Калі вы шукаеце праграма спальвання тлушчу для ўсяго цела, тады звярніце ўвагу на PeakFit Challenge з Мішэль Дасуа. Комплексная аэробна-сілавая праграма разлічана на 2 месяцы, за гэты час ваша цела атрымае небывалыя змены.
Пра праграму Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Фітнес-трэнер Мішэль Дасуа прапануе праграму, якая па сваёй інтэнсіўнасці не саступае знакамітай Insanity. PeakFit Challenge - гэта выдатнае спалучэнне функцыянальныя сілавыя трэніроўкі і інтэрвальныя кардионагрузки. Гэтая трэніроўка сапраўды распрацавана вельмі эфектыўна. Вы будзеце выконваць інтэрвалы, якія чаргуюцца адзін з адным для максімальнай страты вагі:
- Ўздым: сілавыя або ўмераныя фізічныя нагрузкі
- падняцца: павялічыць інтэнсіўнасць
- Пікавая інтэнсіўнасць: пікавая інтэнсіўнасць
- Базавы лагер: аднаўленне
Праграма ўключае 10 практыкаванні, кожны з якіх прапануе пэўны від стрэсу:
1. 1 чыстая сіла і Чыстая сіла 2 (два ўзроўню складанасці). Чыстая сілавая трэніроўка з гантэлямі і эспандером. Вы будзеце трэніраваць спіну, грудзі, ногі, рукі і плечы. Вельмі зручна, што ў ніжняй радку відэа пазначана, якой часткай цела вы карыстаецеся ў дадзены момант. Працягласць 50 хвілін.
2. Чысты Кардыё. Чыстае кардыё, дадатковае абсталяванне не патрэбна. Шмат нестандартных практыкаванняў, элементы кікбоксінга, скачкі і бег на месцы. Працягласць 50 хвілін.
3. Cardio Strength Кардыё Strength 1 і 2. Аэробна-сілавая трэніроўка, дзе вы чаргуеце кардионагрузочные практыкаванні з гантэлямі. Працягласць: 1 гадзіна.
4. Дынамічная гнуткасць і асноўная дынаміка. Урок на расцяжку, расслабленне і аднаўленне цягліц, вам спатрэбіцца эспандер. Працягласць 30 хвілін.
5.Кардыё Інтэрвал Гарэць. Інтэрвальныя кардыё трэніроўкі. Высокі тэмп, шмат плиометрии і выбуховых кардыё. Абсталяванне не патрабуецца, працягласць 1 гадзіна.
6. У любым месцы/У любы час трэніроўка. Яшчэ адна інтэрвальнай трэніроўка, якая доўжыцца ўсяго 45 хвілін.
7. Асяродак дынаміка. Ўрок для прэсы. Практыкаванні выконваюцца як са становішча лежачы, так і са становішча лежачы. Вам спатрэбіцца эспандер. Працягласць 20 хвілін.
8. Падыходзіць тэст. Ацаніце свой прагрэс: зрабіце фіт-тэст перад пачаткам праграмы і праз 2 месяцы. Вы будзеце здзіўлены вынікамі.
Праграма разлічана на 2 месяцы, за якія вы дасягне выдатных вынікаў: зможаце схуднець і пабудаваць моцнае цела. Для заняткаў з Мішэль Дозоа неабходныя гантэлі і эспандер. Асаблівасцю гэтай праграмы з'яўляецца тое, што сілавыя практыкаванні разлічаны на невялікую колькасць паўтораў. Так што не бойцеся браць у карыстанне гантэліonlesego вагі (напрыклад, 3-4 кг). Сілавыя нагрузкі высокай якасці гэта велізарная перавага PeakFit Challenge перад тымі ж трэніроўкамі Sean T, дзе ў асноўным кардыё практыкаванні.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
- PeakFit Challenge - гэта ідэальнае спалучэнне функцыянальнай трэніроўкі, кардыё і плиометрии для спальвання тлушчу. Вы скароціце тлушч і ўмацуеце мышцы ў самыя кароткія тэрміны.
- Ўяўляе сабой комплексную праграму для ўсяго цела. На працягу 2 месяцаў вы будзеце рабіць 10 розных інтэнсіўных трэніровак.
- Выдатнае відэа: сутнасць адносна таго, якой часткай цела вы займаецеся. У выпадку з кардионагрузками улічваецца ўзровень складанасці практыкаванняў. Вы таксама можаце ўбачыць зваротны адлік і інтэрвал прагляду.
- Напрыклад, калі ў Insanity можна заўважыць відавочнае перавага на карысць аэробных нагрузак, то Мішэль Дозуа прапануе масу сілавых практыкаванняў з гантэлямі.
- C PeakFit Challenge вы зможаце каб развіць цягавітасць сэрца.
- Michelle Dozois прапануе неардынарныя практыкаванні і камбінацыі кікбоксінгу, якія дапамогуць вам адысці ад стандартных і ўжо надакучылі рухаў.
- Гэтая праграма стане выдатным прамежкавым варыянтам, калі вы яшчэ не гатовыя да Insanity, але ўжо перараслі ўзровень занятасці Джыліян Майклз
- Нягледзячы на тое, што трэнер - жанчына, праграма падыходзіць для мужчын.
Мінусы:
- Праграма разлічана не на пачаткоўцаў. Вы ўжо павінны мець пачатковую фізічную падрыхтоўку, напрыклад, займацца з Джыліян Майклз.
- Складаныя акорды і незвычайнае спалучэнне яшчэ больш ускладніць і без таго складаную праграму.
- Заняткі з Мішэль Дозуа даюць вялікую нагрузку на калені. Практыкуйцеся толькі ў якасных красоўках.
- У некаторых трэніроўках вам спатрэбіцца эспандер. Але пры жаданні вы можаце замяніць практыкаванні з эспандер для грудзей на практыкаванні з гантэлямі.
Водгук аб індывідуальных трэніроўках з Michelle Dosw з PeakFit Challenge:
Калі вы шукаеце інтэнсіўную трэніроўку, але яшчэ не гатовыя да Insanity with Shaun T, вам варта паспрабаваць гэтую праграму Michelle Dasua. 2 месяцы рэгулярных практыкаванняў, вы зменіце сваё цела, ўмацоўваюць мышцы, спальваюць лішні тлушч і паскорыць абмен рэчываў.
Чытайце таксама: Топ-30 праграм для пачаткоўцаў: з чаго пачаць трэніравацца дома.