змест
«Метамарфозы» Трэйсі Андэрсан (Hipcentric) - унікальны комплекс практыкаванняў для жанчын з тыпам фігуры груша. Калі вы хочаце зрабіць сцёгны падцягнутымі і пругкімі, удасканаліць ніжнюю частку цела і патрэніравацца, то гэтая праграма будзе для вас ідэальным рашэннем.
Апісанне «Метамарфозы» Трэйсі Андэрсан для тыпу фігуры Hipcentric
Трэйс Андэрсан распрацавала комплексны фітнес-курс, прызначаны для пахудання у залежнасці ад вашага генетычнага тыпу целаскладу. Вялікім плюсам праграмы з'яўляецца індывідуальны падыход да навучання для ўладальнікаў рознай канстытуцыі. Такая методыка заняткаў дазволіць скарэктаваць праблемныя зоны і зрабіць сваё цела ідэальным, якой бы генетыкай вы ні валодалі.
Трэнер стварыў 4 розных курса для наступных тыпаў фігур: Гіпцэнтрычны, Абцэнтрычны, Глютецентрический, Усецэнтрычны. У гэтым артыкуле мы спынімся на навучанні гипантрии. Асаблівасці кожнай формы вы можаце ўбачыць на гэтым ілюстрацыйным малюнку:
Як відаць на малюнку, гіпандрыі падыходзяць дзяўчатам з шырокімі сцёгнамі, іншымі словамі «грушамі». Дапаможа трэніроўка Трэйсі Андэрсан «Метамарфоза» (Hipcentric). вы паляпшаеце ўсё сваё цела, але асаблівая ўвага будзе нададзена ніжняй часткі цела. Трэнер распрацаваў эфектыўныя практыкаванні па сваёй унікальнай методыцы, якія сапраўды працуюць. Пры рэгулярнай практыцы можна дасягнуць выдатных вынікаў.
Праграма разлічана на ўвесь год, пры гэтым яна падзелена на 4 часткі па 90 дзён. Курс складаецца з кардыё і сілавых трэніровак, працягласцю 30 хвілін. Сілавыя заняткі мяняюцца пастаянна, аэробныя — кожныя 3 месяцы. Займацца трэба 6 разоў на тыдзень па 1 гадзіне: спачатку выконваць сілавыя практыкаванні, затым кардыё. Калі няма жадання штодня займацца па цэлай гадзіне, то можна чаргаваць аэробіку і сілавую, але тады праграма «Метамарфозы» ад Трэйсі Андэрсан будзе доўжыцца больш працяглы час.
Сілавая трэніроўка змяняецца пасля 10 дзён яе выканання (не раз у дзесяць дзён, а менавіта пасля дзесяці дзён пакарання). Такім чынам, вы будзеце рэгулярна прагрэсаваць, а арганізм не будзе паспяваць прывыкнуць да нагрузак. Кардыянагрузка змяняецца радзей, прыкладна кожныя 3 месяцы. Праграма падыходзіць для абсалютна любога ўзроўню падрыхтоўкі. Калі вы пачатковец, проста выконвайце ўсе практыкаванні ў больш павольным тэмпе. Для заняткаў спатрэбяцца лёгкія гантэлі (1-2 кг) і кілімок на падлозе (у апошняй трэніроўцы Трэйсі Андэрсан выкарыстоўвае мяч).
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Вы палепшыце сваю фігуру ў залежнасці ад генетычнага тыпу. Эфектыўнасць гэтага метаду заключаецца ў максімальнай трываласці вы можаце працаваць над праблемнымі зонамі.
2. Праграма вельмі разнастайная: прыкладна кожныя два тыдні вы знойдзеце новую трэніроўку. Ваш арганізм не паспее прывыкнуць да нагрузак, а таму карысць ад заняткаў будзе яшчэ вышэй. Акрамя таго, павелічэнне складанасці дапаможа вам прасунуцца ў навучанні.
3. Фітнес-курс разлічаны на ўвесь год! Вам не трэба пастаянна шукаць новыя праграмы, каб зрабіць сваё цела ідэальным. Як мінімум на 12 месяцаў вы знойдзеце, чым заняцца.
4. Як вядома, ніз - самая ўпартая частка цела. Metamorphosis Трэйсі Андэрсан для ipcentric дапаможа вам зрабіць вашыя сцягна і ягадзіцы стройныя і падцягнутыя. Вы таксама будзеце працаваць над усім целам у цэлым.
5. Трэнер выкарыстоўвае мноства арыгінальных практыкаванняў, якія дапамогуць задзейнічаць максімальную колькасць цягліц падчас заняткаў.
6. У праграму ўваходзяць не толькі сілавыя трэніроўкі, але і танцавальныя кардионагрузки для спальвання тлушчу.
7. Яшчэ адзін плюс - якаснае відэа з прыгожым фонам і меладычнай музыкай. Трэйсі таксама выдатна выглядае: яе стройная, у меру падцягнутая фігура тое, да чаго вы хочаце імкнуцца.
8. У курс таксама ўваходзіць бонусная трэніроўка для цягліц рук.
Мінусы:
1. Кардыятрэніроўка Трэйсі Андэрсан з Metamorphosis спадабаецца не ўсім. Хуткі танец з бясконцымі скачкамі выглядае недаступна. Пры гэтым сардэчна-сасудзістая дзейнасць прадстаўлена толькі ў адным варыянце, які не змяняецца на працягу 3 месяцаў. Калі хочаш каб разнастаіць аэробныя нагрузкі, прагляд: 10 лепшых кардыятрэніровак па 30 хвілін.
2. Трэйсі хоць і эфектыўны, але вельмі своеасаблівы клас. Перад пачаткам трэніровак паглядзіце відэа.
Metamorphosis ад Tracy Anderson (Hipcentric) дапаможа скарэктаваць сцягна, падцягнуць мышцы і пазбавіцца ад целлюліта. Да таго ж пры такой сістэме навучання вы схуднееце і паправіце сваё цела увогуле.
Глядзіце таксама:
- «Метамарфозы» Трэйсі Андэрсан для тыпу омницентрической фігуры
- «Метамарфоза» Трэйсі Андэрсан для абцэнтрычнага і глютэцэнтрычнага тыпу фігуры