55 мг | 28% |
| Інжыр сушеный | 0.51 мг | 26% |
| Папараць | 0.51 мг | 26% |
| Гарошак зялёны (свежы) | 0.44 мг | 22% |
| Манная каша | 0.44 мг | 22% |
| кінза (зялёная) | 0.43 мг | 22% |
| Грыбы лісічкі | 0.41 мг | 21% |
| Кукурузная крупы | 0.4 мг | 20% |
| Лісце дзьмухаўца (зеляніна) | 0.34 мг | 17% |
| Салата (зеляніна) | 0.3 мг | 15% |
| чарнасліў | 0.3 мг | 15% |
| Банан | 0.27 мг | 14% |
| Белыя грыбы | 0.23 мг | 12% |
| Грыбы шыітаке | 0.23 мг | 12% |
| Імбір (корань) | 0.23 мг | 12% |
| Лук | 0.23 мг | 12% |
| абрыкос | 0.22 мг | 11% |
| Баклажан | 0.21 мг | 11% |
| Брокалі | 0.21 мг | 11% |
| Савойская капуста | 0.21 мг | 11% |
| Салодкі перац (балгарскі) | 0.2 мг | 10% |
Змест марганца ў малочных і яечных прадуктах:
| Назва прадукту | Змест марганца ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Яечны жаўток | 0.07 мг | 4% |
| Казінае малако | 0.02 мг | 1% |
| Сухое малако 25% | 0.05 мг | 3% |
| Малако абястлушчанае | 0.06 мг | 3% |
| Сыр «Галландскі» 45% | 0.1 мг | 5% |
| Яечны парашок | 0.1 мг | 5% |
| Курынае яйка | 0.03 мг | 2% |
| Перапёлчыны яйка | 0.03 мг | 2% |
Змест марганца ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
| Назва прадукту | Змест марганца ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Гарох (вычышчаны) | 0.7 мг | 35% |
| Гарошак зялёны (свежы) | 0.44 мг | 22% |
| Грэчка (збожжа) | 1.76 мг | 88% |
| Грэчка (крупы) | 1.12 мг | 56% |
| Грэчка (немолотая) | 1.56 мг | 78% |
| Кукурузная крупы | 0.4 мг | 20% |
| Манная каша | 0.44 мг | 22% |
| Ачкі | 5.05 мг | 253% |
| Пярлоўка | 0.65 мг | 33% |
| Пшанічная крупы | 3.8 мг | 190% |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 0.93 мг | 47% |
| Рыс | 1.25 мг | 63% |
| Ячныя крупы | 0.76 мг | 38% |
| Салодкая кукуруза | 0.16 мг | 8% |
| Макароны з мукі 1 гатунку | 0.58 мг | 29% |
| Макароны з мукі В/с | 0.58 мг | 29% |
| Грачаная мука | 2 мг | 100% |
| Мука пшанічная 1 гатунку | 1.12 мг | 56% |
| Мука пшанічная 2 гатунку | 1.47 мг | 74% |
| Мука | 0.57 мг | 29% |
| Мучныя шпалеры | 2.46 мг | 123% |
| Мука жытняя | 1.34 мг | 67% |
| Мука жытняя грубага памолу | 2.59 мг | 130% |
| Мука жытняя сеяная | 0.8 мг | 40% |
| рысавая мука | 1.2 мг | 60% |
| Нут | 2.14 мг | 107% |
| Авёс (зерне) | 5.25 мг | 263% |
| Аўсяныя вотруб'е | 5.63 мг | 282% |
| Пшанічныя вотруб'е | 11.5 мг | 575% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 3.76 мг | 188% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 3.7 мг | 185% |
| Рыс (зерне) | 3.63 мг | 182% |
| Жыта (зерне) | 2.77 мг | 139% |
| Соя (зерне) | 2.8 мг | 140% |
| Бабы (збожжа) | 1.34 мг | 67% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 3.82 мг | 191% |
| Сачавіца (збожжа) | 1.19 мг | 60% |
| Ячмень (зерне) | 1.48 мг | 74% |
Змест марганца ў арэхах і семечках:
| Назва прадукту | Змест марганца ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Арахіс | 1.93 мг | 97% |
| Грэцкі арэх | 1.9 мг | 95% |
| Жалуды, сушаныя | 1.36 мг | 68% |
| кедравыя арэхі | 8.8 мг | 440% |
| Міндаль | 1.92 мг | 96% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 1.95 мг | 98% |
| фісташкі | 3.8 мг | 190% |
Змест марганца ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
| Назва прадукту | Змест марганца ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| абрыкос | 0.22 мг | 11% |
| Авакада | 0.14 мг | 7% |
| базілік (зялёны) | 1.15 мг | 58% |
| Баклажан | 0.21 мг | 11% |
| Банан | 0.27 мг | 14% |
| Імбір (корань) | 0.23 мг | 12% |
| Інжыр сушеный | 0.51 мг | 26% |
| Капуста | 0.17 мг | 9% |
| Брокалі | 0.21 мг | 11% |
| Капуста | 0.19 мг | 10% |
| Савойская капуста | 0.21 мг | 11% |
| каляровая капуста | 0.16 мг | 8% |
| Бульба | 0.17 мг | 9% |
| кінза (зялёная) | 0.43 мг | 22% |
| Кресс (зеляніна) | 0.55 мг | 28% |
| Лісце дзьмухаўца (зеляніна) | 0.34 мг | 17% |
| Лук зялёны (пяро) | 0.15 мг | 8% |
| Лук | 0.23 мг | 12% |
| агурок | 0.18 мг | 9% |
| Папараць | 0.51 мг | 26% |
| Салодкі перац (балгарскі) | 0.2 мг | 10% |
| Пятрушка (зялёная) | 0.16 мг | 8% |
| Тамат (памідор) | 0.14 мг | 7% |
| радыска | 0.15 мг | 8% |
| Салата (зеляніна) | 0.3 мг | 15% |
| буракі | 0.66 мг | 33% |
| Салера (корань) | 0.16 мг | 8% |
| гарбуз | 0.04 мг | 2% |
| Кроп (зеляніна) | 1.26 мг | 63% |
| чарнасліў | 0.3 мг | 15% |
| Часнык | 1.67 мг | 84% |
| шпінат (зеляніна) | 0.9 мг | 45% |