змест
Страта вагі да 4 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 820 Ккал.
Мясной метад пахудання дапамагае змяніць цела без пачуцця голаду, якое так часта перашкаджае здабыць жаданую фігуру. Многія думаюць, што для таго, каб схуднець, трэба ёсць садавіна, гародніна і іншую лёгкую ежу, а то і практычна галадаць. Але на самой справе пазбавіцца ад непатрэбнага тлушчу можна, сілкуючыся даволі сытнымі і пераважна бялковымі прадуктамі. Спынімся на двух самых папулярных на сённяшні дзень варыянтах мяса, разлічаных на 7 і 10 дзён.
Патрабаванні да мясной дыеце
Сакрэт эфектыўнасці гэтай методыкі заключаецца ў тым, што мясныя прадукты забяспечваюць арганізм вялікай колькасцю бялку, які з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для цягліц. А для перапрацоўкі белковосодержащих кампанентаў арганізму патрабуецца шмат энергіі. Такім чынам, вы ясьце і худнееце.
Па-за залежнасці ад таго, сядзіце вы на мясной дыеце або проста імкнецеся харчавацца правільна і збалансавана, неабходна ўлічваць той факт, што даросламу чалавеку рэкамендуецца ўжываць каля 500 г бялковых прадуктаў у дзень. Вядома, маецца на ўвазе не толькі само мяса, але і тварог, сыр, кефір, іншыя малочныя і кісламалочныя прадукты, рыба з морапрадуктамі, арэхі, бабовыя і інш.
Пры выкананні правіл мясной дыеты, у залежнасці ад колькасці вытрыманых дыетычных дзён, як правіла, сыходзіць ад 4 да 8 непатрэбных кілаграмаў.
Бялковая дыета выключае спажыванне простых вугляводаў, якія, як вядома, лёгка могуць стаць прычынай лішняга вагі. Важкімі не трэба называць выпечку, цукар і яго заменнікі, прысмакі, любыя кашы, напоі з утрыманнем алкаголю і цукру. Аснову рацыёну складуць рыба і мяса, малочныя і нятлустыя малочныя прадукты.
На перыяд дыеты рэкамендуецца выключыць соль. Але не палохайцеся, што ўся з'едзеная ежа будзе нясмачнай і не апетытнай. Вырашыць гэтую праблему дапаможа соевы соус (які дазваляецца дадаваць у стравы ў невялікіх колькасцях), свежевыжатый цытрынавы сок, сухія травы, розныя прыправы і спецыі.
Стравы рэкамендуецца варыць, запякаць, тушыць, але не смажыць. Для падрыхтоўкі ежы можна выкарыстоўваць раслінныя алею (пажадана аліўкавы), але свежыя (напрыклад, запраўляць імі агароднінныя салаты). Можна піць несалодкі чай і кава і, вядома ж, вялікая колькасць негазаванай вады. Вельмі не рэкамендуецца забываць аб фізічнай актыўнасці. Больш за тое, бялковыя прадукты з'яўляюцца выдатным нарошчвальнікам цягліц. Зараз самы час падцягнуць цела і надаць яму жаданы рэльеф.
Вячэраць варта не пазней за 19-20 вечара.
Нягледзячы на тое што мясная дыета досыць збалансаваная і паўнавартасная, як бы добра і паспяхова вы ні худнелі, сядзець на ёй даўжэй рэкамендаваных тэрмінаў настойліва не рэкамендуецца. У адваротным выпадку ў кішачніку можа знізіцца нармальная колькасць мікрафлоры, неабходнай для яго здаровага функцыянавання. Калі сядзець на мясной дыеце, могуць узнікнуць праблемы з страўнікава-кішачны тракт, печанню, ныркамі, можа падвысіцца ўзровень шкоднага халестэрыну, узнікнуць дысбактэрыёз, з'явіцца камяні ў жоўцевых пратоках.
Дыета на сямідзённай мясной дыеце
Панядзелак
Сняданак: варанае курынае яйка; адзін аржаны сухарык; кубак кавы.
Перакус: адно невялікае яблык.
Абед: 100-130 г нятлустай адварной або запечанай ялавічыны; адна сярэдняя адварная бульбіна; 200 г салаты з сырых некрахмалистых гародніны; чай.
Падвячорак: 100 г некрахмалистых садавіны.
Вячэра: варанае курынае яйка; нятлустая вяндліна (да 80 г); агурок або памідор; шклянку любога несалодка соку.
Аўторак
Сняданак: кавалачак жытняга або цельнозерновые хлеба і кубак гарбаты.
Перакус: некалькі сырых моркваў цалкам або ў салаце (да 200 г).
Абед: 100 г варанай бульбы; 50 г нятлустай ялавічыны, тушанай або адварной; пара лустачак дыні.
Падвячорак: кубак слабой кавы з даданнем нятлустага малака.
Вячэра: рыба (да 150 г) запечаная або адварная; столькі ж шпінату (пры яго падрыхтоўцы не выкарыстоўваем алей).
Серада
Сняданак: аржаны хлеб з лустачкай нятлустай вяндліны; кубак гарбаты.
Перакус: мякаць аднаго грэйпфрута.
Абед: 150 г нятлустага мяса, адварнога або запечанага; па 200 г варанай морквы і бульбы.
Падвячорак: таматавы сок (200 мл).
Вячэра: 100 г варанай або печанай бульбы; 50 г нятлустага тварагу; Чай кава.
Чацвер
Сняданак: кавалачак жытняга хлеба з кавалачкам нятлустага сыру; кава.
Перакус: невялікі апельсін.
Абед: 100-150 г запечанага або адварнога курынага філе без скуры; адварная бульба; пару свежых агуркоў.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: амлет з двух курыных яек і трохі нятлустай вяндліны або нятлустага мяса; вялікі свежы памідор і шклянку любімага соку.
Пятніца
Сняданак: па 100 г тварагу і жытняга хлеба (можна зрабіць бутэрброд і ўпрыгожыць яго зелянінай); кубак гарбаты.
Перакус: шклянку агародніннага або фруктовага соку.
Абед: любое нятлустае мяса, прыгатаванае без дадання алею (100-150 г); адна печаная або вараная бульба і шклянку несалодка кампоту.
Падвячорак: 200-250 мл нятлустага кефіру або хатняга ёгурта.
Вячэра: порцыя некрахмалистого агародніннага салаты; шклянку агародніннага соку.
субота
Сняданак: 2 яблыка і некалькі дзелек кавуна.
Перакус: 200 г салаты з свежай морквы.
Абед: 100 г цяляціны, якую можна патушыць у нятлусты соусе (напрыклад, з ёгурта або невялікай колькасці нятлустай смятаны); адна адварная бульбіна сярэдняга памеру; 100-150 г салаты з капусты.
Падвячорак: некалькі радыскі.
Вячэра: 100 г тушеных або адварных грыбоў; варанае курынае яйка; пару свежых агуркоў.
нядзеля
Сняданак: 50 г тварагу; кавалачак жытняга хлеба; чай.
Перакус: малако або кефір (200 мл).
Абед: 150 г свініны, адварной або абсмажанай на патэльні без дадання алею; адварной бульбы і да 150 г салаты з некрахмалистых гародніны.
Падвячорак: кубак нямоцнага кавы / гарбаты з даданнем нятлустага малака ў невялікай колькасці, плюс да 200 г тушанай або адварной фасолі.
Вячэра: шклянку кефіру і 1-2 шт. бісквітнае печыва (або іншае малопитательное і нятлустае).
Дыета на дзесяцідзённай мясной дыеце
Сняданак: 100 г адварнога мяса і салата з аднаго агурка і памідора.
Другі сняданак: пара некрахмалистых гародніны або варанае яйка і лісце салаты.
Абед: 200 г рыбы ў запечаным або адварным выглядзе і пара некрахмалистых гародніны (можна ўсё гэта запекчы разам).
Перакус: шклянку агародніннага соку або некалькі сталовых лыжак некрахмалистого агародніннага салаты.
Вячэра: 100 г адварнога нятлустага мяса плюс некалькі лісцікаў салаты або 1-2 свежых агурка.
Нататка… Перад сном добра выпіць рамонкавы або іншы травяной чай.
Неабавязкова строга прытрымлівацца менавіта гэтай дыеты. Галоўнае - не пераядаць. Рэкамендуемая колькасць мяса - да 400 г у дзень.
Супрацьпаказанні да мясной дыеце
- Існуюць узроставыя абмежаванні для захавання прапанаванай дыеты. Так што да 18 гадоў дыеты нельга.
- Таксама варта падбіраць больш збалансаванае меню для пажылых людзей, так як з узростам дзейнасць нырак зніжаецца, і мясная дыета можа быць шкоднай. Зразумела, пры наяўных праблемах з гэтым органам нікому не варта звяртацца да такой дыеце.
- Людзям з хранічнымі захворваннямі не трэба садзіцца на мясную дыету. Летам жыць такім метадам не пажадана; значна больш прымальна худнець на мясе ў холадзе.
Перавагі мясной дыеты
- Захоўваць мясную дыету даволі проста. Бо яна сытая, разнастайная, дапамагае схуднець без слабасці і пачуццяў голаду, падтрымліваць нармальную фізічную актыўнасць і пры гэтым з дня ў дзень пераўтвараць сваё цела жаданым чынам.
- Пасля дыеты высокая верагоднасць захавання новага вагі, так як за кошт умеранасці порцый на працягу жыцця пры выкарыстанні гэтага метаду памер жывата значна паменшыцца. І калі ў вас не атрымаецца расцягнуць яго зноў, то вы цалкам можаце атрымліваць асалоду ад страчанымі формамі цела вельмі доўга.
- Мяса багата велізарнай колькасцю карысных рэчываў і мікраэлементаў: натрыем, магніем, жалезам, кальцыем, фосфарам, каліем і інш. Мяса можа павысіць узровень гемаглабіну (што робіць гэты прадукт проста незаменным пры анеміі), з'яўляецца выдатным сродкам для прафілактыкі астэапарозу...
- Таксама ўжыванне мяса дапамагае мінімізаваць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, страўнікава-кішачных і многіх іншых захворванняў.
Недахопы мясной дыеты
Варта ўлічваць, што ўсе арганізмы індывідуальныя. Бывае, што ў некаторых мясная дыета, наадварот, выклікае заняпад сіл і настрою. З-за таго, што мяса цяжка пераварваецца, яго спажыванне можа прывесці да неперевариваемым прадуктам і завалам.
Паўторная мясная дыета
Перш чым зноў ператвараць постаць па-мясному, рэкамендуецца пачакаць не менш за месяц.